つやプラ

つやっときらめく美をプラス

毎日が輝くつややか美人メソッド

YOGAエクササイズディレクターの森和世さんによる、連載コラム「毎日が輝くつややか美人メソッド」は、女性たちの毎日がいきいきと輝くための、ヨガやストレッチ、食事やリラックス法などのメソッドをご紹介します。

たった1分でぽっこりお腹がフラットに!美腹エクササイズ

たった1分でぽっこりお腹がフラットに!美腹エクササイズ

「割れた腹筋はムリ!」と思うかもしれませんが、ぽっこりお腹をフラットにできるエクササイズと聞けば、トライしてみようかと思いませんか? 実践時間は、たったの1分です。 YOGAエクササイズディレクターの …

3分でむくみスッキリ!太ももほっそり&美尻になれるエクサ

3分でむくみスッキリ!太ももほっそり&美尻になれるエクサ

ここ最近の急な気温上昇で、「身体はだるいし、むくんで太った気がする」とネガティブマインドにおちいっていませんか? そのような時は、やはり動いて心身ともにリフレッシュすることがおすすめです。YOGAエク …

パンパンのふくらはぎがスッキリ!歩き疲れた日のセルフケア

パンパンのふくらはぎがスッキリ!歩き疲れた日のセルフケア

行楽シーズンは、自然を堪能したり、美術館やアウトレットへ出かけたりして、普段よりも歩く機会が増えます。長く歩くと、楽しい目的地まで気にならなかった足取りも、帰り道には「重い、だるい、痛い」など不快度が …

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

行楽日和が続き休日も多いこの時期、外出時にイベントで撮影した写真をチェックしたら、「私だけ二の腕が太い」「たまたま写りこんだ自分の後ろ姿に愕然とした」……なんていう経験はありませんか? 背中も二の腕も …

ツライ二日酔いが楽に!飲みすぎた時の「二日酔い改善ツボ」

ツライ二日酔いが楽に!飲みすぎた時の「二日酔い改善ツボ」

行楽シーズンは、気の合う仲間とバーベキューやお花見などの楽しいイベントが盛りだくさんですよね。お昼からお酒を飲んでワイワイ楽しむ人もいると思います。 しかし、あまりはしゃぎすぎると次の日に、二日酔いで …

二の腕が面白いくらい引き締まる!1日2分「二の腕エクサ」

二の腕が面白いくらい引き締まる!1日2分「二の腕エクサ」

次第にあたたかな日も増え、半袖で過ごす日が出てきている人もいるのではないでしょうか。みなさん薄着対策は行っていますか? 全体のシルエットが痩せて見える鉄則は、二の腕を引き締めること。 そこで、YOGA …

むくみ顔が小顔に!?即効「脱・お疲れオバ顔マッサージ」

むくみ顔が小顔に!?即効「脱・お疲れオバ顔マッサージ」

新年度は、新しい環境での生活や新しい人との出会いなど、ワクワクする反面、緊張や疲れも溜まりやすい時期です。 「若い時は寝たらすぐに疲れも解消できたはずなのに、ここ最近は、朝からお疲れ顔でがっかり」とい …

ポチャお腹&膝肉スッキリ!3分「下半身引き締めエクサ」

ポチャお腹&膝肉スッキリ!3分「下半身引き締めエクサ」

普段からクライアントさんと接している筆者がよく耳にするのが、「お腹と太ももをとにかく細くしたい!」というお悩みです。しかし、皆さん「忙しくてトレーニングする時間がない」ともおっしゃっています。 YOG …

たるみボディを引き締める!上向き美尻になる「壁エクサ」

たるみボディを引き締める!上向き美尻になる「壁エクサ」

春を感じる日が増え、薄着になる機会も増えてきましたね。自宅でもできるエクササイズで、自信を持って脱げる身体をつくりましょう。 今回攻めるべき部位は「下半身」です。たるみの気になるヒップラインと老廃物が …

二の腕と後ろ姿がすっきり!老け背中が若返る「チェアエクサ」

二の腕と後ろ姿がすっきり!老け背中が若返る「チェアエクサ」

スポーツジムの春のキャンペーンなどに誘われて入会したものの、「定期的に通うのって億劫かも」と感じている筋金入のズボラさん。 そんなあなたにぜひとも実践してほしい、自宅のイスを使ってできる「チェアエクサ …

呼吸とともに老廃物を吐き出す!ボディラインすっきりエクサ

呼吸とともに老廃物を吐き出す!ボディラインすっきりエクサ

春を感じる陽気に誘われ外出をしたら、突風で髪がぐしゃぐしゃになり目もしばしば、口の中はジャリジャリなんてことありませんか? 花粉を全身に浴びることも想像すると、「もう少し外出を控えようかな?」なんて気 …

年齢不詳ボディに!痩せ体質に導く「腸腰筋エクササイズ」

年齢不詳ボディに!痩せ体質に導く「腸腰筋エクササイズ」

年齢とともに、「痩せにくい」「むくみがとれない」「身体が重い」と感じることも多くなるかと思います。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、年齢不詳のボディラインをキープできるエクササイズを …

痩せやすい身体に!代謝が上がる「ニーハイランジ」のやり方

痩せやすい身体に!代謝が上がる「ニーハイランジ」のやり方

「歳を重ねるにつれ痩せにくい」というお悩みは、「代謝の低下」が原因かもしれません。「加齢というお年頃ゆえの現象だから仕方ない」で片付けてしまうと、年々1キロづつ増えて5年後には5キロ増しということにな …

老け見え“中年肉”撃退!美・背中になる「体幹エクサ」

老け見え“中年肉”撃退!美・背中になる「体幹エクサ」

寒い時期は寒さで背中が丸まってしまうのは仕方がありませんが、その姿勢がクセになってはいませんか? コートが手放せない時期は「寒いからね」で許されますが、春を迎える時期に背中が丸まっていると「老けたね」 …

ダイエットでタレ尻に!?寝たままヒップアップエクサ

ダイエットでタレ尻に!?寝たままヒップアップエクサ

大人のダイエットは、食事制限で体重を落とすだけだと、ボディのハリ感が低下し、たるんだシルエットになってしまうことも。 特に、脂肪が多いヒップは、体重が落ちると「タレ尻」が加速してしまいます。 タレ尻を …

1日3分でムダ肉スッキリ!全身引き締め「体幹エクサ」

1日3分でムダ肉スッキリ!全身引き締め「体幹エクサ」

長い休暇で、早くもお腹周りの脂肪が増えた気がするという人もいるかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ムダ肉をあっというまに引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■1日3分でスッ …

むくんだお疲れ顔がスッキリ!即効「小顔マッサージ」

むくんだお疲れ顔がスッキリ!即効「小顔マッサージ」

年末年始は体重増加も気になりますが、筆者は飲みすぎ、食べ過ぎによる顔のむくみの方が気になります。「若い時のお肌のむくみ顔と、大人のお肌でのむくみ顔では全然違う」と思いませんか? 大人のむくみ顔は、たる …

ヒップアップ効果抜群!ほっそり長い脚になる「美脚エクサ」

ヒップアップ効果抜群!ほっそり長い脚になる「美脚エクサ」

今年は、「ロングブーツ」をよく目にしますね。「トレンドをいち早くとり入れたいけれど、ロングブーツは履きこなせなそう」と思っている人は、そんなお悩みを解決してくれるエクササイズにチャレンジしてみませんか …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

毎日が輝くつややか美人メソッドの最新記事はこちら