ビューティー
年齢を重ねるごとに見直したい、スキンケア、ボディケア、ヘアケア。毎日必要なセルフケアだからこそ、時短でできる美容法や、アイテム情報も気になりますよね。ここではビューティーに関わる美容法、やり方、効果について、幅広く紹介していきます。また、ダイエットに関するアドバイスとして、エクササイズだけではなく、食事など生活の根本に関する情報、気になる体型変化とじょうずに付き合っていくアイデアについてもご案内します。
40・50代からすべき骨盤底筋トレ で下腹凹ませ＆尿漏れ予防
日常で手軽にできるエクササイズを、誰にも気づかれずにこっそり行えたら、習慣にして長く続けられるのではないでしょうか。 日本ウォーキングセラピスト代表理事の筆者が、「こっそりできる骨盤底筋群エクササイズ …
骨盤底筋群を鍛えてぽっこりお腹を解消する3分バレエヨガ
ヨガインストラクターのプロである筆者が、お腹まわりや下半身の引き締めにおすすめの「バレエヨガ」をご紹介します。骨盤底筋群を一緒に鍛えることができるので、ぜひ試してみてくださいね。 ■「骨盤底筋群」を強 …
白髪染め＆ヘアカラーが色落ちしやすくなる5つのNG習慣
白髪染めやヘアカラーをしても、2週間程度で色落ちを感じる人は多いのではないでしょうか。その一方で、1か月を過ぎても髪色がきれいにキープできる人もいます。 実はこの違い、染めた後のアフターケアや生活習慣 …
｢はみ肉｣の原因は●の衰えが原因！？
腸は、身体の若さに比例する、といっても過言ではないくらい大切な臓器。順天堂大学の小林教授によれば、腸の働きは40歳くらいから徐々に低下し始めるのだそう。 40代からは、ダイエットやお肌の美しさとも関わ …
ウエスト･お腹まわりのダイエットに◎な｢玉ねぎの食べ方｣2つ
身近な野菜のひとつ「玉ねぎ」。ツンとした刺激臭の元「硫化アリル」には、血液をサラサラにする働きのほか、食物繊維とオリゴ糖が豊富で、美容健康効果も期待できる野菜です。 しかし実は、それだけではなく、すで …
ダイエット効果UP！？｢緑茶｣の飲み方って？
健康効果が高いと言われ海外でも人気のある「緑茶」。脂肪の吸収を抑える働きのあるカテキンが含まれていることでも有名ですね。 緑茶は冷たくすると、さらにダイエット効果が高まるそう！ 健康と美容に役立つ食ス …
NGクレンジングで老ける？シワたるみを防ぐクレンジング術
普段、何気なくしている習慣が肌のたるみやシワにつながることがあります。そのため、日頃からたるみやシワを作らないようなスキンケアが必要です。 アンチエイジングアドバイザーの筆者が、たるみやシワ対策に役立 …
マスクで色素沈着？摩擦＆色素沈着を防ぐスキンケア＆メイク
長引くマスク生活のさまざまな悩みのひとつとして、「摩擦による色素沈着が気になる」という声をよく聞きます。アラフィフはシミや肝斑が目立ってくる世代。そこへ、色素沈着まで加わるのはさけたいものです。 コス …
老け見え「ゴルゴ線」解消！予防にも◎な「顔ヨガ」3つ
目の下に現れる線、「ゴルゴ線（ゴルゴライン）」と呼ばれるものについて、聞いたことはありますか？ つやプラ読者の皆さんなら知っているであろう、マンガの主人公「ゴルゴ13」がネーミングの由来です。 たくま …
いつもの化粧品の効果がUP！？40•50代が使うべきアイテム3つ
「ずっと愛用しているスキンケアを使っているのに肌の調子がイマイチ」「肌荒れはマスクや季節の変わり目のせいかな？」など、お悩みを抱えている40～50代の方も多いのではないでしょうか。筆者自身も肌悩みを経 …
コンビニで買える！ダイエット中でもOKな低糖質パン3選
「ダイエット中だけど、パンが食べたい……！」そう思うことはありませんか？ 特に、外でささっと買って済ませたい時には迷いますね。主食だけでなくおやつにもなるパンは、気軽に食べられるので、忙しい女性の味方 …
ヨガで便秘解消！腸腰筋を刺激して腸内環境を整える3分ヨガ
便秘になると、腸内環境が乱れ肌の調子が悪くなる場合があります。ヨガインストラクターの筆者が、腸内環境を整えるヨガをご紹介します。 ■便秘になると、なぜ肌が荒れる？ 私たちの腸のなかには、「悪玉菌」と「 …
二の腕をシェイプアップ！バストの形も整える2分トレーニング
ヨガインストラクターである筆者が、たるんだ二の腕を引き締める2分トレーニングをご紹介します。バストの形を整える効果も期待できるので、ぜひチェックしてくださいね。 ■たるんだ二の腕を引き締める3分トレー …
ジメジメ気分が吹き飛ぶ！骨盤底筋も鍛える1分体幹エクサ
全国的に早めの梅雨入りに、身体も心もジメジメとしていると思います。こんな時期だからこそ、積極的に動いて身体の巡りをよくし、心身ともにリフレッシュすることが大切です。 YOGA＆エクササイズディレクター …
コテなしで簡単！マジックカーラーで作るこなれヘアアレンジ
「ヘアアレンジをしてみたいけれど、コテが上手く使えない」という方もいらっしゃるかと思います。「上手くコテが使えないとアレンジをしてもしっくりこないので、いつも一つ結びになってしまう」という声もよくうか …
丸い背中で老け見え？姿勢を整えて美バストを作るラク腕立て
暑い夏がやってきました。厚着の時期は分厚いコートや大きめのセーターで身体のラインも目立ちませんでしたが、そうも言ってられない季節になりました。 フィットネス美トレーナーの筆者が、美しいバストラインを作 …
瘦せ体質になる食べるべき食材3つ
おだやかな血糖値上昇は、太りにくい身体作りの手助けになると考えられています。食物繊維豊富な野菜を先に食べる“ベジファースト”はおだやかな血糖値上昇を保つ食事法として有名ですよね。 ですが、ベジファース …
油抜きダイエットでカサカサに？キレイに痩せる脂質の摂り方
ダイエットのために「脂質」をさけている人は多いのではないでしょうか。しかし、健康的な身体を作るためには、脂質は40～50代にとって非常に重要な栄養素です。 では、どのように脂質をとっていけばいいのでし …
