つやプラ

つやっときらめく美をプラス

国際薬膳調理師

倉口ゆうみ

薬膳ライフバランスプランナー/国際薬膳調理師/コラムニスト

不調を抱えていたOL時代に薬膳と出会い岩手から神戸まで毎月通い猛勉強。国際薬膳調理師を取得。カウンセリング、講師、企業へのレシピ提案、コラム執筆を行う。簡単に作れる薬膳ずぼら飯のレシピ考案が得意。

 

肌と髪が潤う&痩せやすい体に!体質別「タラの薬膳みそ汁」

肌と髪が潤う&痩せやすい体に!体質別「タラの薬膳みそ汁」

冬が旬の「タラ」は、つやプラ世代の女性にぴったりな効能がつまっています。そのうえ、カロリーも低くいので冬のダイエットの味方となってくれる食材です。 ずぼらだけど薬膳のプロである筆者が、痩せやすい体質へ …

ニラ+〇〇でクマが薄く?悩み別・ニラと組み合わせたい食材

ニラ+〇〇でクマが薄く?悩み別・ニラと組み合わせたい食材

歳を重ねても健やかでキレイでいたいからこそ、つやプラ世代の皆さまは食事にも気を配っているのではないでしょうか? そんな皆さまにおすすめしたい食材は、今が旬の「ニラ」。実は、ニラはエイジングケアにぴった …

白菜味噌汁に加えて効果アップ!デトックス味噌汁3つ

白菜味噌汁に加えて効果アップ!デトックス味噌汁3つ

白菜が美味しい季節ですね。実は、白菜にはつやプラ世代の方にぴったりな効能が詰まっています。旬の今こそ食べなきゃもったいないとはいえ、むずかしいレシピでは活用しにくいですよね。 ずぼらだけど薬膳のプロで …

プラス1で美容効果がUP!あの常備菜を食べるべき薬膳的理由

プラス1で美容効果がUP!あの常備菜を食べるべき薬膳的理由

定番の副菜である「切り干し大根」は、胃腸を労わる組み合わせだということを知っていましたか? 胃腸の弱りは心身の不調につながりますから、胃腸を労わる切り干し大根の煮物は日々の食事にプラスしていただきたい …

乾燥肌にはタイプがある?薬膳的・乾燥肌を効果的に潤す食材

乾燥肌にはタイプがある?薬膳的・乾燥肌を効果的に潤す食材

この季節は肌が乾燥してツライという方も多いですよね。しかし、乾燥肌にもタイプがあるということをご存知ですか? 薬膳の世界では個々の体質をとても大切にしていて、乾燥肌もご自身の体質に合わせたケアが必要だ …

野菜中心の食事で冷えが悪化!?体調不良を招くNG習慣5つ

野菜中心の食事で冷えが悪化!?体調不良を招くNG習慣5つ

身体を冷やしてはいけないとわかっているからこそ、さまざまなことに気を配っているのになかなか冷えが改善されないという方も多いのではないでしょうか。悩みが解決されないということは、何かしらの要因があると考 …

落花生で肌がうるおう!?お悩み別「薬膳的ナッツの選び方」

落花生で肌がうるおう!?お悩み別「薬膳的ナッツの選び方」

健康や美容のために「ナッツ」を食べているという方も多いと思います。ナッツはそれぞれに効能が違うということをご存知ですか? せっかく食べるのであれば、ご自身のお悩みに合わせてナッツを選びましょう。 ■お …

納豆+〇〇で心のゆらぎが楽に?更年期を乗り切る薬膳の知恵

納豆+〇〇で心のゆらぎが楽に?更年期を乗り切る薬膳の知恵

イライラしていたかと思えば、いきなり気持ちがズーンと沈んでしまう……。つやプラ世代の皆さまには、更年期特有の気持ちのゆらぎが訪れるタイミングがあるのではないでしょうか。ですが、そんなに自分を責めないで …

