腰痛防止に◎ガチガチの腰とお尻を楽にするヒップストレッチ
この動作は、臀部からハムストリングスをほぐすので、下半身のむくみや冷えの解消にも効果大です。 また、腰痛の人は臀部やハムストリングスが硬く縮んでいるので、この部位をストレッチするだけでも腰痛防止、改善 …
脚長効果も！きゅっと可愛いヒップに導く、寝たままエクサ
今年のGWは、まとまったお休みが取れず、遠出する予定がないという人もいるかもしれません。自宅でダラダラもいいですが、せっかくならキュッとかわいいヒップラインをつくるエクササイズにチャレンジしませんか？ …
“なんとなく不調”に◎脳を休めて身体も軽くなるヨガポーズ
オーバー30代は、季節の変わり目に体調を崩す機会も徐々に増えてきます。もしかして更年期？ なんて言葉も浮かんだりして「ますます不調で憂鬱…」なんてことにならないように、頭も身体もスッキリさせるヨガポー …
毎朝3分！気持ちよく胸を開いて魅力度グッとUPストレッチ
美しい姿勢の人に対してどのような印象がありますか？ 「ハツラツとしている」「前向き」「明るい」「仕事が出来る」などでしょうか。では、逆は言わずもがなですよね。 エクササイズディレクターの筆者が、寝起き …
考えすぎて疲れた時に◎脳を休めて頭スッキリ！のヨガポーズ
新年度になり雑務を片付けなくてはいけないのに、考えているだけで重い腰が上がらないという人も多いかもしれません。そこで今回は、考えすぎてストレスが溜まる頭をクリアにしてくれるヨガポーズをご紹介します。 …
ハマる！イタ気持ち良い、腕の疲れをとる「手首ストレッチ」
PCや車の運転、お料理や家庭の雑多で、想像以上に腕は疲れています。この腕と指先をつなぐのが手首の関節です。この部分が硬くなると老廃物が溜まり、指先から腕、肩、首と流れが悪くなり、むくみ、肩こり、首の疲 …
ムダ肉すっきり!?全身の気になる部分を刺激するヨガポーズ
新年度にむけて、学校の送別会や、会社の送迎会など何かと食事会の量も増えている人も多いかもしれません。「せっかくお腹周りがスッキリしたのに！」とムダ肉が付き始めた事を気にしている人におすすめのヨガポーズ …
美脚効果も！春に◎な心も体も楽になるデトックスヨガポーズ
春先は何かと体調や精神的バイオリズムが乱れがちになります。イライラすることで身体に毒素が発生し体調不良がさらに加速！ なんてことにならないように、オススメのヨガポーズにチャレンジしてみませんか？ ■美 …
朝ストレッチで美人度UP!?デトックスポーズで美ボディに
前回は、夜に実践すると心身ともにスッキリするストレッチをご紹介しました。そこで今回はYOGAエクササイズディレクターの筆者が、朝に実践すると美人度が猛烈アップするストレッチをご紹介します。 ■モーニン …
ベッドで3分！下半身すっきり「ゴロ寝ストレッチ」
寒い時期は身体が縮こまり、猫背になりがち。そんな時期こそ、寒さでこわばった身体をゆるめ、呼吸を深めるストレッチを取り入れてみましょう。 身体を開けば血流がよくなり、全身の活性化に功を奏します。心を開け …
美腹エクサ継続の秘訣！疲れた日こそ行いたい美くびれエクサ
美腹をつくるには、エクササイズでムダ肉を落とし、筋肉でデザインすることが鉄則とは分かっていても、「続かない！飽きた！」という声もよく聞きます。そこで今回は、サボって罪悪感が溜まってフェードアウトしてし …
「痩せた？」と聞かれる！めぐりを促す美デコルテエクサ
初夏を思わせる陽気を感じる日も増えるなか、今まですっぽりと隠されていた首元、胸元が急に人目にさらされ、気になってきたという方も多いのでは。 首元のシワやデコルテまわりのムダ肉は、実年齢よりも老けた印象 …
ヒールが似合うスラリ脚に！むくみ解消の片足バランスエクサ
筆者がヒールを勧める理由は、脚の形が綺麗に見えたり、姿勢が美しくなったり、美人度がアップするからです。楽なフラットシューズもOKですが、ヒールを履きこなすだけの筋力や所作が身についていれば、足を引きず …
ヒール靴を履きこなす美人を目指す！モモ裏＆体幹強化エクサ
「美人に見えるコツはヒール」という名言は、いつまでも女性として魅力を放っている、野宮真貴さんのもの。これに多くの女性が「なるほど！」と思ったのではないでしょうか。 ヒールは脚が痛くなるからと敬遠する人 …
毎晩3分だけで「くびれ」が出来る！くびれちょこっとエクサ
今回は、毎晩3分実践するだけで、くびれが出来る簡単エクササイズをご紹介します。 ■毎晩3分だけでくびれが出来るちょこっとエクサ 今回はスモールボールを使用します。お持ちでない人は、上半身が少し斜め後ろ …
お風呂上がりに試してみて！美脚になる“アオサギのポーズ”
寒さが堪える時期は、ブーツが手放せない人も多いかと思います。特にモコモコのファーブーツは暖かくて歩きやすいので筆者も大好きですが、むくみやすいので注意が必要です。ちょこちょこと擦るように歩くとスネが疲 …
朝寝たままでOK！股関節がほぐれるゴロゴロストレッチ
寒い朝はベッドから出るのが辛い！ という人も多いはず。いつまでも温かい毛布に包まれていたいという気持ちもありますが、実際に関節が硬くこわばっているので、動くまでに時間がかかる…という人もいるのではない …
今年こそ太ももホッソリ＆くびれを手に入れる！美脚エクサ
今までご紹介してきたダイエットプロジェクトですが、これからは「エクササイズ」を中心に体と心の贅肉をそぎ落とす方法をご紹介していきます。 ■時間がないなら時間を作ろう！ ダイエットが続かない主な理由をあ …
