つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

40•50代が食べるべき機能性ヨーグルト3つ

40•50代が食べるべき機能性ヨーグルト3つ

ここ数年、腸内環境の大切さが注目され、ヨーグルトもずいぶんと種類が増えましたね。「〇〇に!」と明確な機能性が表示されたヨーグルトも、多く見かけるようになりました。 ただ、あまりに種類が多いと、一体どれ …

痩せたい40・50代が食べるべき乾物3つ&効果的な食べ方

痩せたい40・50代が食べるべき乾物3つ&効果的な食べ方

代謝が落ちて痩せにくくなってくる、40・50代。その強い味方が「乾物」なのをご存知ですか? 乾物は低カロリーで食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットに役立ってくれます。 管理栄養士の筆者が、痩せたい …

外食を楽しみながら痩せる!40・50代が選ぶべきメニュー

外食を楽しみながら痩せる!40・50代が選ぶべきメニュー

「順調にダイエットができていたけれど、この日は友人との外食が……」そんなときは何を食べていいのか、とても悩みますよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、太りやすい40・50代が外食で注 …

痩せている人の冷蔵庫にいつもあるもの7つ

痩せている人の冷蔵庫にいつもあるもの7つ

いつもすっきりと贅肉のないスタイルで、ハツラツとしている人を見ると、思わず羨ましくなってしまいますね。痩せている人は、やはり日頃の食生活に違いがあるようです。 20kgのメガ・ダイエットに成功したウエ …

やめるだけで簡単に痩せる!?ついやりがちな食の太りグセ

やめるだけで簡単に痩せる!?ついやりがちな食の太りグセ

痩せられない原因に、日常の食べ方に「太りグセ」を持っていることがあります。これは長年の習慣になっている場合が多く、無意識のうちに太る行動を選んでしまうために、ダイエットがなかなかうまくいかないのです。 …

腸活&美肌で若返る!40・50代がとるべき重要栄養素

腸活&美肌で若返る!40・50代がとるべき重要栄養素

アンチエイジングのために、バランスのよい食生活は必須条件です。日常の食生活の中で、うっかり不足させてしまいがちな栄養素に、マグネシウムがあります。マグネシウムは体内のミネラルバランスを整えて、若々しい …

満足感あり!エイジングケアも!痩せる「ごちそうサラダ」レシピ

満足感あり!エイジングケアも!痩せる「ごちそうサラダ」レシピ

野菜がたくさんとれるサラダ。お好きな女性もきっと多いですよね。よりエイジングケア効果が高い野菜や、野菜だけではなく肉や魚、大豆などのタンパク質や果物、海藻類を加えるなど必要に応じてカスタマイズできるこ …

40・50代の身体を引き締める!効果的なプロテインの摂り方

40・50代の身体を引き締める!効果的なプロテインの摂り方

健康・美容のために、プロテインがとても注目されています。プロテインはタンパク質を摂るための栄養補助食品。タンパク質は筋肉だけでなく、お肌や髪の毛の材料であり、状態を良くするために必要不可欠なものです。 …

更年期の睡眠不調を解消!?快眠のための3つのコツ

更年期の睡眠不調を解消!?快眠のための3つのコツ

なかなか寝付けない、夜中に汗をかいて目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、眠りが浅くて何度も目がさめるなど、更年期になるとさまざまな睡眠の不調が現れます。 理学療法士の筆者が、更年期の睡眠の不調をラクに …

美肌&腸活に◎グリーンピースのおいしい食べ方

美肌&腸活に◎グリーンピースのおいしい食べ方

いろいろな野菜が一年を通して食べられるようになってきていますが、やはり旬でないと食べられない野菜もあります。その一つがフレッシュなグリーンピース。 缶詰のグリーンピースとまったく違った味わいのあるフレ …

40・50代のダイエット&美肌に!桜えびの意外な食べ方

40・50代のダイエット&美肌に!桜えびの意外な食べ方

桜えびは、小さな見た目から想像するよりも豊富に、40代・50代に嬉しい栄養素を含んでいるため、つやプラ世代は意識して摂取してほしい食材です。 管理栄養士の筆者が、桜えびの栄養素や、生桜えび・乾燥桜えび …

40・50代こそ食べるべき!菜の花の栄養効果&飽きない食べ方

40・50代こそ食べるべき!菜の花の栄養効果&飽きない食べ方

春の代表的な野菜である菜の花には、40・50代に嬉しい栄養素がギュッと詰まっています。 管理栄養士の筆者が、旬に食べたい菜の花の栄養効果や美味しい食べ方のアイデアをご紹介します。 ■40代・50代に嬉 …

切り身魚でOK!40・50代が食べるべき魚&食べ方アイデア

切り身魚でOK!40・50代が食べるべき魚&食べ方アイデア

魚が体に良いと分かっていても、調理の手間や食べ方のマンネリ化で、食べる機会が少ないという人は多いかと思います。 管理栄養士の筆者が、40・50代におすすめの魚と、「切り身でできる」「飽きない」食べ方の …

余りがちなチューブ薬味の意外な使い方

余りがちなチューブ薬味の意外な使い方

なくても良いけれど、あったほうが断然美味しいワサビ、ショウガ、からし。どこのお宅の冷蔵庫にも3種のチューブが常備されているのではないでしょうか。使いたい時に買ったものの、次に使う時には、「あれ?これは …

更年期の不調がラクになる!?寝る前にするべき呼吸法

更年期の不調がラクになる!?寝る前にするべき呼吸法

多くの女性が不調や悩みを感じるといわれる「更年期」。 更年期の悩みや程度はその人によってさまざまですが、不快な症状に悩まされてストレスを強く感じると、知らず知らずのうちに「呼吸」が浅くなっていきます。 …

大根おろしで老け防止に!?効果的な食べ方

大根おろしで老け防止に!?効果的な食べ方

身近な野菜である「大根」。「ダイエットによさそう!」「身体によさそう!」というイメージがあっても、なかなか調理することが少ない野菜かも知れませんね。 けれど、大根には40・50代の女性に食べて欲しい栄 …

食べて老化対策!美肌になる春キャベツの食べ方

食べて老化対策!美肌になる春キャベツの食べ方

春キャベツが美味しい季節がやってきました。 管理栄養士の筆者が、ビタミンCなど美肌に役立つ栄養素が多い春キャベツについて、含まれる栄養素・美肌効果を高める食べ方をご紹介します。 ■春キャベツに含まれる …

無理せず痩せられる!栄養士おすすめ美味しい600kcal献立

無理せず痩せられる!栄養士おすすめ美味しい600kcal献立

ダイエットには運動も大切ですが、毎日の食事が大きな影響を与えます。 とはいえ、毎日体型維持できるように考えながら献立を立てるのは、大変ですよね。 管理栄養士の筆者が、ダイエットに役立つ「1食600kc …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

身体全般の最新記事はこちら