つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

お尻のコリ・痛みを解消して快眠! 寝る前3分「中殿筋ほぐし」

お尻のコリ・痛みを解消して快眠! 寝る前3分「中殿筋ほぐし」

旅行に出かける方も多い今の時期。車や飛行機で移動する際に、股関節や腰周りが重いと感じている人も多いのでは? 長時間の狭い空間での移動などは、関節周辺に負担をかけます。そこで今回は重い腰からお尻まわりを …

ちょい足しコーヒーでキレイになる!おうちカフェレシピ4つ

ちょい足しコーヒーでキレイになる!おうちカフェレシピ4つ

ホッと一息入れたいときに、コーヒーを選ぶ方は多いのではないでしょうか。コーヒーに含まれるコーヒーポリフェノールには、メラニンの生成を抑える働きや脂肪の燃焼をうながす働き、血液の健康を守る働きなどがあり …

流行りのワイドスリーブも♪今年のトレンド「ニット」3選

流行りのワイドスリーブも♪今年のトレンド「ニット」3選

肌寒い日も続き、秋らしい陽気を感じられる今日この頃。やっと着られる! とワクワクしている人も多い「ニット」。アウターいらずでニット1枚で出かけられる今の季節が一番好きという人も多いですよね。定番の形は …

天候に左右されない!毎日を快適に過ごす股関節ストレッチ

天候に左右されない!毎日を快適に過ごす股関節ストレッチ

季節の変わり目は、天候の激しい変化や寒暖差により、関節痛や頭痛、めまいや耳鳴り、食欲不振など、いわゆる「気象病」に悩まされている人も多いかもしれません。 そんな筆者も頭痛持ちのため、スマホアプリの気圧 …

軽めアウターが旬!30代40代が買うべき「秋アウター」3選

軽めアウターが旬!30代40代が買うべき「秋アウター」3選

ようやく暑さも落ち着き、長袖の出番が多い気候になりました。そろそろアウターが必要になる季節。微妙な気温に対応できる秋アウターが欲しい頃ですよね。今年は軽めのライトアウターがトレンドでもあり、様々なデザ …

お腹やせ抜群!運動嫌いでもぺたんこお腹になれる美腹エクサ

お腹やせ抜群!運動嫌いでもぺたんこお腹になれる美腹エクサ

今回は、薄いお腹まわりをつくる、お腹やせ抜群のエクササイズをご紹介します。   ■運動が苦手でも腹筋女子になれるエクササイズ 巷で噂の「腹筋女子」ですが、「運動神経がないと腹筋が割れるはずが …

産後の体型戻しに◎たるんだお腹の皮膚を元に戻す3つのケア

産後の体型戻しに◎たるんだお腹の皮膚を元に戻す3つのケア

産後、ママに多い悩みのひとつはお腹のたるみ。体重は戻ったけれども、次に気になるのは体型ですよね。妊娠して子宮が何倍にも大きくなったので、お腹がたるむのは当然のこと。仕方ないとはいえ、できるだけ早く元の …

スーパーで買える!秋冬におすすめの身近な薬膳食材4つ

スーパーで買える!秋冬におすすめの身近な薬膳食材4つ

冷えや乾燥が気になるこれからの季節。外側からのケアも大切ですが、身体を温める食べものなど、内側からのケアも充実させたいですよね。 薬膳というと、特別な食材が必要な気がしますが、実はスーパーの中華食材コ …

それスマホ老眼では?「鮭」と「イクラ」で眼精疲労ケアを!

それスマホ老眼では?「鮭」と「イクラ」で眼精疲労ケアを!

スマホが原因で起こる“スマホ老眼”をご存じでしょうか。一定の距離を長時間見続けることにより、目の周りの筋肉のバランスが崩れて起こる老眼です。とくにスマホは文字が小さいため、パソコンやタブレットより目の …

下半身や顔のむくみを撃退!火を使わない超簡単なすレシピ

下半身や顔のむくみを撃退!火を使わない超簡単なすレシピ

 まだ暑さを感じる日もありますが、9月は暦の上ではもう秋。この時期特に下半身がだるかったり、顔がすっきりしなかったり、なんとなくむくみやすさを感じている人は少なくないのでは?  夏は冷房の強い室内に長 …

無理しない!「おすすめのダイエット法」がわかる心理テスト

無理しない!「おすすめのダイエット法」がわかる心理テスト

「ムリなくキレイにやせたい!」「ダイエットに挑戦するけれど、いつも失敗」というダイエットの悩みが尽きない方も多いのではないでしょうか。 占術家の筆者が、4つのタイプ別に「おすすめのダイエット法」がわか …

美味しく栄養も◎美容家が選ぶおやつにおすすめ美容食品2選

美味しく栄養も◎美容家が選ぶおやつにおすすめ美容食品2選

小腹が空いたとき、集中が続かないとき、イライラしたときなどちょっと甘いものが食べたくなる時はありませんか? 日常生活を送るうえで甘いものを食べてはいけないということはありませんが、食べ過ぎてしまうと健 …

神秘の力に触れる旅。一度は訪れたいバリ島の非日常スポット

神秘の力に触れる旅。一度は訪れたいバリ島の非日常スポット

インドネシアのバリ島といえば、人気のパワースポット。そして浄化や癒しなど女性が好きなテーマにあふれた、可愛い小物やコスメアイテムが豊富なスポットです。自然が豊かな上、スパエステが盛んな島なので、女性の …

食べるべきは「タンパク質」!メリハリボディをつくる朝食

食べるべきは「タンパク質」!メリハリボディをつくる朝食

キレイな筋肉のついたメリハリボディには、誰しも憧れますよね。そのためには運動が大切だとわかっていますが、継続して続けることができなかったり、そもそも運動がキライという方もいらっしゃいます。筋肉は、常に …

1日5分の運動で“美人貯金”を。二の腕すっきり簡単エクサ♪

1日5分の運動で“美人貯金”を。二の腕すっきり簡単エクサ♪

前回は、自宅でエクササイズをするメリットをご紹介しました。皆さんも「やってみよう!」という気持ちになって頂けましたでしょうか。もしくは、読んだだけで「そうだよね」で終わっている人もいるかもしれません。 …

上品&華奢見え!今こそ取り入れたいフレアスリーブトップス

上品&華奢見え!今こそ取り入れたいフレアスリーブトップス

夏もひと段落し、涼しい風が感じられる季節になりました。秋ファッションの準備は進んでいますか? 今年秋のトレンドと言われているトップスの一つである「フレアスリーブ」。袖がラッパのように広がったデザインの …

疲れを感じたら押してみて!お手軽ツボ押しでリラックス♪

疲れを感じたら押してみて!お手軽ツボ押しでリラックス♪

仕事や人間関係のストレス、飲み会続きでの睡眠不足…。なにかと忙しいエイジング世代、疲れを感じることも少なくないのでは? ホリスティックセルフケアインストラクターの筆者が、リラックスしたい時におすすめの …

忙しくてもくびれは作れる。自宅エクサで前向き生活のすすめ

忙しくてもくびれは作れる。自宅エクサで前向き生活のすすめ

ここ最近の寒さで外出する気も起きない、薄暗い部屋の中で気づけば寝ていた……など、思うように運動ができていないという人は、筆者だけではないはずです。 しかもなぜか食欲だけは増しているという、矛盾した状態 …

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