ヨガ
ダイエットやボディケアに最適なヨガに関する美容のコラムです。つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ヨガに関するコラムをぜひご覧ください。
お腹ヤセに即効性アリ！下腹部引き締めヨガ
ヨガを始めて長いという人でも、「ナヴァーサナ（舟のポーズ）は苦手」という人も多いのではないでしょうか。筆者も、ポーズ中にプルプルと身体が震えてしまうことは多々あります。 そんな「ナヴァーサナ（舟のポー …
究極のリラックス！生理中にも◎な「寝たままヨガポーズ」
ヨガを実践している人で、「生理中は逆転のポーズはさけましょう」といわれたことはありませんか？ そもそも「生理中にヨガってどうなの？」と思っている人もいるかもしれません。 YOGAエクササイズディレクタ …
眠れない夜に◎心身が楽になる「ヨガの教え＆ポーズ」
このところの暑さのせいなのか「何だかつまらない、気持ちがはれない」と、沈んだ気持ちにおちいっている人はいませんか？ このような後ろ向きな気持ちは寝る前に浮かんでくることが多く、翌日までどんよりした気持 …
疲労回復に◎ヨガ的食事法のすすめ＆お腹すっきりポーズ
「ヨガをしている人は、野菜ばかり食べているから痩せているんじゃない？」と思う人も多いでしょう。実際、筆者は野菜も頂きますが、お肉を頂く回数の方が多いかもしれません。 しかし、ある一定の法則は守っていま …
下半身すっきり！ヨガ初心者もできる「お腹引き締めヨガ」
「ヨガが大好き」という人と「ヨガはつらいもの」という人の違いは、“呼吸に動きを合わせているか”“力任せにポーズをとっていないか”の2つに尽きます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、下半身をす …
ヨガで美ボディに！ヨガ講師が教える「ヨガ」の効果まとめ
ここ最近では、スポーツジムでもヨガが定番化していますね。誰でも1回はトライしたことがある、もしくは、これからトライしてみたいと思っている人も多いかもしれません。 ヨガには、ホットヨガなどのさまざまな種 …
バストアップ効果も◎！一気にポジティブになれるヨガポーズ
梅雨時は曇り空とともに、どんよりとネガティブな思考になってしまうこともあると思います。天気は私たちが思っている以上に心に影響を与え、「ポジティブ」にも「ネガティブ」にもしてしまいます。 そこで、YOG …
3分で全身のむくみスッキリ！お腹痩せも叶う「美脚ヨガ」
湿度が高い夏、ジメジメした湿気で外出する気分も上がらないですよね。 しかし、こんな梅雨時に家でジッとしていたら身体はむくみ、動くのがますます億劫に感じてしまいそうです。 そこで、YOGAエクササイズデ …
美脚効果も！溜まった毒素を排出するヨガポーズ
春は、寒暖差も激しく、新年度が始まったことにより溜まった疲れも出やすい時期です。 そこで今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、心身ともに溜まった毒素を排出するのに効果大の前屈ポーズをご紹介 …
ねじりポーズで食べ過ぎ防止！お腹やせを目指すヨガポーズ
ここ最近の夏のような気温とともに、本格的なダイエットシーズンの到来です。GWを過ぎれば、あっという間に水着の季節ですね。 5月から7月までの約2ヶ月間が勝負時期！ この時期に丁寧にボディケアやダイエッ …
下半身のむくみスッキリ！寝たまま「ズボラヨガ」4つ
「1日中立ちっぱなしや座りっぱなしで、下半身がむくんでだるくて寝付けないが、起き上がってストレッチする気にもなれない」。そんな夜でも、寝ながらできるマッサージがあります。 マッサージにプラスして行える …
寝る前3分！疲れとお腹ポッコリ解消の「陰ヨガ」
季節の変化に伴って「この頃疲れが溜まりやすいな」と感じている40・50代の方、春から初夏におすすめなのが「陰ヨガ」です。 今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝る前の3分間で身体がラクに …
やる気アップ！美脚効果バツグンの簡単ヨガポーズ
温かい日も徐々に増え、春を感じながら「何か新しい事を始めたい」と思っている人も多いかもしれません。 しかし、季節の変わり目は、やる気のでない状態から抜け出せない時期ともいえます。 そこで今回は、YOG …
身体をねじってデトックス！背中を柔軟にしてくれるヨガ
春はデトックスの季節といわれますが、皆さんはデト活（デトックス活動）していますか？ 筆者は、白湯や梅湯をこまめに飲んだり、普段よりも多めにねじる動作をとって、地味にデト活を実践しています。 そこで今回 …
プチ更年期!?下半身の筋力UPと心を安定させるヨガポーズ
暑い日がまだまだ続くこの時期。室内との気温差で、「何かと身体の不調も感じやすく、気分もめいりがち」という人も多いかもしれません。 なんだかイライラしたり、やる気がおきないと感じたら、ヨガにトライしてみ …
ランナーにおすすめ！疲労回復にも◎な「ヨガポーズ」
2月も中旬を迎え、25日には東京マラソンが開催されますね。今後は、さらに気候も穏やかになり、本格的なマラソンシーズンを楽しめそうです。 今回は、そんなランナーさんにおすすめな基礎体力を底上げするヨガポ …
たったの1分！ヨガビギナーにもおすすめの「戦士のポーズ」
今年は「運動習慣をつける」「痩せる」と、心に誓った方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、この寒さでは身体を動かす気になれないですよね。 そこで寒い冬でも簡単にできるおすすめのヨガをご紹介します …
寒さに負けない！呼吸が深まる「コブラのポーズ」
ここ最近の寒さで身体を丸め、呼吸が浅くなり、なんとなく気持ちも下向きになっているという人も多いのではないでしょうか。 今回は、胸を開き呼吸を深め、ポジティブな気持ちに変えていくヨガポーズをご紹介します …
![ぽっこりお腹を解消！美腸に導く簡単エクサ[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/12/140636234_s.jpg)
