ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
食べても太らない！？ オススメ炭水化物3つ＆食べ方
ダイエットや体型維持のために、炭水化物を控える人もいらっしゃいますよね。炭水化物を摂ると、太ったように感じたり罪悪感を覚えることもあるかと思います。 管理栄養士の筆者が、ヘルシーかつ、罪悪感なく食べら …
ダイエット中の麺欲を叶える！カロリー激減の置き換えレシピ
原材料がこんにゃくの「白滝」は、100gあたり約6カロリーとヘルシーな食材です。糖質も100gあたり0.1gととても低いので、糖質を気にしている人も罪悪感なく食べることができます。 カロリーや糖質を気 …
痩せたい人が常備すべき乾物＆食べ方
ダイエットにおすすめの食材が「切り干し大根」です。善玉菌のエサとなる「水溶性食物繊維」が豊富なので、腸を整えながら無理のないダイエットに役立ちます。 ベジ活アドバイザーの筆者が、切り干し大根を使ったダ …
白米に混ぜるだけ！太らないご飯の食べ方3つ
ダイエット中や体型維持のために、白米を減らす人もいると思います。ですが、白米を罪悪感なくヘルシーに食べる方法があれば嬉しいですよね。 管理栄養士の筆者が、白米に食材をプラスしてかさを増し、ヘルシーに食 …
食べ方を変えて太りにくい体に！すぐ実践できる食べ方のコツ
40歳を過ぎると少しずつ痩せにくくなったように感じますよね。さまざまな理由はありますが、身体の機能低下による老化も原因の1つと考えられています。すぐれた抗酸化作用がある野菜や果物をとり、脂肪の蓄積や糖 …
〇時間以上の睡眠で痩せ体質に？ダイエットに効果的な眠り方
ダイエットといえば「食事と運動を頑張る」というイメージが強いと思いますが、実は睡眠が非常に重要なことをご存知ですか？ ダイエットのパーソナルトレーニング指導をしている筆者が、ダイエットを成功させるため …
痩せるために朝やるべきこと6つ
ダイエットをするにあたって「痩せ体質」に導くことは大切です。代謝がアップして脂肪燃焼の効率が上がれば、それだけで何もせずに理想のボディに近づけることができます。そのためには、朝の時間が重要となってきま …
｢ながらリフトアップ｣で頬のたるみをキュッ！自宅で簡単エクササイズ法
年齢とともに気になる頬のたるみ。頬がたるむとほうれい線が目立つようになり、見た目年齢も一気に老け込んでしまいます。 さらに、自然な表情も作れなくなり暗い印象に…。頬を引き締め、若い頃のハリのある肌を取 …
![太ももが痩せる！1分股関節ストレッチ[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/02/159447245_s-466x310.jpg)
太ももが痩せる！1分股関節ストレッチ[動画あり]
体重が落ちてお腹や顔はやせたけれど、下半身（特に太もも）がなかなか細くならないと悩む方は多いと思います。実は、太ももは体重が落ちても細くなりにくい部分なのです。 パーソナルトレーナーである筆者が、太も …
痩せたい人が飲むべき飲み物5つ
ダイエット中にどんなドリンクを飲むかで、その効率が大きく変わってくる場合があります。脂肪燃焼や代謝アップに役立つものを上手に選んで飲みましょう。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、ダイエットを …
色の濃い野菜で老けない体に！？食べ方のコツ＆おすすめ食品
エイジングのスピードをおだやかにしたいなら、老化対策に役立つ栄養素をしっかりとることが大切です。その力をもつ「アントシアニン」をとりましょう。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、食生活のなかで …
コンビニ食で痩せる！美味＆痩せるサラダチキン組み合わせ術
サラダチキンといえば、低カロリーで高タンパク質なダイエットにピッタリの食品です。ただ様々な味があるとはいえ、パサパサしていて、ずっと食べ続けていると飽きてきてしまいます。 ダイエットコンビニ飯を3年続 …
ダイエット中の栄養補助＆口寂しさ解消におすすめ食品3選
ダイエット中は食事に気をつかいますよね。カロリーや糖質量、タンパク質量など、気にする箇所は人それぞれですが、美味しく食べられるダイエット食品を探している人は多いのではないでしょうか。 美容家の筆者が、 …
スープ＋〇〇で冬太り解消！痩せモードになるスープのレシピ
巣ごもり生活による運動不足と食べ過ぎで体重オーバーしてしまった方は、ダイエット効果が期待できる「スパイス」を使ったスープを活用しましょう。ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、冷えやむくみ改善もサ …
コンビニ飯でヤセる！？セブンのダイエット飯TOP5
「毎日、ランチはコンビニでご飯を買っている」という方も多いのではないでしょうか？ しかしダイエット中だと、コンビニでどんな商品を選べばいいのか迷ってしまう人も多いでしょう。 インスタグラムでダイエット …
溜め込んだ脂肪を一掃！ぼってり腰肉撃退ポーズ
脂肪を溜め込む季節…冬は耳を塞ぎたくなる「冬太り」シーズン。寒さから運動不足がちになり、冷えによる代謝低下もエイジング世代には悩ましい問題ですよね。 さらに、冬は重ね着に安心して身体も身だしなみも気を …
飲むだけで痩せる！？お手軽ダイエット3つ
お家で過ごす時間が長くなると、つい気が緩んで飲み食いしがち。でも、脂肪は残したくないですよね。 ご自宅で食べる朝食メニューや、外食前にもできるひと工夫で、脂肪の蓄積を防ぐことができそうですよ！ 今回は …
お米を食べても太らない！？痩せて若返るご飯の食べ方
「ごはんは太る」というイメージを持つ方が多くいらっしゃいますが、実はごはんは、食べ方次第では太りにくく、美しい身体を維持してくれるとっても有能な食材です。ダイエットに役立つごはんの食べ方やレシピを憶え …