スーパーで買える食材3つで完成!潤い美肌に導く薬膳スープ

スーパーで買える食材3つで完成!潤い美肌に導く薬膳スープ

寒い時期は、スープや鍋を食べる方も多いのではないでしょうか。せっかく食べるのであれば、お悩み解決に導くために薬膳スープを作ってみませんか? 薬膳スープと聞くとハードルが高そうと思われがちですが、安心し …

若々しさを育む時間って?毎日行いたいエイジングケア3つ

若々しさを育む時間って?毎日行いたいエイジングケア3つ

つやプラ世代の多くの方は、エイジングケアを意識していると思います。実は、エイジングケアに適している時間帯があるということをご存知でしたか? 薬膳の世界では、17時~19時がエイジングケアに最も適してい …

太りやすいのは冷えが原因?冷え体質が意識すべき食材&習慣

太りやすいのは冷えが原因?冷え体質が意識すべき食材&習慣

女性なら、いつだってダイエットに関心がありますよね。しかし、ただやみくもに食事制限をしたりするダイエットは、つやプラ世代の方にはおすすめできません。 薬膳の世界ではその方の体質にあったダイエット方法が …

休み明けのだるさ回避!モチベも上がる年末年始の過ごし方

休み明けのだるさ回避!モチベも上がる年末年始の過ごし方

もうすぐ年末年始の長期休みがやってきますね。嬉しい反面、休み明けは身体がだるくて仕事への意欲が湧かないと感じる方も多いのではないでしょうか。 身体がだるいと自ずと仕事へのモチベーションも下がってしまう …

更年期の不調にみそ汁を!手軽に買える食材で作る薬膳みそ汁

更年期の不調にみそ汁を!手軽に買える食材で作る薬膳みそ汁

つやプラ世代の皆さんは、更年期の不調でお悩みの方もいらっしゃいますよね。更年期の不調改善のために食事に気をつかうことは必須とわかっていても、忙しいとあれこれ意識できないものです。 そこで提案です。お味 …

冷えは万病の元!薬膳的「体を冷やさないための食習慣」5つ

冷えは万病の元!薬膳的「体を冷やさないための食習慣」5つ

「身体を冷やすことはよくないとわかっているけれど、忙しくてなかなか習慣が身につかない」と、お悩みの方も多いのではないでしょうか。ですが、やはり「冷えは万病の元」という言葉がありますので、つやプラ世代に …

年末年始のおうちごはんに!食べ過ぎを防ぐ身近な食材3つ

年末年始のおうちごはんに!食べ過ぎを防ぐ身近な食材3つ

今年の年末年始は自宅で過ごすことが多くなりそうですね。いつも以上に自炊をする機会が増え「おうちごはんを楽しもう」という人も多いのではないでしょうか。 とはいえ、何も気にせず食べたり飲んだりしたら太って …

乾燥肌に内側から潤いを!秋冬の体に嬉しいれんこんの魅力

乾燥肌に内側から潤いを!秋冬の体に嬉しいれんこんの魅力

乾燥する季節になりましたね。「ボディクリームを塗っても肌の乾燥がなかなか改善されない」とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。乾燥は、さまざまな肌トラブルを招きやすいです。スキンケアだけではな …

年末年始にお酒を飲むなら?薬膳的「冬に選びたいお酒」

年末年始にお酒を飲むなら?薬膳的「冬に選びたいお酒」

12月といえばクリスマスや忘年会。とはいえ、今年は皆で集まるということがむずかしいため、オンラインで飲み会をする方も多いのではないでしょうか。お酒を飲む時間は楽しいですが、冷え込みがきびしいこの季節、 …

更年期の不調に中医学の知恵を!体を労るための習慣5つ

更年期の不調に中医学の知恵を!体を労るための習慣5つ

あっという間に今年1年が終わりますね。来年の目標を考えている方も多いのではないでしょうか。つやプラ世代の皆様にぜひ新年の目標にプラスしてほしいのが、更年期の不調を和らげるための習慣を身につけることです …

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