運動をしたいけれど、なかなか時間がないという人は多いのではないでしょうか。
寝る前に、簡単に代謝アップができたら嬉しいですよね。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、代謝アップ＆質の良い睡眠に導く「股関節ストレッチ」をご紹介します。
■痩せ体質に導く「股関節ストレッチ」
代謝を上げる最大のポイントは、大きな筋肉をほぐして血流を促すこと。
今回ご紹介するストレッチでは、臀部や太もも裏（ハムストリングス）、腰回りをほぐします。
ベッドで寝ながら実践できるので、寝る前の習慣にしてみてくださいね。
期待できる効果
・下半身の冷え、むくみ、だるさを解消
・呼吸とともにストレッチを深めるため、血流が促され疲労回復
・副交感神経が優位になり、リラックス効果
実践回数＆期間
毎晩行って代謝アップをしつつ、その日の疲れを解消して良質の眠りを得てください。
「股関節ストレッチ」のやり方
（1）仰向けになり、両膝を立てた状態から右の膝を胸に引き寄せます。
（2）そのまま左右に揺らしたり、膝で円を描くなどをして、臀部と太もも裏を緩めます。
（3）両手で、膝を右肩方向にさらに引き寄せます。膝を斜め上に引き上げた分、左膝を斜め下に押し出し、鼠蹊部と内ももをストレッチします。
（4）そのまま、左膝を伸ばします。この時、ひじで膝を抱えられる人は股関節周辺を安定させましょう。
（5）左膝を立てて、右くるぶしを膝に乗せます。四の字の形をつくり、ふくらはぎの下に右手を通して両手でスネを胸に引き寄せます。
（6）反対側も同様に動作を繰り返しましょう。
身体の硬い部分があれば、時間をかけてじっくりとほぐしてみてください。身体がじんわり温まり、寝つきがよくなるはずです。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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