ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
美味しく食べて痩せる！きのこダイエットのやり方
秋に旬を迎えるきのこ。ダイエットに役立つ栄養素を豊富に含むきのこを、毎日の食事にプラスするだけで痩せ効果が期待できますよ。 管理栄養士の筆者が、「きのこダイエット」のやり方と、効果を上げるためのコツを …
おにぎり＋●●で痩せる！痩せ効果UPの食材3つ
おにぎりには、満腹感を持続させ穏やかな血糖値上昇に役立つ「レジスタントスターチ」が含まれていることから、ダイエットの手助けになるということが知られていますよね。では、ダイエット中におにぎりを食べるのな …
痩せるため！でおデブ化？実は太るNG食習慣
「ダイエットをしていてもなかなか痩せない……」「食事制限も一生懸命頑張っているのに……」という方。 実はその食習慣自体が逆効果になっているのかも知れません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆 …
痩せ効果が倍増！？効果的で意外なヨーグルトの食べ方
「ヨーグルト」は美と健康のために欠かせない食材ですが、そこにひと手間加えて“水切り”をすると、味もダイエット効果もアップするということをご存知でしょうか？ ウエルネス＆ビューティーライターが、水切りヨ …
嗅ぐだけで痩せ効果◎食欲を抑えるアロマ3つ
アラフィフ世代の悩みである「中年太り」。つい食べすぎてしまう時もありますよね。 嗅覚反応分析士である筆者が、食べすぎを抑える効果が期待できるアロマをご紹介します。アロマの効果やおすすめの使い方などもま …
毎日測るのは逆効果！？痩せる体重の測り方
ダイエット中に体重を測定する時間は、苦痛ですよね。特に上手くいっていないときは、乗ることがいやになってしまいます。 「こんなにストレスになるなら、毎日体重を測らない方がいいのでは？」と思うことはありま …
美味しく食べて痩せる！痩せるドレッシング3つ
ダイエット中に積極的に食べたいメニューといえば、真っ先に浮かぶのがサラダですね。各種のビタミンやミネラルに食物繊維と、ダイエットには欠かせない栄養素が摂れる一品です。 そこで気をつけたいのがドレッシン …
コーヒーに●●を足すだけ！痩せ効果UPの飲み方
日常的に飲むことで体脂肪の燃焼を促すと考えられている「コーヒー」。朝の眠気覚ましに飲むという人も多いですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、コーヒーにちょい足しして痩せ効果UPを狙うアレンジ方法を2つ …
寝る前1分で痩せる！かんたん足裏マッサージ
足裏マッサージにはリラックス効果以外に、足裏を介して一つ一つの臓器や器官に良い影響を与えると考えられています。 ツボ押しと違って、流すことで内臓にアプローチすることができる足裏マッサージは、ツボがイマ …
ダイエットの間食に◎！太らないコンビニパン5つ
午後になると小腹が空いてきて、集中力が落ちてきませんか？ そんなときに食べたくなるのはパンですよね。 菓子パンや惣菜パンはカロリーが高そうで、ダイエット中には食べにくいものが多いイメージがあります。し …
ヨーグルト＋●●で痩せる！痩せ菌が増える意外な食材
身近な発酵食品の「ヨーグルト」。健康やキレイのために意識して食べているという人も多いですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ヨーグルトに加えることでダイエットの手助けになる食材をご紹介します。意外な組 …
睡眠不足で太る！？熱帯夜に熟睡するポイント
猛暑が続き、夜も寝苦しい日が続きますね。なかなか寝付けない日も多いのではないのでしょうか？ 実は睡眠不足が続くと、ダイエットにとても悪い影響があるのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者 …
果物で痩せる？！常備すべき冷凍フルーツ
夏はアイスクリームなどの冷たいスイーツを食べ過ぎて太りがちという方、ぜひ冷凍フルーツを夏のデザートに取り入れてみてください。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、ダイエット効果が期待できる冷凍フ …
ダイエット中に◎低糖質なシャトレーゼのおやつ4選
業務スーパー、コストコ、ダイソー、ユニクロなどと並んで、注目を集めている「シャトレーゼ」。低糖質のアイスやケーキなど、美味しいのに太りにくいと話題の商品が人気です。 ウエルネス＆ビューティーライターの …
食べて脂肪を燃やす！カルディの痩せる食品4つ
暑い時期にその辛さがうれしい、「韓国料理」や「タイ料理」。最近は、専門店に行かなくてもカルディに行けば、レトルトやキットが販売されているので手軽に作ることができます。 辛い物といえば、脂肪燃焼効果が期 …
食べて痩せる！コンビニで買える高たんぱく食品
ダイエット中に摂りたい栄養素といえば、たんぱく質。しかし、摂ろうと思うとカロリーが高かったり、パサついて美味しくなかったりで、なかなか美味しく摂れませんよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーで …
きゅうりを〇〇して痩せる！意外で効果的な食べ方
“栄養がない”というイメージのある「きゅうり」ですが、実はダイエットに役立つ成分が含まれていますので、痩せたいときには積極的に取り入れたい野菜のひとつです。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、 …
●●納豆は痩せ効果絶大!?さらに足すべき食材6つ
納豆にお酢を混ぜた「酢納豆」は、鉄分の吸収率がアップするなど女性にとって嬉しい効果が期待できるもの。さらに工夫次第ではダイエットにも役立つ料理になります。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、酢 …
