ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
納豆＋●●で痩せ体質！ちょい足しすべき食材3つ
「納豆」は、さまざまな食材を組み合わせて楽しめるところも魅力ですよね。ご飯と一緒に食べても美味しいですが、組み合わせ次第では立派なおかずにもなります。 ベジ活アドバイザーの筆者が、納豆にちょい足しする …
オバ体型の原因に！40•50代が避けるべきダイエット
「20・30代のころに比べて太りやすくなった」と感じる40・50代の方は、非常に多くいらっしゃると思います。それは、年齢による身体の変化が主な原因と考えられます。 以前と同じようなダイエット方法を行っ …
食事制限なしで−3キロ？食べ過ぎた翌日に取るべき食事
ダイエット中につい食べすぎてしまうこともありますよね。「食べ過ぎたら太る」と思い、翌日に食事量を極端に少なくする方もいらっしゃると思いますが、実のところ、食べすぎた翌日には何をすれば正解なのか、知って …
40代・50代が痩せない理由＆痩せる食事の見直しのコツ
40・50代女性は、10・20代の頃に比べてダイエットに苦労するという方も多いかと思います。 管理栄養士の筆者が、なかなか痩せない時に見直すべきポイントについて、ご紹介します。 ■40・50代がなかな …
食べて痩せ体質になる！火を使わない夏のダイエットご飯
暑い夏は火を使う料理が億劫になりますよね。ですが、火を使わずとも、お刺身やレンジなどを活用して栄養バランスのよい食事をつくることができます。 ベジ活アドバイザーの筆者が、火を使わずに完成する「栄養満点 …
NG食習慣で夏太り？夏太りしないためにすべきこと3つ
暑い夏は、冷たい素麺などの麺類が美味しく感じる季節ですよね。わかってはいても、清涼飲料水やアイスクリームなどにもつい手が伸びやすい季節です。 夏の食事は糖質が多いものが多く、気をつけないと太りやすく疲 …
ポッコリ下腹解消！1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ
夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは？ エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考え …
ぽっこりお腹引き締め！1日5分の「腹筋エクサ」
夏は食事やアルコールがより美味しい時期。体のためと思って美味しいものを我慢するのは精神的にも辛いので、大人の女性は事前対策を強化しましょう。 エクササイズで太りにくい身体をつくって、万全の状態で食欲の …
脱・太りグセ！痩せない人がまずすべき事
「出産後や育児中に体重が増加したまま落とせない」と悩んでいる方は少なくありません。何度かダイエットに挑戦したけれど継続することができず、諦めてはいませんか？ 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナー …
いつまでも痩せられない人がやってはいけない食習慣
産後太りなど、一度太ってからなかなか痩せられずにいる人は多くいらっしゃいます。何度かダイエットをしても上手くいかずにリバウンドを繰り返してしまい、ますます痩せにくくなっていく身体にあきらめを感じてはい …
順番を変えるだけで痩せる？食べる順ダイエットのコツ
食事の最初に野菜から食べはじめる“ベジファースト”は、食後血糖値の上昇を抑えてダイエットに役立つことが知られていますよね。同じ食事をしても最初に何を食べたかで血糖値上昇に違いがでます。食べ方の順番を変 …
40・50代から始めるべき「太らない習慣」4つ
ボディラインが崩れ、増えた体重も戻りにくいなど、「30歳を過ぎると美しいボディラインをキープするのは難しい」と呪文のように言われていますが、本当のところそんなことはありません。 実際に筆者にも、「後ろ …
飲み方で痩せ効果UP⁉コンビニで買える飲み物3つ
肌の露出が多くなる夏は、ダイエットをする人も多くなりますよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットの手助けをするドリンク3つと飲み方をご紹介します。 コンビニでも買えるものを厳選しました。簡単にト …
痩せたい人が朝食べるべきフルーツ3つ
食べる内容によって体型に変化が出るように、果物も食べ方や選び方によって期待される働きが異なります。果物の果糖が気になる人は、身体が蓄積モードになる夜ではなく、代謝が活発になる朝に食べることがおすすめで …
お腹まわりに脂肪がつきやすい理由って？
歳を重ねるにつれ気になる、お腹まわりの脂肪。なぜお腹から太るのか？ 不思議に思いますよね。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、脂肪がお腹につきやすい理由についてご紹介します。 ■味方になる脂肪が …
お米の専門家おすすめ｢おにぎりダイエット｣って！？
夏になり、ダイエットを始める方も多いこの季節。でも、無理なダイエットは、NG！ 急激なダイエットは、我慢した反動が大きくリバウンドしてしまうケースが多く、必要な栄養が不足して一気に老け込む可能性も。ア …
痩せ体質に導く40・50代が買うべき食材5つ
つやプラ世代の方は年齢を重ねるがゆえに、なかなか体重が落ちないとお悩みの方も多いかと思います。 ずぼらだけど国際薬膳調理師である筆者が、スーパーで揃う身近な痩せ体質に導く5つの食材をご紹介します。 ■ …
ダラダラ食べで太る！？巣ごもり太りを解消する方法4つ
ステイホームが日常となった昨今。お家時間が増えたことで「体重が増えてしまった」「服が入らなくなった」と悩む方は多いと思います。お家時間が多いと運動不足になり、代謝が低下してしまう場合もあります。 管理 …
