つやプラ

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身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

デブ菌が増える!?腸疲労を招く食べ物4つ

デブ菌が増える!?腸疲労を招く食べ物4つ

腸が疲れていると、便秘などの腸の不調だけでなく、美容にも悪影響を及ぼします。 管理栄養士の筆者が、“腸疲労”を招く食べ物と、腸を労るための食事法についてご紹介します。 ■肌トラブルも起こる?腸疲労の弊 …

実はヘルシーじゃない?意外に太る食べ物5つ

実はヘルシーじゃない?意外に太る食べ物5つ

「ヘルシーなものを食べているはずなのに、なかなか痩せない」という経験、ありませんか? その場合、ヘルシーだと思っている食べ物が、実は太りやすい食べ物である可能性が考えられます。 管理栄養士の筆者が、食 …

睡眠不足で太る!?熱帯夜に熟睡するポイント

睡眠不足で太る!?熱帯夜に熟睡するポイント

猛暑が続き、夜も寝苦しい日が続きますね。なかなか寝付けない日も多いのではないのでしょうか? 実は睡眠不足が続くと、ダイエットにとても悪い影響があるのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者 …

リバウンドなしで痩せる!?失敗しない糖質制限のコツ

リバウンドなしで痩せる!?失敗しない糖質制限のコツ

手軽に取り組めて、体重が落ちやすいことから、糖質制限ダイエットは人気のダイエット法の一つかと思います。 しかし、やり方を間違えると健康を損ねたり、美容にも悪影響をもたらすことがあります。 管理栄養士の …

ストレスゼロで痩せる!?食べ過ぎを抑える食材3つ

ストレスゼロで痩せる!?食べ過ぎを抑える食材3つ

ジャンクフードなどを食べると、摂取する栄養素が偏る上、糖質や脂質などの特定の栄養素を摂りすぎてしまう恐れがあります。 一方で、ダイエット中には痩せるために食べ過ぎないよう気をつけるあまり、ストレスを感 …

痩せたい人が冷蔵庫に常備するべきもの4つ

痩せたい人が冷蔵庫に常備するべきもの4つ

健康的に痩せるためには、日常的に食べるものをヘルシーな食材にする必要があります。そのためには……。 管理栄養士の筆者が、日常的にヘルシーなものを食べるために、冷蔵庫に常備しておくべきおすすめの食材をご …

痩せ菌が増える!?朝食に◎オートミールの意外な食べ方

痩せ菌が増える!?朝食に◎オートミールの意外な食べ方

美容や健康に役立つオートミール。特にダイエットにおいては、牛乳や豆乳などと混ぜて作る「オーバーナイトオーツ」がおすすめです。 管理栄養士の筆者が、オーバーナイトオーツの魅力や、トッピングにおすすめの食 …

痩せたいなら摂るべき!痩せ体質に導く油3つ

痩せたいなら摂るべき!痩せ体質に導く油3つ

「油」というと、「太る」というイメージが強いですが、実は良質な油はダイエットや美容に役立てることができます。 管理栄養士の筆者が、痩せたい人におすすめの油を3つ、効果的な摂り方とともにご紹介します。 …

酢トマトで痩せる!痩せ効果UPの食べ方3つ

酢トマトで痩せる!痩せ効果UPの食べ方3つ

「酢トマト」は、「酢」と「トマト」の組み合わせで、血糖値の抑制や美肌作用などのメリットが満載。さっぱりと食べられるため、夏のダイエットにおすすめです。 管理栄養士の筆者が、「酢トマト」の魅力や、アレン …

食べて痩せる!コンビニで買える高たんぱく食品

食べて痩せる!コンビニで買える高たんぱく食品

ダイエット中に摂りたい栄養素といえば、たんぱく質。しかし、摂ろうと思うとカロリーが高かったり、パサついて美味しくなかったりで、なかなか美味しく摂れませんよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーで …

眠れないと老ける!?眠りの質を下げるNG食材

眠れないと老ける!?眠りの質を下げるNG食材

睡眠はアンチエイジングに必要不可欠。十分で質の高い睡眠が、美しい見た目・体型を作ります。 しかし、食事内容が睡眠の質に影響を与えることはご存じでしたか?食べるものによって、睡眠の質が変わってきます。 …

要注意!飲むとどんどん太る意外なNGドリンク

要注意!飲むとどんどん太る意外なNGドリンク

水分補給はどの季節においても大切です。ミネラルウォーターだけでなく、お茶や市販のドリンクを飲む方も多いのではないでしょうか。 ですが、飲むものを間違えると、かえってむくみを引き起こしたり、肥満の一因と …

実は痩せ食材!?食べるべき旬のフルーツ3つ

実は痩せ食材!?食べるべき旬のフルーツ3つ

夏は、フルーツが美味しい季節ですね。夏のフルーツには、美味しいだけでなく夏に滞りがちな代謝をサポートする働きや、むくみの予防など、夏のダイエットに欠かせない効果が期待できるものもあります。 美容と健康 …

まるで飲む美容液!?トマトジュースの意外な摂り方

まるで飲む美容液!?トマトジュースの意外な摂り方

美肌成分リコピンをたっぷり手軽にとれるトマトジュースは、紫外線が強い季節に欠かせないドリンクです。ですが、手軽に摂れるとはいえ、毎日同じものを飲んでいると飽きてしまうこともありますよね。 トマトジュー …

夏太りを漬物で解消!?痩せ体質に導く漬物3つ

夏太りを漬物で解消!?痩せ体質に導く漬物3つ

夏はバテて、ビタミンやミネラル類不足になりがちです。ビタミン・ミネラル類は、代謝に関わるものが多いため、不足すると美容や健康に良くありません。 それらが豊富な「漬物」を食べて、夏を快適に過ごしながら、 …

美味しく食べて痩せる!オートミールの選び方

美味しく食べて痩せる!オートミールの選び方

ダイエット食品として定番化してきたオートミールですが、美味しさを感じられず続けられない人や、「どんな種類を選べば良いのか分からない」という人もおられるかと思います。 そこで、管理栄養士の筆者が、オート …

ちょい足しで夏太り回避!冷たい麺の痩せる食べ方

ちょい足しで夏太り回避!冷たい麺の痩せる食べ方

夏は、素麺や冷麺などの冷たい麺を食べることが増える季節かと思います。 管理栄養士の筆者が、糖質が多い麺類を、なるべく太らずにヘルシーに食べる方法をご紹介します。 ■冷たい麺類で太る?その理由とは 素麺 …

眠りの質がUPする?!更年期世代に◎なアイテム

眠りの質がUPする?!更年期世代に◎なアイテム

更年期世代は、ちょっとした不調と日々格闘していて、朝までぐっすり眠れた朝は、ココロもカラダも快適でそれだけで“幸せ”なんてこともありますよね。 理学療法士の筆者が、より良い眠りのためのおすすめアイテム …

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