「あーだるい〜」を解消！背中の疲れをほぐす簡単ストレッチ
私事ですが、先日ハワイに行ってきました。やはり温かい気候は、体も心もほぐれるというのは本当ですね。というのも、日本に帰ってきたらこの寒さ。あっという間に肩や背中はガチガチに。とはいえ、これから冬本番を …
寒い日こそトライ！胸を開いてポジティブになるヨガポーズ
日中は温かい日もありますが、さすがに11月も後半になると、朝晩の冷えは体に堪えます。特に寒さで肩を丸め、猫背姿勢が続くと肩周りはガチガチ、呼吸も浅くなり、なんとなく冴えない日が続いてしまうことも。そこ …
太りやすさの元、猫背を改善！「脇ほぐしストレッチ」
姿勢の悪さは猫背姿勢にあり！ と言えるほど、顎を前に突き出し、背中や腰を丸めている人が多いです。この猫背姿勢は、肩こり、お腹のむくみ、便秘、肌荒れ、バストの下垂、太りやすくなるなど、美容にとって何一つ …
足の冷え解消に◎足首をほぐす「ゴロ寝ストレッチ」
冷たい風が堪える季節になりました。ブーツやコートなど防寒対策に余念がない人も多いかもしれません。オーバー30代の天敵は、「ストレス」と「冷え」と言っても過言ではありません。というわけで、今回は下半身の …
寒い日の二度寝を防止！身体を目覚めさせる簡単ヨガポーズ
朝晩の冷えを感じる時期は、誰でも「あと5分寝ていたい」と思うはず。それが二度寝につながり悲劇を生むこともありますよね。そこで今回は、寝ぼけた状態から徐々に体を目覚めさせるヨガポーズをご紹介します。もち …
お風呂で”ながらダイエット”！効果絶大のくびれエクサ
前回もご紹介した、お風呂エクササイズですが、皆さんトライしてみましたか？ ものすごい汗の量にちょっとびっくりした方もいらっしゃるかもしれません。筆者がオススメする理由の1つが、この大量の汗。この汗で毛 …
瞑想で心穏やかに。つらいPMSを乗り切る「半月のポーズ」
前回は、簡単なメディテーションの方法をご紹介しました。今回は、ポーズを取ることで瞑想状態に近づくバランスのポーズをご紹介します。このポーズは、PMSで気が滅入る人や集中力が欠如している人にも効果大です …
感情や忙しさに振り回されない！前向きになる瞑想法と座り方
忙しい年末、自分らしさを取り戻すためにも、今回は瞑想の方法と座り方をご紹介します。 ■瞑想の方法と蓮華座の組み方 瞑想と聞くと、ずっと座っていなくてはいけない、心を無の状態にしなくてはいけない。「そん …
心を鎮めて不安を軽減。1日3分からできる「瞑想」のすすめ
最近、瞑想が流行っているようですね。書籍やテレビなどで目にした、またはヨガを実践していると、メンタル強化として瞑想を始めたという人も多いかもしれません。多忙な現代人こそ、その必要性が語られていますが、 …
バストアップにも◎お風呂でできる二の腕引き締めエクサ
お風呂が恋しい時期になってきました。皆さんはバスタイムをどのように過ごしていますか？ 筆者は甘皮ケアをしたり、読書をしながらヘアケアなど、自分磨きに費やしています。バスタイムに絶対に欠かさないのが、簡 …
自宅で実践して効果2倍！ほっそりボディになるエクササイズ
自宅エクササイズの効果をご紹介してきましたが、皆さんは始められたでしょうか。さて、今回はタイトル通りジムではなく、自宅で実践するから効果が上がるエクササイズをご紹介します。なぜ自宅で効果2倍？ と思っ …
お尻のコリ・痛みを解消して快眠！ 寝る前3分「中殿筋ほぐし」
旅行に出かける方も多い今の時期。車や飛行機で移動する際に、股関節や腰周りが重いと感じている人も多いのでは？ 長時間の狭い空間での移動などは、関節周辺に負担をかけます。そこで今回は重い腰からお尻まわりを …
天候に左右されない！毎日を快適に過ごす股関節ストレッチ
季節の変わり目は、天候の激しい変化や寒暖差により、関節痛や頭痛、めまいや耳鳴り、食欲不振など、いわゆる「気象病」に悩まされている人も多いかもしれません。 そんな筆者も頭痛持ちのため、スマホアプリの気圧 …
お腹やせ抜群！運動嫌いでもぺたんこお腹になれる美腹エクサ
今回は、薄いお腹まわりをつくる、お腹やせ抜群のエクササイズをご紹介します。 ■運動が苦手でも腹筋女子になれるエクササイズ 巷で噂の「腹筋女子」ですが、「運動神経がないと腹筋が割れるはずが …
1日5分の運動で“美人貯金”を。二の腕すっきり簡単エクサ♪
前回は、自宅でエクササイズをするメリットをご紹介しました。皆さんも「やってみよう！」という気持ちになって頂けましたでしょうか。もしくは、読んだだけで「そうだよね」で終わっている人もいるかもしれません。 …
忙しくてもくびれは作れる。自宅エクサで前向き生活のすすめ
ここ最近の寒さで外出する気も起きない、薄暗い部屋の中で気づけば寝ていた……など、思うように運動ができていないという人は、筆者だけではないはずです。 しかもなぜか食欲だけは増しているという、矛盾した状態 …
季節の変わり目の不調に◎！簡単ヨガポーズで夏疲れを改善
今年の夏は猛暑で食欲不振に陥ったり、台風による気圧変動で体調不良に陥ったりして、夏を楽しめなかった！ という人も多いかもしれません。さらにここ数日は、夜風が涼しい秋の訪れを感じる日も多くなりました。つ …
お尻ケアで不調を改善！マシュマロヒップになるヨガポーズ
季節の変わり目は特に、体調不良からメンタル不調まで起きやすい時期です。今回はこの両方を改善するヨガポーズをご紹介します。 ■お尻には負の感情が溜まりやすい!? 怒り、嫉妬、嫌悪から発する2次的な影響と …
