ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
食べ過ぎたら即リカバー！｢罪悪感を軽くする｣4つの方法
食べ過ぎはダメ！ 身体に悪いものは避けなきゃダメ！ と思っていても、美味しい旬の食べものをいただく機会の多い季節は、ついつい食べ過ぎてしまうという方も多いと思います。 「美味しいものさえあれば幸せ！」 …
二の腕も引き締め！バストアップストレッチ＆エクサまとめ
美乳は永遠の女性のあこがれ。30代・40代の女性でも上向きの美しいバストを手に入れる簡単なストレッチやエクササイズに加え、美乳メイクに必要な条件を、つやプラの過去記事のなかから厳選してご紹介します。ぜ …
腰のくびれで老け防止！ 超簡単｢ウエストくびれ｣ヨガ･エクササイズ
美しい女性の象徴である「くびれ」。くびれたウエストを手に入れて、いつまでも若々しく美しい女性になりましょう！ 今回はお腹痩せに効果絶大の簡単ヨガポーズやエクササイズを、過去記事のなかから厳選してご紹介 …
運動なし！セラピスト直伝｢ストレス暴飲暴食｣を防ぐ方法2つ
仕事やイベントなど、公私ともども大忙しのシーズンが到来しましたね。知らず知らずのうちに、私たちの心身に多大なストレスが蓄積され、ストレス解消のために暴飲暴食を繰り返す人もいるかもしれません。今回は身の …
外食増の年末年始に！｢キレイになるお肉ダイエット｣コツ4つ
「お肉を食べると太るから…」というのはもはや昔の話。「お肉はダイエットに向きの食材である」と聞いたことはありませんか？ 今回は、お肉がダイエットに向いていると言われる理由と、美しくなる、ダイエットにも …
余裕がないとポッコリお腹に？部分ヤセを妨げる｢心の声｣4つ
努力してダイエットしているのに、どうしても理想の体型が手に入らない、そんなお悩みはありませんか？ ヘルシーな食事を心がけたり、適度な運動を行うのはもちろん大切。でも実は、身体と同時に「心」のケアも同じ …
背中こり･肩こり解消！寒さと師走に負けない｢寝る前ヨガ｣
寒さが身に染みる時期になってきました。しかもクリスマス直前ということで、プレゼントの買い出しやケーキの予約や飾り付けなど、クリスマスを演出する側に回ったオーバー30代は多忙を極める時期でもあります。 …
やった分だけ効果アリ！食前＆寝る前の｢美腹キープ方法｣3つ
つやプラ世代がいつまでも美しくいるためには、体型チェックと意識改善が必要です。具体的には、お風呂上がりに全身鏡でチェック。目を覆いたくなってもしっかりお腹周りなどをチェックしましょう。次に、食事制限で …
2016年流行るかも!?目的別｢ネクストスーパーフード｣5選
チアシードやアサイー、ココナッツオイルをはじめとして人気のスーパーフード。早くも「ネクストチアシードでは？」との呼び名も高いスーパーフードが現れているのをご存知でしょうか？ アンチエイジング効果はもち …
ダイエット中は要注意!?｢食欲が増すツボ｣｢抑えるツボ｣
ダイエット中、「どうしても食欲が抑えられない」「あと3kgなのになかなか落ちない」など、思うようにいかないとストレスが溜まってしまいますよね。ダイエット成功のカギは、消費カロリーより摂取カロリーを抑え …
－20kgの管理栄養士直伝！糖質オフ｢フライパンローストビーフ｣
年末が近づき、パーティーシーズンの到来です！ 「でも、ダイエットは継続させたい！」という女性も多いと思います。人気の糖質オフメニューで、常備菜としても役立ちながら、フライパン1枚でゴージャスなパーティ …
1週間で−4kg!?混ぜるだけ5分でOK｢キヌア｣の食べ方3つ
タレントのスギちゃんが1週間食べ続け、4kgのダイエットに成功したと話題のスーパーフード、「キヌア」。海外のセレブも食生活に取り入れていると言われているスーパーフードは「雑穀の王様」と呼ばれ、大変栄養 …
1つはできるはず！ヤセやすい身体をつくる代謝アップ方法
「冬は痩せやすいって聞くけど、私は太っちゃう」、「クリスマスや飲み会が多くなる12月は楽しいけれど、出費も多いし体重も増えてしまって憂鬱……」そんな方にお届けします。冬に痩せるメカニズムを知って、ダイ …
20kg減量の管理栄養士が教えます！糖質オフ｢塩豚｣レシピ
糖質オフダイエットに興味があるけれど、「毎食作るのは大変！」と思っている方も多いのではないでしょうか。そんな方にご紹介したいのが、常備しておける糖質オフレシピです。作り置きしておけば、毎回作る手間も省 …
二の腕やお腹まわりの脂肪対策に！毎日飲みたいドリンク5つ
女性は子宮を守るため下半身に脂肪が付きやすいと言われていますが、年齢を重ねると、上半身にも脂肪が付き始め、二の腕やお腹周りがたっぷりとしてきてしまう傾向にあるのだそうです。気になり始めたら、脂肪対策の …
寝る前2分！｢魅惑のヒップ｣をつくるベッドエクササイズ
まだまだ薄着が活躍するこの季節。ボディラインが気になりますよね。 そこで今回は、寝たまま実践できる、ヒップラインの引き締めエクササイズをご紹介します。大きな筋肉を刺激するので、太りにくい身体作りにひと …
冷え･ダイエットに◎｢ジンジャーパウダー｣簡単レシピ＆活用法
寒い冬、冷え性に悩む女性の救世主とも言えるショウガ。生のままと蒸したものでは、得られる効果に違いがあるってご存知でしたか？ 冷え取りのためにはもちろん、ダイエットにも効果があるのは断然「蒸しショウガ」 …
老化が進む！｢糖化｣チェックリスト＆対策方法まとめ
老化の原因といえば活性酸素をまず最初に思い浮かべる人も多いかと思いますが、「糖化」もエイジング世代の大敵！ 今回は、そもそも「糖化」って何？ という基本や、糖化を防ぐための日々の食事のコツ、さらに糖化 …
