薄着になり、身体のラインが出る服が増える春は、ヒップラインも気になりやすいですよね。特に春は、冬に溜め込んだ脂肪が原因で、お尻が垂れたり、脚との境目がない状態になったりしがちです。
ヨガインストラクターである筆者が、お尻の引き締めに効果的なエクササイズを紹介します。「最近パンツを履くとパツパツに見える」という方は、ぜひチェックしてくださいね。
■冬太りを引きずるデカ尻や垂れ尻は、どう改善したらいい？
お尻は身体の中でも筋肉が大きい部分。動かすことで脂肪燃焼や代謝アップが望めます。
特に肛門まわりの筋肉は、下半身の筋肉や骨盤を支えている筋肉で、鍛えるとお尻の引き締めに効果的です。
■お尻の引き締めにおすすめなエクサ
お尻に力を入れるエクサを紹介します。家事をしながらや通勤中でもできるので、スキマ時間でできますよ。
（1）足先を外側に開いて立ち、かかとを少し上げてお尻に力を入れます。このまま1分間ポーズをキープしましょう。
お尻の力の入れ方が分からない方は、お尻の穴を締めるように意識するとやりやすいです。
（2）終わったらかかとを下ろして、10秒休憩します。
（3）ここまでの動きを3回繰り返しましょう。
外で行う場合や、かかとを上げるとバランスを崩す方は、かかとを上げずに行ってくださいね。
ご紹介したエクサは、シーンを選ばずできて、続けやすい内容になっているので、ぜひスキマ時間にやってみてくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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