つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ヨガ毎日が輝くつややか美人メソッド

猫背で老け見え!?若々しい美背中を作る「魚のポーズ」

猫背で老け見え!?若々しい美背中を作る「魚のポーズ」

おこもり生活が続くと、ボディラインに対する意識が下がってしまうという方も多いと思います。そこで気をつけたいのが、「姿勢」です。 「細身だから、どんな格好もまだまだOK」と思っていても、背中が丸まってい …

くびれ復活!体のむくみやコリも解消するヨガポーズ

くびれ復活!体のむくみやコリも解消するヨガポーズ

猛暑続きでストレスが溜まる時期は、朝からヨガをして身体をスッキリさせましょう。Yoga&エクササイズディレクターの筆者も実践している、気分がすっきりする「三日月のポーズ」をご紹介します。 ■「三日月の …

下半身のむくみ&ムダ肉撃退!更年期の体調を整えるヨガ

下半身のむくみ&ムダ肉撃退!更年期の体調を整えるヨガ

夏はむくみが気になりますが、むくみだけではなく体調もすっきりしないと感じる人も多いでしょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、骨盤底筋群を意識しながら股関節やふくらはぎの疲れを解消するヨガポ …

40•50代の「中年腹」撃退!下腹引締め1分エクサ

40•50代の「中年腹」撃退!下腹引締め1分エクサ

中年腹になってしまうのは、加齢とともに筋力が低下することで基礎代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなることが関係しています。 「痩せていた時と同じ食事量なのに思ったように体重が落ちない」「逆に太ってきている …

寝る前ヨガでぐっすり快眠!心身が健やかに整うヴィンヤサヨガ

寝る前ヨガでぐっすり快眠!心身が健やかに整うヴィンヤサヨガ

「最近、寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」とお悩みの方もいらっしゃると思います。Yoga&エクササイズディレクターの筆者が、ヴィンヤサヨガをご紹介します。 ヴィンヤサとは、呼吸に簡単な動きを合わ …

落ちにくいムダ肉がすっきり!?全身引き締まるヨガポーズ

落ちにくいムダ肉がすっきり!?全身引き締まるヨガポーズ

徐々に、分厚いコートからスプリングコートの季節になってきましたね。おこもり生活で身体についたムダ肉をそのまま放っておいた人も、そろそろメンテナンスを始めてみませんか? YOGAエクササイズディレクター …

バランスポーズで代謝UP!下半身も引き締まるヨガポーズ

バランスポーズで代謝UP!下半身も引き締まるヨガポーズ

寒くなってきたら、筋肉を刺激して体温を上げましょう。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、全身をスッキリさせる「アルダ・チャンドラーサナ」をご紹介します。 ■全身スッキリしたい時は、「アルダ・チャ …

体ポカポカ脂肪も燃える!?冷え解消&下半身を引締めるヨガ

体ポカポカ脂肪も燃える!?冷え解消&下半身を引締めるヨガ

朝晩の冷えを感じる季節になり、すでにつま先の冷えに悩んでいるという人も多いかもしれません。これからどんどん寒くなるので、今から身体を冷やさない生活を意識しましょう。 YOGAエクササイズディレクターの …

たった3分で全身のムダ肉を絞る!美筋力がUPするヨガポーズ

たった3分で全身のムダ肉を絞る!美筋力がUPするヨガポーズ

今年も残すところあとわずか。自分時間を楽しめる時間も少なくなってくると、ボディケアの時間は短縮されがちです。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、たった3分で全身のムダ肉を絞るヨガポーズをご紹介 …

下半身のむくみ&疲れを解消!ガチガチ尻を美尻に導くヨガ

下半身のむくみ&疲れを解消!ガチガチ尻を美尻に導くヨガ

寒さと運動不足による腰痛や下半身の冷え、むくみは、ヨガポーズで解消しましょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、下半身のむくみ&疲れを解消する「針の目のポーズ」をご紹介します。 ■「針の目の …

若返り効果抜群!?「寝る前ヨガ」

若返り効果抜群!?「寝る前ヨガ」

YOGAエクササイズディレクターの筆者が、「寒さによる猫背や肩回りの緊張をほぐしたい」「姿勢の悪さでフェイスラインもバストラインも下がり気味」という人におすすめのヨガポーズをご紹介します。 ■全身を美 …

老廃物を排出して体が軽くなる!?夏冷え&むくみ撃退ポーズ

老廃物を排出して体が軽くなる!?夏冷え&むくみ撃退ポーズ

全国的に梅雨も明け、今年も猛暑の夏を迎えています。冷房による冷えやむくみ、冷たい飲み物による消化器官の低下、肌荒れや体調不良などを感じていませんか? さらに、コロナ禍の影響で外出を控え、ソファに座りっ …

縮こまった体を伸ばす!コリや疲れがラクになるヨガポーズ

縮こまった体を伸ばす!コリや疲れがラクになるヨガポーズ

梅雨の時期は外出の機会も減り、イスに座っている時間も長くなりがちです。猫背姿勢が身体に染み込み、お腹が縮んで胸が潰れたような状態が続くと、身体がどんどん小さく縮こまってしまいます。 その結果、便秘やガ …

頭皮をほぐしてスッキリ小顔に!全身の疲れも癒すヨガポーズ

頭皮をほぐしてスッキリ小顔に!全身の疲れも癒すヨガポーズ

「目が腫れぼったい」「小さくなった」「髪の質が変わってきた」といったように、エイジングによる変化を感じている人もいるかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする「エイジングに …

だるい腰痛もラクになる!?股関節周りがほぐれるヨガ

だるい腰痛もラクになる!?股関節周りがほぐれるヨガ

筆者はYOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導をしておりますが、「股関節が硬いことが悩みです」と生徒さんからよく質問をいただきます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、股関節が硬くなる原因と …

おこもり中にトライ!全身の筋力をアップして引き締めるヨガ

おこもり中にトライ!全身の筋力をアップして引き締めるヨガ

おこもり生活を利用して「あれもこれもやってみよう!」と思っていたが、意外とゴロゴロ生活に馴染んでしまって何もしていないという人も多いかもしれません。 そこで、「少し難易度高めのヨガポーズを完成させる」 …

食べ過ぎた時に実践したい!消化を助けるヨガポーズ

食べ過ぎた時に実践したい!消化を助けるヨガポーズ

ここ最近は外出を控えている方が多く、家にいる時間が長いと思います。 筆者もストレスのはけ口を甘いお菓子やパンなどに求めてしまい、食べすぎてはダメだとわかっていてもつい手が伸びてしまいます。とはいえ、「 …

おこもりのストレスも緩和?全身を引き締めるイルカのポーズ

おこもりのストレスも緩和?全身を引き締めるイルカのポーズ

ここ最近は外出を控えているという人も多いと思いますが、運動不足でストレスが溜まってきてはいませんか? YOGAエクササイズディレクターの筆者が、全身引き締め効果大「ドルフィンポーズ」をご紹介します。 …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category