つやプラ

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身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

夏老けSTOP!アンチエイジングに◎な毎日食べたい物3つ

夏老けSTOP!アンチエイジングに◎な毎日食べたい物3つ

気温、湿度、紫外線と、身体にストレスとなることが多い夏。身体やお肌の調子が悪くなる方も多いのではないでしょうか。 秋になるころには、お肌も身体もぐったりとして見える「夏老け」になっている……そんな状態 …

エイジレス美肌の鍵!「ヨクイニン」&「ハトムギ」の食べ方

エイジレス美肌の鍵!「ヨクイニン」&「ハトムギ」の食べ方

東洋医学で古くから美肌のための生薬として知られるのが、ヨクイニンです。ヨクイニンは、ハトムギの外皮を取り除いたもの。スーパーの雑穀コーナーなどで販売されています。 夏のお肌の炎症や肝斑にも効果があると …

ダイエットに今日から始めたい!ヤセ菌が増える食べもの5つ

ダイエットに今日から始めたい!ヤセ菌が増える食べもの5つ

腸内フローラと健康・美容の関係が注目されていますね。腸内フローラの菌の構成は人それぞれですが、その構成を食べる物によって変えることができます。 腸内細菌の中には、食べものを発酵分解する際に短鎖脂肪酸と …

不快な夏の冷え性に◎!今日からできる呼吸法と筋力UP歩行

不快な夏の冷え性に◎!今日からできる呼吸法と筋力UP歩行

猛暑日が続いています。太陽が照りつけ、さらにアスファルトの照り返しも加わり暑い屋外。 一方、強い冷房がきいて羽織り物が必要なくらい寒い室内。外気温との差が5度以上になると、体温調節が難しく、自律神経の …

“気象病”に振り回されない!自律神経を整える習慣3つ

“気象病”に振り回されない!自律神経を整える習慣3つ

晴れの日は、スッキリとやる気が自然に出ても、天気が悪い日や天気が悪くなる前に、なんだか身体がだるくなったり、頭痛やめまいなど体調不良を訴える人はいませんか? もしかしたらその症状は、今話題の気象病かも …

罪悪感ゼロ!ギルトフリーなアイスキャンディーレシピ3つ

罪悪感ゼロ!ギルトフリーなアイスキャンディーレシピ3つ

間食は太るもの、という認識は過去のもの。いまは、食事だけで補いきれない栄養素を間食で補うという考え方が主流になってきました。 「それでも、やっぱり間食は……」といううしろめたさを払しょくしてくれるのが …

夏疲れは内臓から!?代謝UPで内から元気になる前屈ポーズ

夏疲れは内臓から!?代謝UPで内から元気になる前屈ポーズ

連日の猛暑で、夏の疲れが出やすくなっています。寝れば解消できた疲れも、今では時間を要するつやプラ世代は、呼吸やストレッチで積極的に疲れを解消するのが得策。 そこで、今回は呼吸と深い関係にある、内臓を元 …

お腹スッキリ&抗酸化ならコレ!目的別「ナッツの選び方」

お腹スッキリ&抗酸化ならコレ!目的別「ナッツの選び方」

ビューティーフードとしてすっかりお馴染みになったナッツ。7月22日は「ナッツの日」だそうです。 アーモンドやクルミ、ピスタチオなどさまざまな種類のあるナッツですが、それぞれに特徴があります。目的別にナ …

心地いいから続けられる!ステディな使用感のスリミングコスメ

心地いいから続けられる!ステディな使用感のスリミングコスメ

最近では、40代向けのファッション雑誌にも水着特集が組まれるほど、つやプラ世代でも夏に水着を着る機会が増えています。ダイエットの一環として、スリミングコスメを使用する方も多いのではないでしょうか。スリ …

「毎年夏に太る」をストップ!基礎代謝をUPする食べ物3つ

「毎年夏に太る」をストップ!基礎代謝をUPする食べ物3つ

夏は、暑さから汗をかくことが多く代謝がよくなっているような気がしますが、実は逆。外気温と体温の差が少ないため、体温を保つために消費されるエネルギーが減って、基礎代謝が低くなる季節です。 基礎代謝が下が …

7月10日は納豆の日!ヤセ体質作りに“朝納豆”が◎な理由

7月10日は納豆の日!ヤセ体質作りに“朝納豆”が◎な理由

7月10日は「納豆の日」だそうです。和の発酵食品の代表選手である納豆は、美容と健康をサポートする食品としてお馴染みですが、みなさん、納豆はいつ食べていますか? ダイエットのために食べるなら、「朝食」が …

“空腹”がポイント!2大若返り要素を活性化する食生活とは

“空腹”がポイント!2大若返り要素を活性化する食生活とは

女性なら誰しも美しく歳を重ねたいと思うでしょう。そのために大切なのが、「アディポネクチン」と「サーチュイン遺伝子」という2大若返り要素を活性化させることです。 「アディポネクチン」と「サーチュイン遺伝 …

ビールに合う!高食物繊維で美味しいスナック菓子3選

ビールに合う!高食物繊維で美味しいスナック菓子3選

ビールが美味しい季節になりましたね。おつまみはヘルシーに……と思いながら、ついついスナック菓子に手が伸びる方も多いのではないでしょうか。 そんな方におすすめなのが、大麦や雑穀を使った食物繊維がたっぷり …

最強!?パッションフルーツのアンチエイジング成分とは

最強!?パッションフルーツのアンチエイジング成分とは

今が旬のパッションフルーツ。爽やかな酸味と香り、パリパリとした食感も美味しいですよね。 このパリパリと食べられる種には、アンチエイジング成分でお馴染みのレスベラトロールより強いアンチエイジング効果が期 …

夏バテに◎な酵素ジュースが簡単!「青梅」調味料レシピ2つ

夏バテに◎な酵素ジュースが簡単!「青梅」調味料レシピ2つ

梅が旬の季節になりましたね。梅は食欲不振や夏バテに効果があるといわれており、昔からこの季節に梅ジュースや梅干しを仕込み、夏に食べたそうです。 梅干しよりずっと簡単で、初心者でも簡単につくることができる …

はちみつに混ぜるだけ!冷えとむくみ改善に◎なスパイス3つ

はちみつに混ぜるだけ!冷えとむくみ改善に◎なスパイス3つ

ビタミン、ミネラル、ポリフェノールが豊富で、美容と健康に役立つ甘味料としてお馴染みのハチミツ。 そのまま食べても美味しいのですが、スパイスを加えることで、美味しさも美容・健康効果もUP! ハチミツと混 …

その食習慣NGかも?かくれ肥満になりやすい人の特徴4つ

その食習慣NGかも?かくれ肥満になりやすい人の特徴4つ

忙しい毎日を送っていると、ついつい手軽に、1品で食事を済ませてしまうことも多いですよね。ですが私たちの身体はさまざまな栄養素を必要としているため、いつも同じような食事を続けていると、知らず知らずのうち …

美味しくて仕込みも簡単!美容家も毎日食べている雑穀4種

美味しくて仕込みも簡単!美容家も毎日食べている雑穀4種

キヌアやアマランサス、古代米など、雑穀は注目度の高いヘルシーフードです。いろいろ種類があって、どれを食べたらいいのか迷ってしまう……という方も多いのではないでしょうか? 美養フードクリエイターである筆 …

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