つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ヨガ毎日が輝くつややか美人メソッド

だるい腰痛もラクになる!?股関節周りがほぐれるヨガ

だるい腰痛もラクになる!?股関節周りがほぐれるヨガ

筆者はYOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導をしておりますが、「股関節が硬いことが悩みです」と生徒さんからよく質問をいただきます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、股関節が硬くなる原因と …

おこもり中にトライ!全身の筋力をアップして引き締めるヨガ

おこもり中にトライ!全身の筋力をアップして引き締めるヨガ

おこもり生活を利用して「あれもこれもやってみよう!」と思っていたが、意外とゴロゴロ生活に馴染んでしまって何もしていないという人も多いかもしれません。 そこで、「少し難易度高めのヨガポーズを完成させる」 …

食べ過ぎた時に実践したい!消化を助けるヨガポーズ

食べ過ぎた時に実践したい!消化を助けるヨガポーズ

ここ最近は外出を控えている方が多く、家にいる時間が長いと思います。 筆者もストレスのはけ口を甘いお菓子やパンなどに求めてしまい、食べすぎてはダメだとわかっていてもつい手が伸びてしまいます。とはいえ、「 …

おこもりのストレスも緩和?全身を引き締めるイルカのポーズ

おこもりのストレスも緩和?全身を引き締めるイルカのポーズ

ここ最近は外出を控えているという人も多いと思いますが、運動不足でストレスが溜まってきてはいませんか? YOGAエクササイズディレクターの筆者が、全身引き締め効果大「ドルフィンポーズ」をご紹介します。 …

巣ごもり生活でも美ボディをキープ!全身引き締めヨガポーズ

巣ごもり生活でも美ボディをキープ!全身引き締めヨガポーズ

自宅に巣ごもり状態の日がつづく方も多くいらっしゃるかと思います。最初は楽しいおこもり生活も徐々に飽きが生じ、間食が増えて太るなど、美ボディをキープしたい私たちにとってはマイナス要素も多いようです。 Y …

飲み過ぎ食べ過ぎでもくびれキープ!?むくみもすっきりヨガ

飲み過ぎ食べ過ぎでもくびれキープ!?むくみもすっきりヨガ

12月になりましたが、全くといっていいほど季節感を感じられないのは筆者だけでしょうか。とはいえ、忘年会や新年会などのスケジュールが着々と埋まってきているので、太りやすい季節であることは間違いなさそうで …

つらない・むくまない・冷えない美脚に!足ほぐれるエクサ

つらない・むくまない・冷えない美脚に!足ほぐれるエクサ

最近、レッスン中に足指を動かすだけで「イタタタ」と、つま先からふくらはぎ、スネがつっている生徒さんが多くなりました。皆さんは大丈夫ですか? 寒い時期は血流が悪くなり、つりやすい環境であるのに加え、ブー …

汗をかいて脱ぽっちゃり体型!代謝も上がる「イスのポーズ」

汗をかいて脱ぽっちゃり体型!代謝も上がる「イスのポーズ」

冬の間の厚着で隠れていた、太ももや二の腕がむっちりしてきたという人も多いかもしれません。 暖房の効いた部屋の中で過ごすことは良いのですが、やはり定期的に汗をかかないと水分代謝が悪くなり、むくみや水ぶと …

二の腕、太ももが引き締まる!しなやかボディに導くヨガポーズ

二の腕、太ももが引き締まる!しなやかボディに導くヨガポーズ

最近ゴルフにこっている筆者ですが、今年はノースリーブのポロシャツの品ぞろえが多く、夏はノースリーブがあたり前になってきたような気がします。 素敵なウェアを前に、「二の腕がむっちりとして見えないかな、脇 …

1日3分で老け姿勢が美姿勢になる!?「踊り神のポーズ」

1日3分で老け姿勢が美姿勢になる!?「踊り神のポーズ」

素敵な服を着た大人の女性が増えていますが、「格好だけ?」と思う人も意外と多いのが残念なところです。 姿勢は、美意識が一番現れます。そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美意識を一気に高める …

ムッチリ太ももがスッキリ!下半身が見違える「木のポーズ」

ムッチリ太ももがスッキリ!下半身が見違える「木のポーズ」

アラフォーになると、「月日がたつのが早い」と感じませんか? そう、あれだけ楽しみにしていた10連休も終わってしまい、薄着の季節到来です。 家庭や仕事、プライベートに時間をとられがちな年代ということを肝 …

鼻づまりにも効果的!?春に実践したい「ガルーダアーサナ」

鼻づまりにも効果的!?春に実践したい「ガルーダアーサナ」

花粉の季節は鼻がグジュグジュし、頭もボーっとして外出するのも億劫になってしまいますよね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、春の不調による身体の緊張で、首と肩がガチガチになってしまっている人に …

1日3分!夏バテの不調を改善する「前屈ポーズ」

1日3分!夏バテの不調を改善する「前屈ポーズ」

茹だるような暑さの毎日。体調がイマイチだと気分も下がり、美力をキープする気力も失せてしまいます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、1日3分の実践だけで、心身ともに健やかになる前屈ポーズをご紹 …

二の腕、背中がすっきり!代謝も上がる「ねじりのポーズ」

二の腕、背中がすっきり!代謝も上がる「ねじりのポーズ」

新しい年になると、新しい目標を立てたくなりませんか? 「まだ見つからない」という人は、ヨガの上級ポーズにチャンレンジしてレベルアップを目標にしてみてはいかがでしょうか。 今回おすすめしたいのは、ねじり …

猫背で老け見え!?若々しい美背中を作る「魚のポーズ」

猫背で老け見え!?若々しい美背中を作る「魚のポーズ」

おこもり生活が続くと、ボディラインに対する意識が下がってしまうという方も多いと思います。そこで気をつけたいのが、「姿勢」です。 「細身だから、どんな格好もまだまだOK」と思っていても、背中が丸まってい …

ぽっこりお腹すっきり!便秘解消にも◎なヨガポーズ

ぽっこりお腹すっきり!便秘解消にも◎なヨガポーズ

スリムボディをキープしたり、健康な身体を維持するには「腹八分目」が大切ですが、食べ物が美味しい時期は「お腹いっぱいご飯を食べたい!」と思いませんか? しかし、食べ過ぎは胃腸に負担をかけ、肌荒れの原因に …

口呼吸でたるみ顔に!?寝る前3分で美人に近づく「呼吸法」

口呼吸でたるみ顔に!?寝る前3分で美人に近づく「呼吸法」

今年の夏は猛暑で、心身ともに疲労困憊してしまった人も多かったのではないでしょうか。「美人道を極めよう」と年初に誓ったのに、全くなにもしてないという人はいませんか? YOGAエクササイズディレクターの筆 …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category