つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

チンゲン菜でシミ対策!?美肌効果UPの簡単レシピ

チンゲン菜でシミ対策!?美肌効果UPの簡単レシピ

スーパーで見かけることが多い「チンゲン菜」。実は、シミ予防をサポートしてくれるお野菜なんです。「スーパーで見かけても、買う機会がなかった」という方に、ぜひともとり入れていただきたい食材です。 ずぼらだ …

真夏のインナーケアに!老化予防に食べたい旬の果物5つ

真夏のインナーケアに!老化予防に食べたい旬の果物5つ

厳しい夏は紫外線ダメージや猛暑による疲労・ストレスなど、体やお肌に様々な負荷がかかります。細胞老化も進みやすいので、毎日意識的にインナーケアを心がけることが大切です。 インナービューティー料理研究家の …

疲れた心にパワーを補給!落ち込みから回復する3つの方法

疲れた心にパワーを補給!落ち込みから回復する3つの方法

日々、思い通りにならないことに疲れたり落ち込んだりすることはありますが、自分で自分を修復することができれば、切り替えが上手になり、回復する力を高めていくことができます。 延べ3000人を支援してきたキ …

老け肌がツヤ肌に?トマト×サバ缶の簡単レシピ

老け肌がツヤ肌に?トマト×サバ缶の簡単レシピ

不飽和脂肪酸が含まれているサバと、美白効果があるリコピンが豊富なトマト。 どちらも美容や健康のために40・50代が積極的に摂りたい栄養素ですが、2つの相性がとても良いことはご存知でしたか? 管理栄養士 …

太ってないのにお腹が出る?お腹を凹ませるストレッチ

太ってないのにお腹が出る?お腹を凹ませるストレッチ

40・50代の方は、体型の変化にお悩みをもつ人が多いのではないでしょうか? 特に、40歳を超えると体重に大きな変化がなくとも少しずつ体型の変化を感じると思います。 そのなかでも最も多いお悩みのひとつが …

「手足が熱くて眠れない…」原因は●●だった!?

「手足が熱くて眠れない…」原因は●●だった!?

熱帯夜が続き、睡眠不足の人も多いかもしれません。筆者も今年からクーラーを付けて寝るようになりましたが、やはり朝起きた時につま先や足首などが冷たくなっているのが気になります。 とは言え、「足が火照って寝 …

毎日食べて夏老け防止!夏に食べるべき赤い野菜&果物

毎日食べて夏老け防止!夏に食べるべき赤い野菜&果物

紫外線は一年を通して降り注いでいますが、夏はとくに気をつけたいですよね。小麦色に焼けた肌は健康的ですが、そのあとにシミを残してしまわないように、内側からもしっかりケアしていきましょう! 美容と健康に役 …

朝たんぱく質で痩せる!摂るべき食材3つ

朝たんぱく質で痩せる!摂るべき食材3つ

40代後半から50代にかけて筋力の低下を気にする女性は多いと思います。筋肉は代謝を高め痩せやすい体をつくる他、免疫力強化やホルモンの産生などに関わりがあります。 最近の研究では、筋力UPのコツは朝のタ …

常備菜で痩せ体質に!酢漬けのお手軽レシピ

常備菜で痩せ体質に!酢漬けのお手軽レシピ

夏の身体はとても疲れやすく、ダメージを受けやすいもの。不調を感じる前に、毎日の食生活で元気をチャージしましょう。 この時期におすすめなのが、酢と野菜を使った常備菜の作り置きです。ウエルネス&ビューティ …

巻き肩でタレ尻に!?寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」

巻き肩でタレ尻に!?寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」

家事や仕事、パソコンやスマートフォンの使用で、日常は「前傾姿勢」での作業がほとんどです。 今回は、ヨガインストラクターである筆者が、巻き肩になっていくのを感じたことで始めた「寝る前の簡単ヨガ」をお伝え …

40代・50代が痩せない理由&痩せる食事の見直しのコツ

40代・50代が痩せない理由&痩せる食事の見直しのコツ

40・50代女性は、10・20代の頃に比べてダイエットに苦労するという方も多いかと思います。 管理栄養士の筆者が、なかなか痩せない時に見直すべきポイントについて、ご紹介します。 ■40・50代がなかな …

上手に時間を使えている?結果を出せる人の習慣3つ

上手に時間を使えている?結果を出せる人の習慣3つ

仕事で結果を出している人には、時間の使い方に共通点がありました。延べ3000人を支援してきたキャリアカンセラーでミニマムリッチコンサルタントの筆者が、仕事で結果を出している人の習慣をお伝えします。 ■ …

下半身のむくみ&ムダ肉撃退!更年期の体調を整えるヨガ

下半身のむくみ&ムダ肉撃退!更年期の体調を整えるヨガ

夏はむくみが気になりますが、むくみだけではなく体調もすっきりしないと感じる人も多いでしょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、骨盤底筋群を意識しながら股関節やふくらはぎの疲れを解消するヨガポ …

真夏も黒パンツで着痩せ!黒パンツの涼しげ着回し術

真夏も黒パンツで着痩せ!黒パンツの涼しげ着回し術

誰もが1枚は持っている定番の「黒パンツ」。いつも同じトップスを合わせてマンネリ化していませんか? 「蒸し暑い季節には重たく見えるかも」と不安に思う方も多いのではないでしょうか。 スタイリストの筆者が、 …

食べて痩せ体質になる!火を使わない夏のダイエットご飯

食べて痩せ体質になる!火を使わない夏のダイエットご飯

暑い夏は火を使う料理が億劫になりますよね。ですが、火を使わずとも、お刺身やレンジなどを活用して栄養バランスのよい食事をつくることができます。 ベジ活アドバイザーの筆者が、火を使わずに完成する「栄養満点 …

夏老け&夏バテ防止!スーパーで買える美容ドリンク

夏老け&夏バテ防止!スーパーで買える美容ドリンク

暑い季節は体力を消耗しやすく、紫外線によって肌も疲れていることがあります。 管理栄養士の筆者が、夏におすすめの、疲れを溜めない&肌にいいドリンクをご紹介します。 ■管理栄養士がすすめる!疲れ対策&肌に …

お腹が出るのは姿勢のせい?正しい姿勢に導くヨガポーズ

お腹が出るのは姿勢のせい?正しい姿勢に導くヨガポーズ

腰が曲がった状態でスマホを見ることや、テーブルに頬杖をついたりソファにもたれかかったりしてテレビを見ることが習慣になっていませんか? そのようなことが習慣になってしまうと、下腹がぽっこり出てしまうほか …

NG食習慣で夏太り?夏太りしないためにすべきこと3つ

NG食習慣で夏太り?夏太りしないためにすべきこと3つ

暑い夏は、冷たい素麺などの麺類が美味しく感じる季節ですよね。わかってはいても、清涼飲料水やアイスクリームなどにもつい手が伸びやすい季節です。 夏の食事は糖質が多いものが多く、気をつけないと太りやすく疲 …

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