つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズディレクター

森和世

(株)ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。

二の腕からお尻まで!締まった「後ろ姿」になる体幹エクサ

二の腕からお尻まで!締まった「後ろ姿」になる体幹エクサ

おうちで過ごす時間が増え、夏の薄着ファッションを楽しめていないという人も多いかもしれません。 しかし、これはチャンスかも。どこにも出かけられない時こそ、こっそりトレーニングをして、外出できたときに自慢 …

夏の寝苦しい夜に◎老廃物を流してむくみ解消!のヨガポーズ

夏の寝苦しい夜に◎老廃物を流してむくみ解消!のヨガポーズ

暑い日が続き、夏を越せるのかと不安を感じている人も多いかと思います。筆者も暑さによる疲労から「疲れているのに眠れない」日々に陥り、寝る前にヨガポーズを取るようにしています。 ポーズを取ることで副交感神 …

夏の“下半身太りスパイラル”を解消!太もも引き締めエクサ

夏の“下半身太りスパイラル”を解消!太もも引き締めエクサ

暑い日が続き、早くもクーラーが欠かせないという人もいるかもしれません。でも、長時間クーラーにあたっていると、冷えやむくみが気になるという人も多いようです。 そこで今回は「動かない→冷える→体脂肪が増え …

1日3分で後ろ姿美人!背中と腰まわりのムダ肉撃退ポーズ

1日3分で後ろ姿美人!背中と腰まわりのムダ肉撃退ポーズ

今年の夏は、スリムな水着姿で海やプールを満喫したい! と思っているあなた。その日が来るまでしっかりエクササイズで身体を引き締めておきましょう。 「お腹はもう間に合わない」と思っている人は、バックスタイ …

夏疲れは内臓から!?代謝UPで内から元気になる前屈ポーズ

夏疲れは内臓から!?代謝UPで内から元気になる前屈ポーズ

連日の猛暑で、夏の疲れが出やすくなっています。寝れば解消できた疲れも、今では時間を要するつやプラ世代は、呼吸やストレッチで積極的に疲れを解消するのが得策。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、呼 …

オーバー40は「腹斜筋」を鍛えて!くびれを作る美腹エクサ

オーバー40は「腹斜筋」を鍛えて!くびれを作る美腹エクサ

今年のトレンドである、「サッシュベルト」を上手に取り入れている人を多く見かけるようになってきました。ウエストを細く見せたり、脚長効果がありますが、一歩間違えれば「力士みたい」と心無い声も聞こえてきそう …

ぽっちゃり二の腕を劇的に細く!ちょいハードな二の腕エクサ

ぽっちゃり二の腕を劇的に細く!ちょいハードな二の腕エクサ

バルーン袖など、ボリュームのあるトップスがトレンドですね。ふんわりフェミニンな洋服には、立派な二の腕よりもほっそり華奢な方が似合います。 そこで今回は、ぽっちゃり二の腕を劇的に細くする効果抜群の二の腕 …

ゆっくり動いて体幹を鍛えて!太りにくい身体になるエクサ

ゆっくり動いて体幹を鍛えて!太りにくい身体になるエクサ

薄着の季節は、ダイエットで体重を落とすだけではダメだということに気づき始める方が多いのではないでしょうか。 体重制限よりも大切なのは、ほどよく引き締まったボディライン。これをつくるためには、適度な運動 …

今年こそ本気でお腹痩せ!憧れの美腹筋をつくるシンプルエクサ

今年こそ本気でお腹痩せ!憧れの美腹筋をつくるシンプルエクサ

最近は、女性でも割れた腹筋をお持ちの方が増えてきましたね。「でも、SNS用に頑張っている人だけでしょ」なんて思わずに、あなたも実践すれば美腹筋になれるエクササイズにチャレンジしてみませんか? 今年は本 …

呼吸を深めてリラックス。脇腹のむくみにも◎なストレッチ

呼吸を深めてリラックス。脇腹のむくみにも◎なストレッチ

今回は、美人を内面からサポートする呼吸筋である横隔膜をほぐすストレッチをご紹介します。 ■横隔膜は鍛えられる!? 普段、無意識にしている呼吸を意識的に深める事で、横隔膜の上下運動を行います。すると、内 …

ひどい疲れを感じた時に◎肩コリ、緊張を和らげるヨガポーズ

ひどい疲れを感じた時に◎肩コリ、緊張を和らげるヨガポーズ

皆さんは、首や肩こり、腰痛に悩まされていませんか? そんなあなたにおすすめのヨガポーズをご紹介します。ストレッチと何が違うのかと思うかもしれませんが、ヨガは深い呼吸を聞きながらじっくりポーズをキープす …

食べ過ぎた時にトライ!呼吸を深める、前腿&お腹ストレッチ

食べ過ぎた時にトライ!呼吸を深める、前腿&お腹ストレッチ

今回は腹式呼吸を深める前のストレッチをご紹介します。ご紹介するストレッチは、太もも前側(太腿四頭筋)を伸ばすので、腰痛の人や下半身太りが気になる人にも効果大です。 ■これで完璧!健やか美人になれる簡単 …

ショーパンの似合う脚に!たるんだ膝上お肉引き締めエクサ

ショーパンの似合う脚に!たるんだ膝上お肉引き締めエクサ

今年も素敵にショートパンツを履きこなすため、膝肉やもも肉を鍛えるエクササイズを始める時期がきましたね。「まだ夏じゃないし」と思っていると、あっという間に訪れてしまいます。今年こそは、焦らず余裕で脱げる …

寝る前3分。お腹の緊張をほぐす「寝たまま簡単ストレッチ」

寝る前3分。お腹の緊張をほぐす「寝たまま簡単ストレッチ」

新生活に慣れてきた人も多い今頃の時期は、逆に張っていた気がゆるみ、身体に不調が出やすくなります。お休みするほどではないけれど、眠い、だるい、やる気が起きない、そんな症状を感じている人はいませんか? 今 …

お腹すっきりに即効性アリ!夏向け“美ボディ”を作るエクサ

お腹すっきりに即効性アリ!夏向け“美ボディ”を作るエクサ

桜の時期も過ぎれば、あっと言う間に夏本番と言えるほど、一気に気温が上がり薄着の季節がやってきました。まだまだ体がついていかない、心も脱ぐ準備が出来ていない、という人も多いかと思います。そこで、何をやっ …

腰痛防止に◎ガチガチの腰とお尻を楽にするヒップストレッチ

腰痛防止に◎ガチガチの腰とお尻を楽にするヒップストレッチ

この動作は、臀部からハムストリングスをほぐすので、下半身のむくみや冷えの解消にも効果大です。 また、腰痛の人は臀部やハムストリングスが硬く縮んでいるので、この部位をストレッチするだけでも腰痛防止、改善 …

脚長効果も!きゅっと可愛いヒップに導く、寝たままエクサ

脚長効果も!きゅっと可愛いヒップに導く、寝たままエクサ

今年のGWは、まとまったお休みが取れず、遠出する予定がないという人もいるかもしれません。自宅でダラダラもいいですが、せっかくならキュッとかわいいヒップラインをつくるエクササイズにチャレンジしませんか? …

“なんとなく不調”に◎脳を休めて身体も軽くなるヨガポーズ

“なんとなく不調”に◎脳を休めて身体も軽くなるヨガポーズ

オーバー30代は、季節の変わり目に体調を崩す機会も徐々に増えてきます。もしかして更年期? なんて言葉も浮かんだりして「ますます不調で憂鬱…」なんてことにならないように、頭も身体もスッキリさせるヨガポー …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

森和世の最新記事はこちら