ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
休日に増えた体重を戻すたった1つのコツ
ダイエットをしているけれど、休日はついつい気が緩んで食べすぎてしまいがち。そのせいで「月曜日に体重が激増していた……」ということはよくありますよね。 この増えた体重を元に戻すためには、どうすればいいの …
お腹のムダ肉に悩む人がしてはいけないこと5つ【動画あり】
40・50代になると、気になってくるのがお腹まわりのお肉です。体重はそう変わっていないのに、お腹まわりの脂肪が増えてきます。 その大きな原因は、普段の生活習慣にあります。 女性の体型改善専門パーソナル …
豚汁+●●で痩せる！ちょい足しすべき食材5つ
お椀1杯でたくさんの食物繊維が摂取できる「豚汁」は、ダイエットや腸活におすすめです。 ベジ活アドバイザーの筆者が、豚汁の定番具材にちょい足しすることで、より痩せ効果が期待できる具材を5つご紹介します。 …
痩せるはずが逆効果！？太るオートミールの食べ方
オートミールといえば、“痩せる“、“ヘルシー”という印象が強いですよね。しかし、「痩せるためにオートミールを食べ始めたのに、かえって太ってしまった」という経験がある人もいらっしゃるでしょう。 管理栄養 …
更年期対策にも◎40・50代が食べるべきヘルシーおやつ
小腹をみたす甘いおやつが習慣となっている人も多いですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、毎日食べても罪悪感が少ない「40・50代におすすめのヘルシーおやつ」をご紹介します。骨の健康保持や女性ホルモンの …
痩せたい人のおやつに◎痩せる柿の食べ方
秋になるとスーパーでよく見かける「柿」には、むくみ取りや老廃物の排出に役立つ成分が多く含まれているので、食べ方によってはダイエットの手助けになるでしょう。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエット中にお …
昆布＋●●で痩せる！痩せ効果アップの食べ方5つ
おやつや料理に使える「昆布」。美容や健康、痩せ効果が期待できる食品ですが、食べ方を少し工夫するとさらに痩せ効果を高めることができます。 管理栄養士の筆者が、昆布にプラスして痩せ効果を高める食材とその食 …
脂肪を溜め込まない！朝食べるべき4つの食材
年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ちてくるため、食事からもダイエットを意識したいところです。 管理栄養士の筆者が、朝食に取り入れることで脂肪燃焼に役立つ食材＆食べ方をご紹介します。 ■ダイエットには「朝食 …
なにをしても痩せないなら！40・50代が実践すべき食べ方
「40歳を迎えてから、どんなダイエット法にトライしても痩せなくなってしまった」というお話をよく聞きます。 かつて20kgのダイエットに成功した、ウエルネス＆ビューティーライター、ローフード・マイスター …
たんぱく質で太る？痩せたい人がすべき摂り方
「たんぱく質」は美容や健康に役立つ栄養素として知られていますが、実は摂り方を間違えると太る原因につながる場合があります。 管理栄養士の筆者が、痩せたい人が意識すべきたんぱく質の摂取方法をご紹介します。 …
ぐんぐん痩せる！？40・50代が食べるべき旬の魚4つ
魚には良質な「タンパク質」が含まれているので、40代以降のダイエットに大いに役立ちます。 管理栄養士の筆者が、特に痩せ効果が高い旬の魚をご紹介します。効果的な食べ方も併せてお伝えしますので、ぜひ参考に …
スリムな人が絶対やらない効果ナシの“痩せ”習慣
ずっとスリムでいるためには、食事や運動を習慣化することが大切といわれます。しかし、一般的にいいと思われていることでも、実は効果が無かったり、逆効果だったりするものもあります。 女性の体型改善専門パーソ …
体重を落とす必要はナシ！？痩せ見え体型を作るコツ
細くスッキリとした体型を作るために、必ずしも体重を落とす必要はありません。 では、どうすれば痩せ見えする体型を作れるのでしょうか？ 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、痩せ見えする体型を作 …
罪悪感ナシ！スーパーで買える痩せるおやつ4つ
ダイエット中の大敵が、午後のおやつ時間です。仕事で疲れてきたタイミングで、ちょっと小腹が空いてしまうと、ついつい食べてしまいますよね。 かといって、我慢ばかりするのはストレスが溜まって、帰宅中や夕食で …
閉経後は太る！？今日からできる痩せ対策3つ【動画あり】
「体重は変わらないけれど、閉経してからなんだか体型が太ってしまった」と感じている方は多いのではないでしょうか。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、閉経後に太りやすくなる原因と、閉経太りを …
痩せ効果抜群！？スーパーで買える痩せるミルク4つ
最近、スーパーにも並ぶようになった植物性ミルク。美容や健康に関心のある方から注目されていますが、実は、痩せたいときにも植物性ミルクは役立ちます。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、痩せたい人に …
痩せ体質になる！？効果的なタマネギの食べ方
「タマネギ」が美味しい季節になってきましたね。 タマネギは炒めても煮込んでも美味しいですが、秋の常備菜におすすめしたいのがお酢とタマネギを合わせた“酢タマネギ”です。お酢とタマネギはどちらも美容と健康 …
実は痩せ食材！効果的なニンニクの食べ方
料理の脇役になることが多い「ニンニク」ですが、実は痩せ効果が高い食材です。年齢を重ねるにつれて基礎代謝が低下し痩せにくくなるため、40・50代の方にはぜひ活用していただきたいです。 管理栄養士の筆者が …
