つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

お家時間に作りたい!ザクっと食感の全粒粉クッキーレシピ

お家時間に作りたい!ザクっと食感の全粒粉クッキーレシピ

全粒粉は小麦粉に比べて精製度が低いため小麦の胚芽や皮がついたままになっており、「食物繊維」や「ミネラル」などを豊富に含みます。身体にゆっくり吸収されるので、焼菓子は好きだけれど糖質が気になるという方に …

家でも気がゆるまない!「テレワークが得意な星座」トップ3

家でも気がゆるまない!「テレワークが得意な星座」トップ3

今回のコラムは、大人の女性のための星占い。占術家の筆者が西洋占星術で占う「テレワークが得意な星座」トップ3をはじめ、12星座のランキングをご紹介します。 早速チェックしてみましょう。 ■「テレワークが …

身近な食材で免疫力UP!抗酸化ビタミン豊富な簡単レシピ

身近な食材で免疫力UP!抗酸化ビタミン豊富な簡単レシピ

リモートワークになり、家でご飯を食べるという人も多くなりましたよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、抗酸化作用が高い「ビタミン」を含む野菜や果物を使った簡単レシピをご紹介します。毎日はむずかしくとも、休 …

フルーツでシミ対策!薬膳的・美肌のために食べたい果物3つ

フルーツでシミ対策!薬膳的・美肌のために食べたい果物3つ

美肌は女性の永遠のテーマですよね。美容のために「フルーツ」を食べているという方もきっと多いのではないでしょうか。 しかし、フルーツの効能を知って食べていますか? せっかく食べるのであれば、効能を知って …

おこもり中だからこそ効果的?今すべきケア&おすすめコスメ

おこもり中だからこそ効果的?今すべきケア&おすすめコスメ

多くの方が、これまでと違う生活習慣を送っているのではないでしょうか。なかでも、外出自粛の影響でお家にいる方は運動不足や美意識の低下に気をつけなければいけません。 メイクアップアーティストの筆者が、今だ …

免疫力を高めるためにも摂取したい!不足しがちなミネラル3つ

免疫力を高めるためにも摂取したい!不足しがちなミネラル3つ

「ビタミン」を積極的に摂取している人も、「ミネラル」の摂取は忘れがちかもしれません。ミネラルは体内で作ることができないため、食事で摂取することが大切です。 とはいえ、ミネラルは種類が多いので、すべてを …

壁を使って肩こりを改善!肩関節の可動域も広がるストレッチ

壁を使って肩こりを改善!肩関節の可動域も広がるストレッチ

お家にいると、前かがみになる姿勢が多いです。お風呂やトイレ掃除、料理などの「家事」を行う時は、大体が前かがみの姿勢になりますよね。 同じ姿勢でテレビを見ていたり、携帯電話やパソコンを使う時間が増えると …

食事作りの効率UP!冷凍保存におすすめ野菜&お手軽活用術

食事作りの効率UP!冷凍保存におすすめ野菜&お手軽活用術

うっかり買い物に行きそびれた時や、1週間分まとめ買いをして効率よく自炊ライフを送りたいと考えている人に欠かせないのが、なるべく時短で調理ができて無駄なく食材を使い切るワザですよね。 そのためには、「冷 …

冷凍できるから毎日手軽に続けられる!腸活に役立つ旬の果物

冷凍できるから毎日手軽に続けられる!腸活に役立つ旬の果物

フルーツは、ビタミン、ミネラル、ポリフェノール、食物繊維など、美容と健康に役立つ栄養素の宝庫です。調理が不要で、手軽に食べられるところもいいですよね。 とはいえ、「1人で1個食べるのは大変だなぁ」と思 …

襟元&胸元がポイント!ビデオ会議で使えるトレンドアイテム

襟元&胸元がポイント!ビデオ会議で使えるトレンドアイテム

在宅時間が増え、オンとオフにも使えるアイテムのニーズが高まってきました。 ミニマムリッチコンサルタントの筆者が、テレビ電話時にも対応できる今年のトレンドアイテムをご紹介します。 ■リネン素材のシャツワ …

脂質&カロリーオフ!腸活にも◎なチーズドリンクのレシピ

脂質&カロリーオフ!腸活にも◎なチーズドリンクのレシピ

カフェなどでも人気の「チーズドリンク」。発酵食品である「チーズ」が使われていることから、腸活にも役立つと好まれています。 ですが、脂質とカロリーが気になるという方もいらっしゃいますよね。 ウエルネス& …

まとめ買い食材を美味しく保存&料理の手間を減らすポイント

まとめ買い食材を美味しく保存&料理の手間を減らすポイント

外出を減らすために、スーパーで数日分の食材をまとめ買いしているという人も多いと思います。うっかり賞味期限を切らせてしまったり、毎回の調理がストレスに感じてしまう場合もありますよね。 フードコーディネー …

キクラゲで免疫力UP&腸活!?時短も叶うキクラゲの活用法

キクラゲで免疫力UP&腸活!?時短も叶うキクラゲの活用法

免疫力をUPさせるためには、「ビタミンD」が大切です。ビタミンDがとても豊富で、そのほかにも美容や健康に良い栄養素を含むのが「きくらげ」ですが、頻繁に調理で使うことはなかなかむずかしいと思います。 管 …

外出自粛のストレス解消!寝つきが良くなる寝る前ストレッチ

外出自粛のストレス解消!寝つきが良くなる寝る前ストレッチ

おうち時間が増え、運動不足や生活リズムの乱れを感じる方も少なくないのでは。 筆者は以前よりも寝つきが悪く、そのせいかイライラすることも多い気がします。皆さんはいかがお過ごしですか? YOGAエクササイ …

気分を変えて家ご飯を楽しく!ホットプレートを使ったレシピ

気分を変えて家ご飯を楽しく!ホットプレートを使ったレシピ

在宅ワークが新しい習慣になったり家族みんなで過ごす時間が増えると、自炊の機会も増えると思います。作りたい料理にチャレンジできる楽しみもある一方、自炊が負担になることもありますよね。 そんな時に活用した …

オメガ脂肪酸はバランスが大切!栄養士直伝の食事のポイント

オメガ脂肪酸はバランスが大切!栄養士直伝の食事のポイント

「オメガ脂肪酸」が身体に良いと知っている人は多いかと思います。ですが、オメガ脂肪酸にも種類があり、その全てをたくさん摂れば良いというわけではありません。 管理栄養士の筆者が、オメガ脂肪酸の種類や摂取す …

ノースリーブの季節までに!ボディの黒ずみケアコスメ3選

ノースリーブの季節までに!ボディの黒ずみケアコスメ3選

薄着の季節になってから気になりやすいのが、脇やビキニラインの黒ずみですよね。「黒ずみに気がついた時には、すでに夏がきていた」というように後悔をしないためにも、黒ずみケアは今の時期から始めておくべきです …

40代の揺らぐ心&体をケア!薬膳的・代謝UPにおすすめ食材

40代の揺らぐ心&体をケア!薬膳的・代謝UPにおすすめ食材

厚手のニットから薄手のニットに変わるこの季節。気候が暖かくなるのは嬉しい反面、薄着になるので体型が気になりますよね。 ずぼらだけど薬膳のプロである筆者が、薬膳的「代謝アップにおすすめの食材」を3つご紹 …

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