ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
朝●●するだけで痩せる！朝食べるべき食材2つ
よく噛んで食事をすることは食欲に関わるホルモン分泌に影響するので、ダイエットの手助けになることでよく知られていますよね。特に、朝の食事で噛む回数を多くすることで、血糖値の急上昇を抑えれることができると …
痩せ効果絶大！話題のオートミールの食べ方
ダイエットに効果があると、オートミールの人気に火が付いた昨年。タレントやモデルの注目もあり、今や多くのスーパーで見かけるようになりました。 今回はオートミールのダイエット効果について腸内細菌研究の専門 …
季節の変わり目の体重増加の原因は？春太りを招くNG習慣3つ
暖かい季節になってきましたね。寒さが和らぎ、重いコートや厚めの服が必要なくなってきました。 ですが、気がついたら春太りをして「去年着ていた服が入らない！」ということもあるかもしれません。管理栄養士の筆 …
痩せホルモンが増えるレモンの摂り方2つ
糖質制限ダイエットや低GI値の食品が多く見られるようになり、「血糖値上昇」を気にしている人も多いのではないでしょうか。内科医の工藤考文先生によるとレモンが血糖値コントロールに役立つそう。 今回は工藤先 …
太らない食パンの食べ方3つ
朝ご飯は「パン派」という人も多いですよね。身近な食材の食パンですが、グルテンフリーや糖質オフといった言葉に押されて控えているという人もいるのではないでしょうか。 ベジ活アドバイザーの筆者が、罪悪感のな …
太りやすくなった体に！40•50代がすべきこと5つ
40歳を境に、「痩せにくくなった」「体型が崩れてきた」という悩みが増えてきます。実は、30代までと違って、40代以降はダイエットで注意すべきポイントが変わってきます。 体型改善の専門家であるパーソナル …
水を飲んで太る！？太りやすくなるNG習慣5つ
女性なら誰しも関心がある「ダイエット」。しかし、代謝が下がってしまってはなかなか痩せにくいものです。 薬膳のプロである筆者が、代謝を下げるNG習慣を5つご紹介します。 ■代謝アップのキーワードは「巡り …
痩せる白湯の飲み方4つ
食事や運動とダイエットに必要なことはさまざまですが、もっと重視したいことは身体に「痩せ癖」をつけることです。痩せやすくなる生活習慣をもてば、ストレスなく理想の体型に近づくことができます。 ウエルネス＆ …
ヤセ体質に導く！ダイエット中だからこそ摂りたいオイルって
「ダイエットに、オイルは禁物」と思い込んでいる方もいらっしゃるでしょう。ですが、ダイエット中だからこそとりたいオイルもあります。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者も実践している、ダイエットの効率 …
痩せ体質になる 朝摂りたいもの3つ
多少脂肪を溜めこんでも自然に元に戻った20代と違い、40代を過ぎると、増えてしまった脂肪は、努力しないと元に戻らなくなってきます。 心当たりのある方は、朝食に食材をチョイ足しして、代謝の良い身体を作っ …
ダイエットの効率をUPさせる「おやつ」の食べ方＆選び方
ダイエット中におやつはNGと思いがちですが、おやつを上手に使うことで、むしろダイエットを効率的に行うことができます。 パーソナルトレーナーとして多くの人のダイエットを成功させてきた筆者が、太らないおや …
食べても太らない！？ オススメ炭水化物3つ＆食べ方
ダイエットや体型維持のために、炭水化物を控える人もいらっしゃいますよね。炭水化物を摂ると、太ったように感じたり罪悪感を覚えることもあるかと思います。 管理栄養士の筆者が、ヘルシーかつ、罪悪感なく食べら …
ダイエット中の麺欲を叶える！カロリー激減の置き換えレシピ
原材料がこんにゃくの「白滝」は、100gあたり約6カロリーとヘルシーな食材です。糖質も100gあたり0.1gととても低いので、糖質を気にしている人も罪悪感なく食べることができます。 カロリーや糖質を気 …
痩せたい人が常備すべき乾物＆食べ方
ダイエットにおすすめの食材が「切り干し大根」です。善玉菌のエサとなる「水溶性食物繊維」が豊富なので、腸を整えながら無理のないダイエットに役立ちます。 ベジ活アドバイザーの筆者が、切り干し大根を使ったダ …
白米に混ぜるだけ！太らないご飯の食べ方3つ
ダイエット中や体型維持のために、白米を減らす人もいると思います。ですが、白米を罪悪感なくヘルシーに食べる方法があれば嬉しいですよね。 管理栄養士の筆者が、白米に食材をプラスしてかさを増し、ヘルシーに食 …
食べ方を変えて太りにくい体に！すぐ実践できる食べ方のコツ
40歳を過ぎると少しずつ痩せにくくなったように感じますよね。さまざまな理由はありますが、身体の機能低下による老化も原因の1つと考えられています。すぐれた抗酸化作用がある野菜や果物をとり、脂肪の蓄積や糖 …
〇時間以上の睡眠で痩せ体質に？ダイエットに効果的な眠り方
ダイエットといえば「食事と運動を頑張る」というイメージが強いと思いますが、実は睡眠が非常に重要なことをご存知ですか？ ダイエットのパーソナルトレーニング指導をしている筆者が、ダイエットを成功させるため …
痩せるために朝やるべきこと6つ
ダイエットをするにあたって「痩せ体質」に導くことは大切です。代謝がアップして脂肪燃焼の効率が上がれば、それだけで何もせずに理想のボディに近づけることができます。そのためには、朝の時間が重要となってきま …
