つやプラ

つやっときらめく美をプラス

栄養士/ヘルシー料理研究家

fumie

栄養士/ヘルシー料理研究家

いつまでも綺麗でいたいと願う女性に「美味しくてヘルシー」な料理を提案。料理教室♡主催。元大手料理教室トレーナー講師。これまでに指導に当たった生徒は1000人以上に上る。プライベートでは二児の母。

そうめん+●●で痩せる!そうめんの太らない食べ方

そうめん+●●で痩せる!そうめんの太らない食べ方

そうめんは、「ダイエット中に避けるべき食べ物」だと諦めていませんか?

痩せ効果がどんどん高まるおにぎりの具材4つ

痩せ効果がどんどん高まるおにぎりの具材4つ

おにぎりはダイエットの敵だと思っていませんか? 実はおにぎりにはダイエットに役立つメリットがたくさん。美味しく上手に活用しましょう。

飲めばどんどん痩せる!?炭酸水の効果的な飲み方5つ

飲めばどんどん痩せる!?炭酸水の効果的な飲み方5つ

飲み物を買うときは、ついジュースや清涼飲料水を手に取っていませんか? これを炭酸水に変えるだけで、痩せ体質にぐっと近づくことができます!

更年期に嬉しい栄養が満載!話題の「オープンいなり」レシピ3つ

更年期に嬉しい栄養が満載!話題の「オープンいなり」レシピ3つ

食卓が映えて身体にも嬉しい、話題の「オープンいなり」をご存知ですか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、40・50代の女性のお悩みに応える「オープンいなり」のレシピをご紹介します。 ■話題の「オープ …

痩せたい人が飽きずに食べられる「ごちそうサラダ」2つ

痩せたい人が飽きずに食べられる「ごちそうサラダ」2つ

ダイエット中の食事として欠かせないイメージのあるサラダですが、「毎日食べるのは飽きてしまって続かない」という経験はありませんか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、おいしくて痩せパワーのアップするサ …

40・50代がみるみる痩せる!?低糖質パンのハマる痩せレシピ2つ

40・50代がみるみる痩せる!?低糖質パンのハマる痩せレシピ2つ

「低糖質パンは美味しくないもの」と思っていませんか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、美味しく食べられる低糖質パンのレシピをご紹介します。 ■「低糖質パン」とは 最近、よく見かける「低糖質」という …

痩せる&やみつきの美味しさ!話題の「パリおにぎり」レシピ3つ

痩せる&やみつきの美味しさ!話題の「パリおにぎり」レシピ3つ

今、パリではおにぎりが大人気だということをご存知ですか? フランスならではの具材を入れたおにぎりは、日本でも真似したい見栄えのよさと美味しさが魅力です。 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、痩せたい人 …

入れるだけで痩せる!?ダイエット中に味噌汁に入れたい春具材5つ

入れるだけで痩せる!?ダイエット中に味噌汁に入れたい春具材5つ

味噌汁は、入れる具材次第でダイエットサポートの力がぐんとアップします! 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、痩せたい人におすすめの、春の味噌汁の具材をご紹介いたします。 ■味噌汁はダイエットフード 人 …

老け肌が若返る!40・50代がすべき春キャベツの食べ方4つ

老け肌が若返る!40・50代がすべき春キャベツの食べ方4つ

いよいよ春キャベツが美味しい季節の到来です。 キャベツは若返り成分がたくさん含まれているので、40・50代がぜひ摂りたい野菜です。 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、肌を若々しく保つ春キャベツの食べ …

ぐんぐん痩せるココアの飲み方5つ

ぐんぐん痩せるココアの飲み方5つ

ココアが、ダイエットにも有益な飲みものであることはご存知でしょうか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、ダイエットサポートに役立つココアの飲み方をご紹介します。 ■ココアがダイエットのサポートになる …

グングン痩せる!?やみつき朝スープ2つ

グングン痩せる!?やみつき朝スープ2つ

忙しい中で、栄養バランスにも気を配りたい朝ご飯は、時短で用意できるものが一番ですね。 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、手軽でも痩せる、朝スープを紹介します。 ■痩せる朝ご飯にはスープ 忙しい朝は、 …

痩せるトマトジュースの飲み方3つ

痩せるトマトジュースの飲み方3つ

飲む美容液ともいえるトマトジュース。ダイエットにも嬉しい作用が期待できることをご存知でしょうか。 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、美味しさとダイエットサポート力がアップする飲み方をお伝えします。 …

腸の調子UPで痩せる!簡単◎発酵おかず2つ

腸の調子UPで痩せる!簡単◎発酵おかず2つ

美腸のために取り組んでいることはありますか? 日々の食卓で、簡単なことから行っていきましょう。 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、痩せる腸に導く、簡単「発酵おかず」をご紹介します。 ■美しい腸とは …

れんこんで痩せる!意外&効果UPする食べ方2つ

れんこんで痩せる!意外&効果UPする食べ方2つ

れんこんで美味しく、スリムな身体を手に入れませんか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、簡単に作れるれんこんの痩せレシピをご紹介します。 ■れんこんがダイエット向きな理由 れんこんはクセや苦みが無く …

レンジで2分!美味&若返る長芋レシピ2つ

レンジで2分!美味&若返る長芋レシピ2つ

長芋は、アンチエイジングにとても嬉しい野菜ということをご存知でしょうか。 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、電子レンジで簡単に作れる、長芋の若返りレシピをご紹介します。 ■長芋の若返り成分 長芋はヤ …

レンジで3分!痩せるさつまいもの食べ方2つ

レンジで3分!痩せるさつまいもの食べ方2つ

さつまいもは甘くて、しかもダイエットに良い食材です。美味しく味方につけて、痩せボディを目指しませんか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、レンジで簡単にできるさつまいもの痩せレシピをご紹介します。 …

白髪を減らすために飲むべき飲み物5つ

白髪を減らすために飲むべき飲み物5つ

「白髪は手のほどこしようがない」と、あきらめていませんか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、白髪を減らす飲み物をご紹介します。 ■白髪ができるメカニズム 意外かもしれませんが、元々髪には色が付いて …

レンジで2分!痩せる「れんこん」レシピ2つ

レンジで2分!痩せる「れんこん」レシピ2つ

れんこんが、ダイエットにも嬉しい野菜であることはご存知ですか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、レンジで2分でできる“痩せれんこんレシピ”をご紹介します。 ■れんこんがダイエットに良い理由 穴が開 …

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