市村 幸美
看護師／ホリスティックビューティインストラクター
「血液レベルの健康がココロの自信を生みオーラを輝かせる」という考えのもと、ホリスティックビューティに関するセミナーやワークショップを開催し、無理なく生活に取り入れられる健康・美容法を提案している
看護師が教える｢子どもの熱中症｣サインと予防法4つ
まだ6月だというのに、暑い日々が続いていますね！ 小さなお子さんをもつお母さんにとっては、熱中症が心配な季節になってきました。今回は、この時期から気をつけたい子どもの熱中症対策についてご紹介します。 …
看護師が伝授！｢ガスによるお腹の張り｣原因＆解消習慣5つ
「お腹にガスがたまって苦しい！」という経験をしたことはありませんか？ 女性の約半数が週に1日程度おなかの張りを感じており、5人に1人は毎日感じているという調査の結果もあります。お腹が張っていると、気分 …
顔のたるみにも影響!?看護師が教える｢30代からの骨貯金｣
「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」という病気を聞いたことがあるでしょうか？ おばあちゃんの病気だと思っている人も多いのではないでしょうか。今回は、30代から知っておきたい骨のことについてご紹介します。 …
｢週明け胃もたれ｣も解消!?看護師が教える予防法・対処法
「食べすぎて胃が重い」という経験はありませんか？ 胃は加齢によって少しずつ弱っていくので、若い頃のように食べたり飲んでも次の日の朝にはスッキリというわけにはいかなくなってきます。胃もたれをすると気分ま …
外出中もたるみ防止！今日からできる｢スキマ時間の美容習慣｣5つ
毎日の通勤時間をどのように過ごしていますか？ スマートフォンをいじっていたり、ウトウトしたりしてはいませんか？ 通勤時間も少し意識するだけで美容時間になります。今回は、今日からできる通勤美習慣のヒント …
紫外線に負けない美肌をつくる！意識したい｢黒い食べ物｣5つ
「色の濃い食べ物は身体にいい」という話を聞いたことはありませんか？ ホリスティックビューティインストラクターの筆者が、色の濃い食べ物のなかでも美肌効果の高い「黒い食べ物」を5つご紹介します。 ■美肌効 …
悪者じゃない!?ダイエットの強い味方｢コーヒー｣飲み方3つ
最近は「コーヒーは美容や健康によくない」というイメージが強くなっていますが、果たして、本当にカフェインは美容の敵なのでしょうか？ とはいえ、「やっぱりコーヒーが好き！」という人も多いはず。今回は、身体 …
内臓脂肪狙いうち!?看護師も注目｢隠れ肥満｣解消サポート食品3つ
見た目はスリムでも内臓脂肪が多い「隠れ肥満」。内臓脂肪は体型の乱れだけでなく、放っておくと生活習慣病にもつながってしまう厄介なもの。実は40代以降の女性は、この内臓脂肪がつきやすくなってしまうのです。 …
｢寝る前スマホ｣の後に！美肌をつくるリラックス方法5選
パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトを就寝前に浴びると、美肌をつくるために必須な「睡眠の質」を下げてしまうことが分かっています。寝る前にスマートフォンを見ていると、エスプレッソ2杯分の覚 …
｢毎朝5時起床｣の看護師が教える、早起き習慣のコツ4つ
誰もが一度は「明日から早起きしよう！」と決意したことがあるのではないでしょうか？ なかなか継続が難しいですよね。今回は、毎日5時起きを続けている筆者の経験を元に、早起きの魅力と習慣づけるコツをお教えま …
ズボラ女子必見！気軽に楽しい｢アロマ＆ハーブ｣活用法4つ
アロマやハーブが身体や美容にいいのは知っているし、生活に取り入れたいとは思うけれど、「ゆっくりハーブティーを入れたりディフューザーでアロマを焚いたりするのはちょっと面倒」という方もいるのではないでしょ …
30代･40代女性は要注意!?看護師が教える｢ドライアイ対策｣
最近、目の乾きが気になってきていませんか？ 目を守る涙の量が減ってしまうことによって起こる「ドライアイ」は女性に多く見られ、スマートフォンの使いすぎやコンタクトレンズの着用などの原因に加え、女性ホルモ …
意外と女性もいます！水虫セルフチェック＆予防方法2つ
「水虫はおじさんの病気」だと思っていませんか？ 意外にも、水虫になっている男女の比率は1：1と言われているんです。特に女性は、ストッキングやパンプス、ブーツなどで蒸れてしまうため、一年中水虫の危険にさ …
イライラする日に食べて！看護師が伝授｢コンビニで買える｣食べ物4つ
「今日はイライラしたから甘いものを食べて忘れよう！」が許されるのは20代まで。30代・40代になって同じことをしていたら、お肌もボロボロ、だるい、さらにイライラする……という悪循環に陥ってしまいます。 …
30代も目指せ下半身ヤセ！｢骨盤美人｣になる習慣･方法3つ
座るときに脚を組んだり、いつも同じ肩にバッグをかけていたりしませんか？ 思い当たる節がある人は、骨盤がゆがんでいるのかも。骨盤のゆがみは、ライフスタイルや身体の癖によって起こっているので、「骨盤のゆが …
美肌女性の常識です！｢生理周期に合わせたスキンケア｣おさらい
肌トラブルにはさまざまな原因がありますが、女性ホルモンの影響もそのひとつ。今回は月経周期における身体や肌の変化に合わせたケアを紹介します。 ■意外と大きい女性ホルモンの影響 女性ホルモンとは、生理後か …
こんなに簡単!?うれしい効果いろいろ｢手作り重曹入浴剤｣
美には欠かせないバスタイム。湯船にアロマオイルを垂らしたり、バスソルトを入れるなど、バスタイムを楽しむ方法はさまざま。その中でも、今回はお手軽に試せる、重曹とクエン酸を使った「オリジナル入浴剤」の作り …
｢舌が白い｣アラサーは要注意!?口臭の原因&お掃除のポイント
あなたの舌はきれいなピンク色ですか？ 実は、意外と舌が白くなっている女性が多いのです。舌が白くなっている人は、もしかすると口臭が強くなっているかもしれません。ストレスなどで自律神経が乱れがちな30代以 …
