つやプラ

つやっときらめく美をプラス

管理栄養士

やなぎさわ えりな

管理栄養士/おやこ食育プランナー/美食ライフプランナー

「すべての女性は美しい」をモットーに「食べる」ことを通して自分らしく育児も自分磨きも楽しむメソッドを提案。

朝食を抜くと太る!?栄養士が教える「朝食のメリット」

朝食を抜くと太る!?栄養士が教える「朝食のメリット」

朝晩寒い日がつづきますね。「お布団からなかなか出られず、時間が足りなくなって朝食を抜くことが多い」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 実は、朝食は「抜く」よりも「食べる」ほうがキレイになるの …

甘酒のNG飲み方とは?栄養士が教える「甘酒のとり方」

甘酒のNG飲み方とは?栄養士が教える「甘酒のとり方」

人気を集める「甘酒」は、今やどこでも手軽に購入でき種類も豊富に増えているように感じます。しかし、ヘルシーなイメージが強い甘酒も、間違った摂り方をすると、ヘルシーなドリンクではなくなってしまいます。 管 …

ダイエット中も◎栄養士おすすめ「ホットヨーグルト」レシピ

ダイエット中も◎栄養士おすすめ「ホットヨーグルト」レシピ

美容と健康に良いと知られている「ヨーグルト」は、そのまま食べる方がほとんどだと思います。しかし、ヨーグルトは冷たいまま食べるよりも、温めて食べるほうが身体に良いことをご存知でしょうか? 管理栄養士の筆 …

食べてシミ予防!肌トラブル予防にとりたい「栄養素」2つ

食べてシミ予防!肌トラブル予防にとりたい「栄養素」2つ

紫外線が気になる季節、40・50代が最も気になるのは「シミ」ですね。気がついたら目の周りや頬にポツポツと現れていませんか? シミがあると、年齢が上に見られがちです。40代をすぎてシミに悩む女性は、多い …

痩せるどころかむくみボディに?「水分のNG摂取法」3つ

痩せるどころかむくみボディに?「水分のNG摂取法」3つ

「水分は多くとった方が良い」という情報をメディアや雑誌等で見かけたことがあるかと思います。 人間の身体は約60%が水分からなっています。積極的にとった方が良いのは確かですが、間違った方法で飲むと痩せる …

腸活に◎!混ぜて焼くだけ「自家製グラノーラ」のレシピ

腸活に◎!混ぜて焼くだけ「自家製グラノーラ」のレシピ

美容やダイエットに良いと評判の「グラノーラ」は、「食物繊維」が豊富です。なので、便秘がちな女性や忙しい女性にはもってこいの食品です。 ですが、市販で売られているグラノーラには、砂糖が多く使われているこ …

あんずは老化を遅らせる!?抗酸化力◎なあんずジャムレシピ

あんずは老化を遅らせる!?抗酸化力◎なあんずジャムレシピ

夏は、「日中の強い紫外線」や「寝苦しい夜」、「冷房で冷えすぎた室内」などによって、身体に負担が大きい季節です。ふと鏡を見ると、「前より老けた」と感じることもあるかもしれません。 そんな方はぜひ、手軽に …

にんにく+◯◯で抗老化!臭わず簡単「にんにくレシピ」

にんにく+◯◯で抗老化!臭わず簡単「にんにくレシピ」

強い紫外線や冷えた屋内で、身体はストレスを感じています。「何を食べてもだるい」ということはありませんか? そんな時は、にんにくと酢を一緒に漬けた「酢にんにく」がおすすめです。管理栄養士の筆者が、「酢に …

リバウンド無し!栄養士が教える「正しい糖質制限」3つ

リバウンド無し!栄養士が教える「正しい糖質制限」3つ

ダイエッターに未だ根強い人気のある「糖質制限」や「炭水化物抜き」は、一時期痩せても、やがて訪れる停滞期に思うように体重が減らないということもあると思います。 そんな時に反動がきて一気に今までの分を食べ …

太りにくいお酒の飲み方って?栄養士が教えるコツ3つ

太りにくいお酒の飲み方って?栄養士が教えるコツ3つ

暑い日がつづき、夏がすぐそこに来ているのを感じますね。気温がぐんと高くなり、ビール等のお酒が美味しい季節がやってきます。 ですが、「カロリーが気になってお酒を思い切り楽しめない」などのお悩みはありませ …

「隠れ貧血」で老け顔に?意外と知らない「鉄分不足」のワナ

「隠れ貧血」で老け顔に?意外と知らない「鉄分不足」のワナ

睡眠をよくとり、バランスのいい食事を心がけているのに、なぜか老けて見られがちなことはありませんか? それは、もしかしたら「隠れ貧血」が原因かもしれません。 今回は、管理栄養士の筆者が、意外と知らない「 …

「ビタミンA」を効果的に摂るには?栄養士おすすめレシピ

「ビタミンA」を効果的に摂るには?栄養士おすすめレシピ

アンチエイジングや免疫力がアップすることで知られている「ビタミンA」。その栄養価の高さから、高級化粧品成分として使用されていることも有名ですよね。 ビタミンAを過不足なく摂取することで、美容と健康効果 …

「コラーゲン」豊富な食べものは?栄養士が教える食事法

「コラーゲン」豊富な食べものは?栄養士が教える食事法

肌の弾力が気になり始める40代。美肌に欠かせない「コラーゲン」を摂取して、いつまでも若々しいお肌をキープしたいもの。 CMや雑誌等でもたくさんとり上げられ、試しに買ってみたことがあるという方も多いので …

なぜ痩せない?管理栄養士が教えるファスティングの落とし穴

なぜ痩せない?管理栄養士が教えるファスティングの落とし穴

数年前から大流行している「ファスティング」ですが、管理栄養士の立場からは全くおすすめできないダイエット法のひとつです。 その理由は「リバウンドしやすい」からです。詳しくご説明します。 ■ファスティング …

栄養士が教える!40代からの太りにくい肉の選び方

栄養士が教える!40代からの太りにくい肉の選び方

太りやすく、痩せにくい40代。気を抜くと、食べたものがすぐ脂肪になってしまいます。 肉類をさけたい方もいるかもしれませんが、肉類は、良質なたんぱく質やビタミンが豊富に含まれるものもあって、「美」に欠か …

栄養士が教える、透明感ある肌に導く「食事のコツ」3つ

栄養士が教える、透明感ある肌に導く「食事のコツ」3つ

年齢が上がることに気になるのが、お肌のシミ・シワです。とはいえ、アラフォー女性でも透明感のある肌作りはできます。いつまでも「きれいな肌」を保っていたいですよね。 今回は、綺麗な肌を保つ食事のポイントを …

痩せない原因は「むくみ腸」!?「美腸」へ導く食べ物2つ

痩せない原因は「むくみ腸」!?「美腸」へ導く食べ物2つ

「ダイエットをしても結果がなかなか出ない」「足のむくみが解消されない」「お腹がぽっこりしている」という方は、「むくみ腸」が原因の可能性があります。 「むくみ腸」を解消して「美腸」にすることで、マイナス …

老けが加速!栄養士が食べない「老化につながる食べ物」2つ

老けが加速!栄養士が食べない「老化につながる食べ物」2つ

年齢より若く見える肌、髪、ボディは、女性なら誰でも手に入れたいですよね。 食べると「老化につながる食べ物」を避けることで、きめ細かな肌、コシのある髪、引き締まったボディを手に入れませんか? 栄養士が食 …

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