48時間以内が鍵!?「食べ過ぎスパイラル」脱出法3つ
「秋冬は太って当たり前」と思っていませんか？ 実際、美味しいものをたくさん頂く機会が多いので太りやすい時期ですが、その心のゆるみが、太る原因でもあるのです。 そこで今回は、「ちょっと考え方を変えるだけ …
冬太り解消！痩せ効果バツグンの進化形「三角のポーズ」
師走に入り、忘年会やママ友会など、美味しい食事やアルコールをたくさん頂く時期になりました。年末年始は多くの人が平均約2キロほど体重が増えると言われています。皆さんは何か対策を立てていますか？ 今回は「 …
ぽっこりお腹解消！時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」
多くの人が綺麗なボディラインをキープするために、美のアンテナを張り巡らせていると思います。例えば、新しいスーパーフード、新しいエクササイズメソッドなど。 積極的にトライしている人も多いかもしれませんが …
気分が沈んだら試して！冷え解消の「脇腹伸ばしストレッチ」
「木枯らしが舞う時期に人恋しくなったり、物悲しい気持ちになるのはどうして？」と思ったことはありませんか？ 東洋医学では夏から晩秋にかけてを、気持ちも変わりやすく、特に物悲しさを感じやすい時期と言われて …
食べ過ぎで便秘に!?寝る前に簡単「お腹ほぐしマッサージ」
美味しいものを頂く機会が増える時期と同時に、「肌が荒れてきたな」と思っている人もいることでしょう。その原因は、便秘かもしれません。
1日の筋疲労を寝る前にほぐす！「抗重力筋ストレッチ」2つ
あなたは疲れをその日のうちに解消していますか？ 人は疲れや痛みを感じると、中枢神経が指令を出して筋肉を緊張させる仕組みになっています。すると、血液の循環が悪くなり、筋肉中に乳酸や老廃物が蓄積し、腰痛、 …
ギックリ腰になる前に！抗重力筋を鍛えるプランク応用エクサ
季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期ですよね。不調を感じているところに、デスクワークで座り時間が長い、子どもを抱っこする時間が長いといった状況が重なると、どうしても腰への負担が大きくなり、ギックリ腰 …
食事制限でストレス太り!?ヤセ体質をつくる「体幹エクサ」
在宅時間が長い今。ついたくさん食べてしまい、「このまま食べ癖が続いたらどうしよう」と不安や焦りを感じている方も多いかもしれません。「太りたくない！」「むしろ－3キロを目指している」という方は、動いてボ …
肩こり＆二重あご解消！どこでもできる「脇の下ストレッチ」
肩をさすりながら、こりを感じている人は、脇の下がこっているのかもしれません。 実は、脇の下周辺は「リンパ節」がたくさんあるので、脇の下がこるとリンパ液の流れが滞りやすく、肩こりなど辛い症状の原因にもな …
1分ですっきり！秋のソックスコーデが似合う美脚ストレッチ
タイツでは暑い。素足では寒い。今の季節は、何を着ていいのか、何を履いたらいいのか？ 悩んでしまいますよね。 おしゃれは足元からと言いますが、今シーズンのトレンドは、なんといっても「ソックスブーティ」も …
ダイエット効果を高める「相撲スクワット」＆栄養の摂り方
40・50代になると、ただ動くだけでは筋肉疲労が抜けず、翌朝辛いと感じることがあると思います。やはり、実践したことを無駄にしないケアも必要になってきます。 今回は、そのエクササイズとダイエット効果をア …
パンツのハミ肉解消！ぷりんと“上向きヒップ”に導くエクサ
気温が高い日が多くなり、薄着になる機会も増えてきました。薄着になる時になるのが、腰まわりのたるみや、太もも、ヒップのぜい肉。 特に、パンツを履いた時にお肉がはみ出てしまう“パンツのハミ肉”は、ボディラ …
夜中の足つり対策にも◎！血行UPで“ほっそり美脚”エクサ
「最近、足がつって夜中に目が覚める」という声をよく聞きますが、皆さんは大丈夫ですか？ ふくらはぎやスネは疲れが溜まり、こまめにほぐさないと硬くなりやすい部位です。硬くなる→冷える→脂肪が溜まるという負 …
垂れ乳を防ぐ！バストアップと肩こり解消「寝る前エクサ」
背中や首が重い、だるいという人も多いのではないでしょうか。 その原因は、スマホの長時間使用によって背中が広がってしまっていることかもしれません。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美しい姿勢に戻 …
ハミ肉、背肉にも効果大！超簡単「二の腕引き締めエクサ」
二の腕のたるみを解消したい人は多いですが、実際何をしていいのか分からない人におすすめしたいのが、超簡単二の腕エクササイズです。 本当にこれだけでいいの？ と思うかもしれませんが、腕を指先までまっすぐ伸 …
“緩みボディ”に喝！体幹力アップの下半身引き締めエクサ
だいぶ夏らしい陽気も戻り、露出の多い服に袖を通す機会も増えましたね。 とは言え、クーラーで冷えた部屋の中で梅雨のような空を眺めてダラダラ過ごしている間に、下腹が出てきた、足が太くなっていたなど、いつの …
二の腕からお尻まで！締まった「後ろ姿」になる体幹エクサ
おうちで過ごす時間が増え、夏の薄着ファッションを楽しめていないという人も多いかもしれません。 しかし、これはチャンスかも。どこにも出かけられない時こそ、こっそりトレーニングをして、外出できたときに自慢 …
夏の寝苦しい夜に◎老廃物を流してむくみ解消！のヨガポーズ
暑い日が続き、夏を越せるのかと不安を感じている人も多いかと思います。筆者も暑さによる疲労から「疲れているのに眠れない」日々に陥り、寝る前にヨガポーズを取るようにしています。 ポーズを取ることで副交感神 …
