つやプラ

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ヨガ

ダイエットやボディケアに最適なヨガに関する美容のコラムです。つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ヨガに関するコラムをぜひご覧ください。

夕方が効果的!どこでも出来る「下半身引き締めエクサ」

夕方が効果的!どこでも出来る「下半身引き締めエクサ」

「運動する時間帯によって効果が違う」という話を聞いたことがあるかと思います。実は、代謝が一番上がる夕方に運動するのが一番効率的なのです。 一般的な話になりますが、基礎代謝率が最も効率よく稼働するのが、 …

冬太り解消!痩せ効果バツグンの進化形「三角のポーズ」

冬太り解消!痩せ効果バツグンの進化形「三角のポーズ」

師走に入り、忘年会やママ友会など、美味しい食事やアルコールをたくさん頂く時期になりました。年末年始は多くの人が平均約2キロほど体重が増えると言われています。皆さんは何か対策を立てていますか? 今回は「 …

おうちで2分!肩甲骨はがしでスタイルアップする「壁ヨガ」

おうちで2分!肩甲骨はがしでスタイルアップする「壁ヨガ」

寒いとついつい猫背になりますね。猫背は見た目の印象が悪いだけでなく、下腹ポッコリ姿勢や、たるみ顔の原因にもなります。今すぐ直しましょう! 寒さで猫背になって、肩が前に巻いてしまう癖を改善できる「壁を使 …

朝、布団の中で出来る!目覚めの「身体ぽかぽかヨガ」4つ

朝、布団の中で出来る!目覚めの「身体ぽかぽかヨガ」4つ

朝、目は覚めたけど、出来れば時間の許す限りお布団でゴロゴロしていたい。寒い部屋で朝の体操やヨガなんて出来る気がしない……。そんな方に、お布団の中で身体を温めつつ出来るヨガをご紹介します。 お布団から出 …

朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ

朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ

いつもよりほんの少し早く起きて、爽快な朝活をはじめてみませんか? まだシャキッと冴えていない状態でもできるヨガエクササイズで、くすんでいる顔色を明るくしましょう。四つんばいでできる、簡単なポーズばかり …

ゴロ寝で体幹エクサ!TVを見ながらできるヨガポーズ3つ

ゴロ寝で体幹エクサ!TVを見ながらできるヨガポーズ3つ

秋半ば、すっかり日も短くなりましたね。秋の夜長に、映画やドラマを楽しんでいる方も多いと思います。そんなリラックスタイムに、いくつかのヨガポーズを取り入れてみませんか? 秋太りしたくない方は、ぜひお試し …

“何でもない所でつまづく”を改善!足裏筋トレ&ストレッチ

“何でもない所でつまづく”を改善!足裏筋トレ&ストレッチ

皆さんは、普段の歩き方をチェックしたことがありますか? 段差の無いところでもつまずく方や、すり足で歩く癖がある方は、筋力の低下が原因かもしれません。 ズルズルと音を立てて歩いていると見た目も悪く、だら …

日常から離れてリラックス。2017秋のヨガイベントまとめ

日常から離れてリラックス。2017秋のヨガイベントまとめ

暑さも落ち着き、秋風が気持ち良い今の時期は、ランニングやヨガなどスポーツイベントも目白押し。 幻想的な空間や海辺など、日常を忘れてリラックスしながらヨガができるイベントをまとめました。 (1)幻想的な …

1日2分!全身運動でダイエットに◎な「クマ歩きエクサ」

1日2分!全身運動でダイエットに◎な「クマ歩きエクサ」

「クマ歩き」という運動があるのをご存知ですか? 「クマ歩き」は、両手両足で歩くというだけのシンプルなもの。つまり四足歩行で、赤ちゃんの「高這い」のような形です。 体軸をつくり、体幹強化にもなり、全身を …

-10才若見えの「背面美人」に!美尻&美背中に導くヨガ

-10才若見えの「背面美人」に!美尻&美背中に導くヨガ

イラストの女性をご覧ください。いくつに見えますか? 実際の年齢が若くても、この後ろ姿では老けて見えてしまいます。 丸まった背中と長いお尻こそが老け見えのポイントなのがお分かりになるでしょうか。 引き締 …

夏疲れボディに◎内臓を刺激する、座ったまま簡単ヨガ2つ

夏疲れボディに◎内臓を刺激する、座ったまま簡単ヨガ2つ

夏も終盤にさしかかり、なんだか身体がダル重いと感じていませんか? そのダルさは夏の疲れかもしれません。 今回は夏疲れを解消する、肝臓、腎臓を刺激するヨガをご紹介します。 ■あなたの夏疲れ度は?チャート …

夏の寝苦しい夜に◎老廃物を流してむくみ解消!のヨガポーズ

夏の寝苦しい夜に◎老廃物を流してむくみ解消!のヨガポーズ

連日30度超えの猛暑が続き、夏を越せるのかと不安を感じている人も多いかと思います。筆者も暑さによる疲労から「疲れているのに眠れない」日々に陥り、寝る前にヨガポーズを取るようにしています。 ポーズを取る …

たったの2分!四十肩、肩コリ対策にも◎な「腕マッサージ」

たったの2分!四十肩、肩コリ対策にも◎な「腕マッサージ」

四十肩という言葉はまだ早いと思っていた筆者ですが、実際アラフォーといわれる歳になりました。妊娠と出産、そして育児の日々を経て、加齢による身体の不調も身近に。 周りの知人からも「肩が痛くなって腕が上がら …

毎日5分!ドライヤー時間に◎な太りにくい体になるヨガ3つ

毎日5分!ドライヤー時間に◎な太りにくい体になるヨガ3つ

時間に追われがちなつやプラ世代は、ヨガやエクササイズする時間がないという方も多いのではないでしょうか。でも、隙間時間を使っての「ながらトレーニング」なら、毎日の習慣にすれば無理なくスタイルキープができ …

和式トイレ座れますか?膝や足腰の衰えに効く1分ヨガポーズ

和式トイレ座れますか?膝や足腰の衰えに効く1分ヨガポーズ

公共トイレで和式が空いても避けることが多くなっていませんか? 服装が理由以外でも、なんとなく避けてしまうという方が増えています。 無意識に避けるのは、単に和式トイレが少ないからというだけでなく、足腰の …

ひどい疲れを感じた時に◎肩コリ、緊張を和らげるヨガポーズ

ひどい疲れを感じた時に◎肩コリ、緊張を和らげるヨガポーズ

皆さんは、首や肩こり、腰痛に悩まされていませんか? そんなあなたにおすすめのヨガポーズをご紹介します。ストレッチと何が違うのかと思うかもしれませんが、ヨガは深い呼吸を聞きながらじっくりポーズをキープす …

めざせ健康美ママ!子どもと遊びながらセルフケアできるヨガ

めざせ健康美ママ!子どもと遊びながらセルフケアできるヨガ

24時間365日続く家事や子育て。特に、幼い子どもの育児中は、自分のケアを後回しにしがちになりますよね。その結果、体型が崩れてしまったり、腰痛、肩こりに悩まされたり、睡眠不足で体調にも影響が出てしまう …

二の腕のふりそで解消!タプタプに効く1分ヨガポーズ2つ

二の腕のふりそで解消!タプタプに効く1分ヨガポーズ2つ

皆さんは誰かと話をする時、一番にどこを見ますか? その人の顔やその周辺が視界に入っていると思われます。当然ですが、お腹や下半身は見ませんよね。ということは、顔周りにある上半身のパーツが私たちの印象を決 …

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