千葉ゆか
ヨガ講師/高津文美子式フェイシャルヨガ認定インストラクター
漫画家/イラストレーターを経てヨガインストラクターに転身。高津文子式フェイシャルヨガインストラクター。二児の母。子連れOKなヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga&facial yoga」主宰。
表情グセでシワに！？顔の疲れをとるハッピー「顔ヨガ」4つ
人の気持ちは、顔に表れるものです。表情筋は種類が多く、そのひとつひとつが細かいため、複雑な表情をつくることができます。 考えていることや心の様子がそのまま表情筋を操っているので、起きている間は常にお顔 …
下半身のむくみスッキリ！寝たまま「ズボラヨガ」4つ
「1日中立ちっぱなしや座りっぱなしで、下半身がむくんでだるくて寝付けないが、起き上がってストレッチする気にもなれない」。そんな夜でも、寝ながらできるマッサージがあります。 マッサージにプラスして行える …
への字口でストレスフルに！？心穏やかになる呼吸法と顔ヨガ
いつも時間に追われて忙しい、緊張しがちですぐテンパってしまう、SNSなどの情報に振り回されるなど、現代のストレス社会を生きるにはタフな精神が必要です。 ストレスや不規則な生活では自律神経のアンバランス …
鼻すじ高見え！頬のもたつきスッキリの顔エクサ3つ
細くて高い鼻筋は、永遠の憧れですね。美容整形や注射などに頼らず、自力で見た目の印象を上げる効果のある顔ヨガで、その理想に近づきましょう。 ■鼻を高くみせるためのポイント 鼻を高くみせるためのポイント、 …
今より美肌になる入浴法って？週1でOKの「温冷浴」の方法
皆さんが毎日入る「お風呂」。入浴が健康のために良いとされているのは常識ですが、少しお風呂の入り方を工夫するだけでその効果が倍増することをご存知でしょうか。 今回は、ヨガインストラクターの筆者が「自律神 …
顔ツボで目のかゆみケア！目、鼻の症状に◎なツボまとめ
花粉が飛ぶ時期は、毎日薬や漢方に頼る方もたくさんいらっしゃいますよね。そんな方の助けになるかもしれない「ツボ」をご存じでしょうか？ ツボは副作用もなく、老若男女に使え、妊娠授乳期にも安心です。 今回は …
老け見えストップ！表情筋を鍛える「顔ヨガ」2つ
10年前の自分の写真を見た時に、「顔全体の長さ」「鼻から口までの距離」「眉から目までの距離」に変化を感じた方はいらっしゃると思います。それは、表情筋の衰えが原因と考えられます。 表情筋を正しく鍛えてお …
顔ツボ押し30秒！疲れ目、肩こりスッキリのツボ
「PC作業やスマートフォンで目が疲れる」「肩がこる」「座りっぱなしで腰がつらい」などのトラブルに悩まされていませんか？ こりや疲れは日々蓄積されていくものなので、たまに行くマッサージではとりきれない場 …
寝ながら冬太り撃退！若見え背中を叶えるスーパーマンエクサ
寒い時期は厚着で体型を隠し、背中や腰周りのお肉を育てていませんか？ 冬だからと油断せずにいたいものですね。今回は冬太りにも負けない、おすすめなエクササイズをご紹介します。 ■後ろ姿をみがいてスタイルア …
笑顔で第一印象アップ！口角が上がる「顔ヨガ」ポーズ
お子様の入学式など、オケージョンシーンで初対面の方から好まれる格好を意識する方は多いと思います。その時に見せる笑顔はどうでしょうか？ 人の第一印象は「顔の表情」が肝です。不自然な笑顔で第一印象を悪くし …
脱“への字口”！ストローを使った「愛され顔ヨガ」の方法
顔ヨガレッスンに来ていただく皆さんに、顔のお悩みをヒアリングしていると「口角が下がっているのをどうにかしたい」というお声をよくいただきます。 今回は、口角を上げて周囲に愛される表情になれる顔ヨガをご紹 …
モテ度3割増！眉間美人になる、簡単「顔ツボ押し」3つ
人によくない印象を与える表情グセのワースト1位、それは、「眉間のシワ」。怒っているように見える、不機嫌に見える、怖い印象になるなど、知らず知らずのうちに、よくない印象を他人に与えているとしたら残念です …
手軽で安全！鍼灸師考案の「ペットボトル温灸」の方法
寒さが一層増し、体調を崩しやすい季節ですね。火を使うお灸に関心はあるけれど、「試してみたいけど面倒だし怖い」「ツボがどこにあるかわからない」と思っている方もいるのではないでしょうか。そんな方に、「お灸 …
−3kg痩せ見え！フェイスラインすっきり顔ヨガ3選
頬から下をすっきりと見せることが、痩せ見えの鉄則です。マイナス3キロ見えも、夢ではありません。 痩せ見えの近道は、無理なダイエットより「お顔のデブ解消」です！ 痩せ見えが叶う顔ヨガ3つをご紹介します。 …
小顔に導くカギは首!?オフィスでもできる首のセルフケア
小顔になるために、やみくもにマッサージをしたり表情筋のトレーニングをしたりしていませんか？ 実は、顔だけにマッサージなどのアプローチをしても、高い効果を期待することは難しいものです。 顔をすっきりと見 …
笑う門には福来る！プロが教える「開運スマイル」4つの鉄則
「笑う門には福来る」と、愛も運も笑顔に引き寄せられるといいます。確かに、ブスッとしていたら、運気は遠のいてしまいそうですね。 笑顔にイマイチ自信を持てないという方も、2018年こそは、自信のある笑顔で …
眉マッサージで幸せ顔に！やりがち「NG表情クセ」対策2つ
鏡を意識的に見るときに映ったご自身の顔。それは「作った顔」です。鏡を見る時は、無意識に表情を整えてしまうものです。では、気が抜けている時の顔はどんな顔でしょう？ ついやってしまう表情のクセが、あなたの …
スマホ首を早めにケア！イスを使った「首肩ストレッチ」
長時間のPCやスマホで、思っているよりも首と肩には疲労が蓄積しています。肩コリや首コリは病気ではないと軽視しがちですが、放置しておくことは禁物です。 首の骨「頚椎」は、七つの椎骨が積み重なって出来てい …
