千葉ゆか
ヨガ講師/高津文美子式フェイシャルヨガ認定インストラクター
漫画家/イラストレーターを経てヨガインストラクターに転身。高津文子式フェイシャルヨガインストラクター。二児の母。子連れOKなヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga&facial yoga」主宰。
足で“名前”を書くだけ!?寝る前3分の「お腹やせエクサ」
薄着の季節が近づき、冬の間に厚着で隠れていた部分が気になり始めた……という方も少なくないのでは。 特に、お腹まわりをゆったりした服でカバーし続けて、気を抜いていると、筋肉もゆるみがちに。 見た目だけで …
お布団の中でできる！下半身の筋力アップする「体幹トレ」
ついつい食べ過ぎてしまう秋冬の時期。加えて徐々に寒くなってくると、次第に運動量も減りがち。筋肉をつけて、体脂肪を減らすためには、体幹トレーニングがおすすめです！ 今回は、簡単で続けやすい「お布団の中で …
たったの15秒！やる気も代謝も高まる「足スイッチエクサ」
「万年ダイエットに挑んでは、挫折を繰り返している……」という方は、今一度やり方を見直してみませんか？ 苦しいことに時間をかけるやり方は、長続きしないものです。 わずか15秒で全身が熱くなり、やる気も代 …
おうちで2分！肩甲骨はがしでスタイルアップする「壁ヨガ」
姿勢が悪いと言われたことはありませんか？特に猫背は見た目の印象が悪いだけでなく、下腹ポッコリ姿勢や、たるみ顔の原因にもなります。今すぐ直しましょう！ 猫背になって、肩が前に巻いてしまう癖を改善できる「 …
おブス顔予防＆疲労回復に◎！ぽかぽか「小豆カイロ」レシピ
一段と冷え込んできましたね。年末年始を元気に過ごすために、冷えには特に注意したいものです。健康面だけでなく、冷えは美容の大敵。血流が悪くなることで顔色が悪くなり、筋肉のこわばりが余計なシワやエラ張りを …
オフィスで出来る！「疲れ目」解消のツボ押し＆エクサ4つ
朝起きてから、今この記事を読んでいる瞬間まで、どれくらいの時間をスマートフォンやPCの液晶画面を見ることにに使っていますか？ 起きてすぐメールチェック、眠る直前ベッドの中でもスマートフォンでSNS…… …
マスクでバレない！たるみ、ほうれい線撃退の「顔ヨガ」4つ
「顔ヨガは、若見え効果があるとわかっていてもなかなか続かない」という方に、顔ヨガインストラクターの筆者が提唱したいのが「コソ顔ヨガ」です。 日常生活を行いつつ、どこでもこっそり顔ヨガをしてしまおうとい …
指先で5秒！ツラい「鼻トラブルすっきり！の顔ツボ」5つ
昼夜の寒暖差が大きくなってきましたね。この時期は、鼻づまりの息苦しさで眠りにくくお仕事に支障が出るなど、温度差や花粉による鼻のトラブルにお悩みの方が多い季節でもあります。 そんな時に効果的なツボを、顔 …
朝、布団の中で出来る！目覚めの「身体ぽかぽかヨガ」4つ
朝、目は覚めたけど、出来れば時間の許す限りお布団でゴロゴロしていたい。寒い部屋で朝の体操やヨガなんて出来る気がしない……。そんな方に、お布団の中で身体を温めつつ出来るヨガをご紹介します。 お布団から出 …
おでこのシワ予防に◎眼輪筋を刺激して目元ぱっちりの顔ヨガ
以前、自分のおでこに横ジワを発見したとき、筆者はかなり衝撃を受けました。おでこに横ジワを刻む要因としては、いくつかのクセが考えられます。筆者の体験をもとに、元になるクセと、それを踏まえた予防法をご紹介 …
摩擦はNG!2分で小顔に導く「顔エクサ＆マッサージ」3つ
マッサージについて、「強い力で押した方が効くのでは」「痛い方が効果が出る気がする」と考える人も多いのでは？ しかし、皮膚の薄いお顔を強い力でマッサージすると、皮膚への摩擦や角質層のダメージがありそうで …
1日1分！腸腰筋を鍛えて便秘解消の「肩立ちポーズ」エクサ
快適に毎日を過ごす為には、なるべく便秘はしたくないですよね。 便秘を放っておくと、肥満、肌荒れ、疲れ、むくみ、口臭の原因、冷え性などの原因になります。 ■女性の便秘の原因はホルモンに！？ 男性に比べて …
朝ヨガで肩コリ＆ストレスリリース！顔色すっきりポーズ4つ
いつもよりほんの少し早く起きて、爽快な朝活をはじめてみませんか？ まだシャキッと冴えていない状態でもできるヨガエクササイズで、くすんでいる顔色を明るくしましょう。四つんばいでできる、簡単なポーズばかり …
ゴロ寝で体幹エクサ！TVを見ながらできるヨガポーズ3つ
秋半ば、すっかり日も短くなりましたね。秋の夜長に、映画やドラマを楽しんでいる方も多いと思います。そんなリラックスタイムに、いくつかのヨガポーズを取り入れてみませんか？ 秋太りしたくない方は、ぜひお試し …
たったの2分！二重あごもスッキリの「舌筋」トレーニング
日本語は、表情筋をほとんど使っていないということをご存知ですか？ なんと日本語は、表情筋を約20%しか使わずに喋ることができてしまうのです。 英語だと60%、ドイツ語ではなんと80%。巻き舌を駆使する …
不調サインを“顔色＆舌”でチェック！「顔の反射区」早見表
生理前にあご周りに吹き出物ができたり、寝不足で目の下にクマができたりしますよね？ 東洋医学では顔や舌の状態を見て症状を判断する「望診」というものがあります。 例えば、肝臓が悪ければ顔が青くなり、心臓が …
“何でもない所でつまづく”を改善！足裏筋トレ＆ストレッチ
皆さんは、普段の歩き方をチェックしたことがありますか？ 段差の無いところでもつまずく方や、すり足で歩く癖がある方は、筋力の低下が原因かもしれません。 ズルズルと音を立てて歩いていると見た目も悪く、だら …
1日2分！全身運動でダイエットに◎な「クマ歩きエクサ」
「クマ歩き」という運動があるのをご存知ですか？ 「クマ歩き」は、両手両足で歩くというだけのシンプルなもの。つまり四足歩行で、赤ちゃんの「高這い」のような形です。 体軸をつくり、体幹強化にもなり、全身を …
