つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

食材を無駄なく活用&栄養もうまみもUP!冷凍保存できる野菜

食材を無駄なく活用&栄養もうまみもUP!冷凍保存できる野菜

リモートワークが始まり、自炊する方も増えてきましたね。食材は無駄にしたくないけれど、毎日のように同じものも食べたくない。そんなときには、冷凍保存を活用しましょう。 健康と美容に役立つ食スタイルを提案し …

正しい生活リズムは朝食から!体内時計が整う朝食メニュー

正しい生活リズムは朝食から!体内時計が整う朝食メニュー

生活リズムが一度乱れてしまうと、なかなか元には戻しにくいですよね。休みの日に昼まで寝て夜に眠れなくなるなど、昼夜逆転してしまうこともあると思います。 管理栄養士の筆者が、生活リズムを乱さないために食事 …

ティータイムに体内の浄化を!春に飲みたいデトックスティー

ティータイムに体内の浄化を!春に飲みたいデトックスティー

春は、デトックスに最適の季節です。冬の間にため込んでしまった毒素や老廃物は、このタイミングで積極的に外に出していきたいものです。 ティータイムで身体のデトックスを狙いましょう。ウエルネス&ビューティー …

家でカフェ気分&しっかり栄養補給!旬食材のトーストレシピ

家でカフェ気分&しっかり栄養補給!旬食材のトーストレシピ

美味しい朝ご飯は、気持ちよく1日を迎えるためにも欠かせない存在です。おこもり日和が続く今だからこそ、しっかり栄養補給できる朝ご飯でハツラツと過ごしたいものですよね。 インナービューティー料理研究家の筆 …

ひとりの方が気楽!「ひとり時間充実度」がわかる心理テスト

ひとりの方が気楽!「ひとり時間充実度」がわかる心理テスト

占術家の筆者が、心理テストをご紹介します。4つの選択肢から選んだ答えによって、あなたの「ひとり時間充実度」がわかります。 早速チェックしてみましょう。 ■Q.友達からのあいまいな誘い。あなたならどうす …

オメガ3脂肪酸を毎日手軽に!栄養士が教える飽きない食べ方

オメガ3脂肪酸を毎日手軽に!栄養士が教える飽きない食べ方

「オメガ脂肪酸」が身体に良いとわかっていても、継続して摂取することはむずかしいですよね。オメガ脂肪酸のなかでも重要なのが、必須脂肪酸である「オメガ3」や「オメガ6」です。 管理栄養士の筆者が、「オメガ …

座りっぱなしで便秘がち?便秘解消&ヒップ引き締めエクサ

座りっぱなしで便秘がち?便秘解消&ヒップ引き締めエクサ

「最近、お腹の調子がよくない」と感じてはいませんか? おこもり生活が長引けば、運動不足になりがちですよね。このような状況だからこそ食物繊維を意識して摂っているのに便秘っぽいという人も多いと思います。 …

お家時間で贅沢美容!気分が上向く美肌に導くセルフケア5つ

お家時間で贅沢美容!気分が上向く美肌に導くセルフケア5つ

外出自粛や通勤などの移動が減り、時間に余裕ができた人も多いようです。この期間を活用してさらに美肌になれるよう、有意義に過ごしてみませんか? コスメコンシェルジュの筆者が、スペシャルケアや自宅でできるセ …

在宅は誘惑だらけ?ストレス食べを減らす方法&間食レシピ

在宅は誘惑だらけ?ストレス食べを減らす方法&間食レシピ

在宅の時間が増え、いつも以上に間食の回数や食事量が増えてしまうという声を聞きます。常に食べ物が手の届くところにあることも、誘惑されてしまう理由のひとつですよね。 最近は、ただでさえ運動不足になりがちで …

若々しい脳と血管のために!未来のリスクを減らす食事法って

若々しい脳と血管のために!未来のリスクを減らす食事法って

年齢を重ねるにつれて、健康が気になってきたという人は多いでしょう。肌やボディラインなどの見た目をケアすることも大切ですが、未来の自分のために食に気を配ることも大切です。 さまざまな食の美容法・健康法が …

血糖コントロールでダイエット!?お酢のちょい足し活用法

血糖コントロールでダイエット!?お酢のちょい足し活用法

人類最古の調味料ともいわれている「お酢」は、野菜の色止めのほか、ダイエットや美味しさを高めることにも役立ちますが使いこなせていない人もきっと多いですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、お酢のちょい足し …

規則正しい生活が健康の元!リズムを乱さず元気に過ごすコツ

規則正しい生活が健康の元!リズムを乱さず元気に過ごすコツ

在宅ワークになって、「在宅の方が集中できて仕事がはかどる」という人がいる反面、会社での仕事のように集中できず、「仕事が進まない」「誘惑が多くて落ち着かない」「仕事がはかどらない」など、さまざまなお悩み …

どんな環境でも大丈夫!?「環境の変化に強い星座」トップ3

どんな環境でも大丈夫!?「環境の変化に強い星座」トップ3

今回のコラムは、大人の女性のための星占い。占術家の筆者が西洋占星術で占う「環境の変化に強い星座」トップ3をはじめ、12星座のランキングをご紹介します。 早速チェックしてみましょう。 ■「環境の変化に強 …

巡りアップでシミ予防!身近な食材でできる薬膳的UV対策

巡りアップでシミ予防!身近な食材でできる薬膳的UV対策

春の訪れは嬉しい反面、美容面では紫外線が気になる季節になってきましたね。スキンケアやメイクでUVケアをされている方も多いと思いますが、お食事で身体の内側からもアプローチをしていきましょう。 薬膳のプロ …

旬を味わうと肌の調子が整う?美肌づくりに役立つ春野菜3つ

旬を味わうと肌の調子が整う?美肌づくりに役立つ春野菜3つ

旬の野菜には、その季節にあった効能があるものです。春は、とくに野菜が美味しい季節ですね。 健康と美容に役立つ食スタイルを提案して16年の美養フードクリエイターである筆者が、春が旬の野菜の中から、お肌の …

ゴワゴワひじ&膝で老け見え!?スベスベに整える2ステップ

ゴワゴワひじ&膝で老け見え!?スベスベに整える2ステップ

アラフォー女性は「夏場も露出度の高いファッションはしない」といった理由で、ひじやひざのケアをサボりがちな人も多いと思います。しかし、ひじやひざが硬そうに見えたり黒ずんでいると清潔感がないように見えてし …

美肌に嬉しい栄養が豊富!旬の「ケール」の栄養&簡単レシピ

美肌に嬉しい栄養が豊富!旬の「ケール」の栄養&簡単レシピ

最近スーパーなどでも見かけるようになった「ケール」。海外で人気のスーパーフードとして注目を集め始めた数年前に比べると、日本でもかなり入手しやすくなりました。 ケールの旬は春です。美容に嬉しい栄養が豊富 …

筋力に自信がなくてもできる!「膝つき腕立て伏せ」のやり方

筋力に自信がなくてもできる!「膝つき腕立て伏せ」のやり方

最近は家のなかでエクササイズをする方が多いと思います。お家エクササイズの定番といえば、「スクワット」や「腹筋」「腕立て伏せ(プッシュアップ)」ですよね。 スクワットは「下肢(太もも、腿の裏、お尻)」、 …

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