「食事にも気をつけているし、体重も落ちている。でも脂肪が落ちない……」と感じている人は多いと思います。
なぜ、脂肪が落ちないのでしょうか？
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、脂肪が落ちない原因を解説し、脂肪燃焼効果が上がる全身筋トレエクササイズをご紹介します。
■筋トレすることで脂肪が燃えやすくなり、見た目が痩せる
食事に気をつけていたり、体重が落ちていたりするのに痩せないという人は、脂肪ではなく筋肉が落ちているのかもしれません。
ただ体重を落とすだけだと、あまり脂肪は落ちずに筋肉ばかり落ちてしまいます。
例えば、1kg体重が落ちたのに、筋肉が800g落ち、脂肪は200gしか落ちておらず、体脂肪率は上がってしまう……というようなことも起こりえます。
脂肪だけを落とすためには、筋肉を付けながら痩せることが大切です。
筋トレをすることで、筋肉を付けて脂肪を燃焼させる成長ホルモンの分泌が促され、脂肪がより落ちやすくなるのです。
■全身を効率よく鍛えるエクササイズ「ゆっくりバーピー」
全身の筋肉に効いてくるエクササイズ「ゆっくりバーピー」を紹介します。
（1）床にまっすぐ、普通に立ちます。
（2）立った状態から床に両手両足をついて、腕立て伏せの姿勢になります。
（3）腕立て伏せの姿勢になったら、右手で左胸を、次に左手で右胸を軽くたたきます。
（4）続いて、右膝を胸に近づけて戻します。次に左膝も同じようにします。
（5）右足、左足を踏みしめて立ち上がり、手を頭上にあげて軽くたたきます。
（6）（2）〜（4）を5回繰り返します。これが1セットです。
（7）1分休んで2〜3セット繰り返しましょう。
40歳を超えると筋肉量の低下は顕著になり、どんどん痩せにくくなっていきます。痩せやすくスッキリとした体型を作るためにも、全身の筋肉を鍛える習慣を身につけましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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