つやプラ

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身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

歯を失うことも?要注意!更年期の口腔トラブル

歯を失うことも?要注意!更年期の口腔トラブル

つやプラ読者が気になっていることの上位に挙がる「更年期」。更年期の不調自体も気になるところですが、「歯」や「口の中の状態」にも、更年期と閉経を経て変化が起こることを知っていますか? 「口の中の状態」は …

痩せやすく&若返りに◎!40•50代が冬飲むべきスープ

痩せやすく&若返りに◎!40•50代が冬飲むべきスープ

身体が温まるスープは、比較的手軽に作ることができる、忙しい女性の味方ともいえるメニューです。さまざまな食材を一度に摂れることも、魅力のひとつですよね。 管理栄養士の筆者が、目的別「美容に嬉しいスープ」 …

舌の位置でたるみを予防?歯科医師に聞く「マスク老け解消法」

舌の位置でたるみを予防?歯科医師に聞く「マスク老け解消法」

マスクの着用が求められる生活になって半年以上が経ちました。マスクを外して鏡を見た時に、自分の顔がマスクが日常化する前より老けたと感じた人も多いのではないでしょうか。また、マスク生活を送っていて、自分の …

ほうれん草は胃腸のホウキ?旬のほうれん草の選び方&食べ方

ほうれん草は胃腸のホウキ?旬のほうれん草の選び方&食べ方

冬に甘みが増して美味しくなる「ほうれん草」。おなじみの野菜ですが、あまり食べない方も多いのではないでしょうか? ですが、ヨーロッパでは「胃腸のホウキ」と呼ばれるほど、腸活に役立つ野菜です。旬の美味しい …

切り替え上手は太りにくい!?食べ過ぎの後悔をなくす食事法

切り替え上手は太りにくい!?食べ過ぎの後悔をなくす食事法

日頃から食事を気にかけたりトレーニングをしたりしていても、つい食べ過ぎてしまう日もあるでしょう。食べ過ぎると自己嫌悪におちいりがちですし、ダイエットへのモチベーションも下がってしまいますよね。 管理栄 …

冬ダイエットを成功に導く!代謝UPに役立つ冬の食材3つ

冬ダイエットを成功に導く!代謝UPに役立つ冬の食材3つ

「一年のうちで、冬に太りやすい」という人は多いのではないでしょうか? 服装も肌の露出が少なくなる季節なので、ついダイエットをサボりがちになってしまいますよね。 ですが冬は、代謝を上げてダイエットをする …

食生活の乱れで免疫力が低下?冬に気をつけたいNG食生活

食生活の乱れで免疫力が低下?冬に気をつけたいNG食生活

冬は、身体が冷えたり体調を崩したりと、身体の不調に悩むことが増えますよね。睡眠不足や食生活の乱れは、免疫力が低下する要因となります。免疫力を上げる前に、まずは免疫力が下がるような「NG食生活」をしてい …

0円でできる最高の美容法!美肌につながる睡眠習慣3つ

0円でできる最高の美容法!美肌につながる睡眠習慣3つ

空気の乾燥が気になる季節ですね。高い美容液やエステに投資をするのも良いのですが、まずは費用0円でできる「眠る」という美容対策をおすすめします。 美肌を目指すには、肌が生まれ変わる「ターンオーバー(肌代 …

お鍋にチョイ足ししたい!身体ポカポカ冷え取り薬味3つ

お鍋にチョイ足ししたい!身体ポカポカ冷え取り薬味3つ

お鍋の美味しい季節になりました。とはいえ今年は、一つのお鍋をみんなで囲むことは少し難しい状況ですね。おうちで一人鍋も流行っているのだとか!? 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して16年の美養フードク …

コンビニ食でも痩せる!ダイエット中のコンビニ食の選び方

コンビニ食でも痩せる!ダイエット中のコンビニ食の選び方

「仕事中の昼食はコンビニのご飯が多いから、なかなかダイエットができない」と思ってはいませんか? インスタグラムでダイエットコンビニ飯の投稿を3年近く続けている、プロのパーソナルトレーナーの筆者が、ダイ …

ビタミン、ミネラル豊富!ダイエット中に食べたい「水菜」

ビタミン、ミネラル豊富!ダイエット中に食べたい「水菜」

この時期、「水菜」は鍋に入れて食べることが多いかと思いますが、サラダや炒めもの、汁物にも合うので、どんな料理にも活用しやすい野菜といえます。 管理栄養士の筆者が、水菜の栄養素を効率よく摂る方法をご紹介 …

忙しい年末の味方!カルディで買える野菜たっぷりベジカレー

忙しい年末の味方!カルディで買える野菜たっぷりベジカレー

今年は、いつもと違う生活スタイルで迎える年末となりそうですね。とはいえ、年末が何かと気ぜわしいことには変わりがありません。忙しいとき、ご自身で調理している時間がなくても、しっかり野菜は食べたいものです …

肌と髪のツヤで若見え!健康的なツヤを育む生活のポイント

肌と髪のツヤで若見え!健康的なツヤを育む生活のポイント

赤ちゃんの肌はツヤツヤですよね。年齢を重ねるとどうしてもツヤが減少してしまいます。アンチエイジングを考える時、メイクより意識したいのが「ツヤ」。ツヤがあると健康的に見え、見た目年齢も大幅に変化します。 …

更年期の不眠改善に!40•50代が取り入れるべき生活習慣3つ

更年期の不眠改善に!40•50代が取り入れるべき生活習慣3つ

「更年期」とは、閉経前後10年くらいの期間を示します。この期間に現れるさまざまな症状を「更年期症状」、日常生活に支障をきたすものを「更年期障害」と呼びます。 更年期障害の原因は、女性ホルモン(エストロ …

ストレスが体重増加を招く?ストレス太り防止に役立つ栄養素

ストレスが体重増加を招く?ストレス太り防止に役立つ栄養素

ストレスがたまると、「美味しいものを食べて忘れよう」「お酒を飲んで楽しく過ごそう」と考えることもありますよね。それを頻繁に実行してしまい、体重増加に悩む人は多いと思います。「ストレスは関係ないのでは? …

食べ過ぎを抑え太りにくく!年末年始の食事のコツ4つ

食べ過ぎを抑え太りにくく!年末年始の食事のコツ4つ

アルコールやケーキ、寿司や蕎麦などを食べる機会が増える年末年始。体重が増えやすいイベントが多いですよね。管理栄養士の筆者が、年末年始の体重をコントロールする食事のコツについてご紹介します。 ■年末年始 …

鍋料理をもっとヘルシーに!ダイエットに最適なお鍋の食べ方

鍋料理をもっとヘルシーに!ダイエットに最適なお鍋の食べ方

寒くなると食べる機会が多くなる「鍋」。一時期は、「鍋ダイエット」という言葉もよく聞きましたね。白菜、ニンジン、きのこ類などのたくさんの野菜を食べることができ、油を使わないのでヘルシーな料理で人気があり …

更年期こそ「冷え」に気をつけて!「冷え性」の原因と対策

更年期こそ「冷え」に気をつけて!「冷え性」の原因と対策

寒さが増してきて、「手先や足先が冷たくなる」「寒いと感じるとなかなか温まらない」「寒くてやる気がしない」といった症状を感じつつも、いつものことだからと諦めている人も多いのではないでしょうか。 冷えの原 …

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