つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

冬の更年期悩みを和らげる!ほてり・のぼせ対策

冬の更年期悩みを和らげる!ほてり・のぼせ対策

40代後半〜50代の更年期の主な悩みのひとつである「ホットフラッシュ」。 暑い時期は服を脱いだり保冷剤で首を冷やしたりといった対策をしやすいものの、冬となればまた別の悩みが出てきます。外は寒いのに室内 …

憎きセルライトを撃退!太ももすっきりエクサ

憎きセルライトを撃退!太ももすっきりエクサ

年齢を重ねて気になってくるのが、お肌の変化ではないでしょうか? 特にお腹やお尻・ももの裏にできるセルライトはガンコに残り、なかなか消えません。 なぜ、何をしてもセルライトは消えないのでしょうか? 女性 …

デブ癖見直しでお腹が凹むお腹引き締めごろ寝エクサ

デブ癖見直しでお腹が凹むお腹引き締めごろ寝エクサ

ますます肌寒くなる一方で、あたたかい部屋の中でついつい食べ過ぎて、ポッチャリしてきた……という方もいるのでは? 今回は、お腹周りや太ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■おデブの遺伝は回避で …

睡眠の質を下げるNG行動&寝る前快眠ストレッチ

睡眠の質を下げるNG行動&寝る前快眠ストレッチ

近年では、「睡眠中に成長ホルモンが分泌され、お肌に良い影響がある」こと、睡眠が美容に与える影響の大きいことが知られています。 「疲れているのに眠れない」「眠りたいのに眠れない」理由は、神経がまだ興奮状 …

40•50代が飲むべき話題の植物性ミルク4つ

40•50代が飲むべき話題の植物性ミルク4つ

昨今話題の「植物性ミルク」。牛乳が苦手という方や脂質が気になるという方を中心に、注目が集まっています。スーパーにも代表的な豆乳をはじめ、多くの種類が並ぶようになりました。 ウエルネス&ビューティーライ …

40•50代が太る原因はこれ?痩せないNG行動4つ

40•50代が太る原因はこれ?痩せないNG行動4つ

「食べる時のクセ」「買い物をする時のクセ」などの毎日の何気ない行動のなかに、いつの間にか習慣化してしまったダイエットを邪魔するクセが潜んでいる場合があります。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットを …

基礎代謝もアップ!1分で効く「二の腕すっきり」エクサ

基礎代謝もアップ!1分で効く「二の腕すっきり」エクサ

ポイントでスッキリさせることで、痩せて見える部位が「鎖骨」「二の腕」「足首」。一方で、年齢を重ねるほどこれらの部分には不要なものが溜まりがちです。 最近は、人と会う機会が徐々に増えているかと思います。 …

40•50代がやってはいけない!NG重ね着コーデ3つ&おすすめコーデ3つ

40•50代がやってはいけない!NG重ね着コーデ3つ&おすすめコーデ3つ

ますます寒くなり、暖かく過ごすために重ね着をすることも多くなってきましたね。ですが、「重ね着をするとおしゃれ感がないし、ダサくなってしまう。でも、寒いのはイヤ」という方もいらっしゃると思います。 スタ …

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ[動画あり]

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ[動画あり]

日々忙しく過ごしていると、エクササイズをする体力もなくそのままベッドに倒れ込んでしまいませんか? 「これじゃいけない」とわかっていても、疲れて気力がなくなっていると、改めてエクササイズの時間をとるのも …

鍋料理で痩せる!準備5分で作るダイエット鍋レシピ

鍋料理で痩せる!準備5分で作るダイエット鍋レシピ

身体が温まり、野菜もたくさんとれる「鍋」。ダイエットフードとしての認知も高まっていますよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、準備5分で簡単に作ることができる「ダイエット鍋レシピ」を2つご紹介します。具材 …

秋冬こそ着たい!40・50代が若返る「ピンク」アイテム

秋冬こそ着たい!40・50代が若返る「ピンク」アイテム

秋冬も引き継ぎピンクカラーはトレンドですが、「ピンクは可愛くなりすぎてむずかしい」と感じてはいませんか? スタイリストの筆者が、40・50代がおしゃれに着こなせるピンクアイテムをご紹介します。 ■40 …

2022年の運気アップ!年末までにやっておくべきこと

2022年の運気アップ!年末までにやっておくべきこと

今年も早いもので終わりが見えてきましたね。来たる2022年も今年以上にいい年にしていきたいと願われている方、今年のうちに行っておくといいことがあります。 占術家の筆者が、来年の運気アップに効く開運アク …

皮ごと食べて若返る!?リンゴの意外な食べ方

皮ごと食べて若返る!?リンゴの意外な食べ方

定番食材の「リンゴ」は、栄養豊富で毎日でも食べたいフルーツのひとつ。 インナービューティー料理研究家の筆者が、リンゴの栄養と、その栄養を無駄にしない「皮ごと楽しむレシピ」をご紹介します。 ■リンゴの皮 …

下腹のムダ肉撃退!3分簡単エクサ

下腹のムダ肉撃退!3分簡単エクサ

年齢を重ねるにつれ気になるお腹まわりのお肉。しかもおうちにこもりがちになり、ますますムダ肉が気になる人も多いのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者から試して欲しい「お腹のムダ肉 …

40•50代が着てはいけない!NGニットセットアップ

40•50代が着てはいけない!NGニットセットアップ

寒くなると、ニットが大活躍しますよね。一方で40・50代になると、ニットワンピースは着膨れするのでむずかしいと思うことはありませんか? そんな時は、セットアップにするとお悩みが解決しますよ。 スタイリ …

かさ増しでダイエットに嬉しい!&大量消費できる「大根」の食べ方

かさ増しでダイエットに嬉しい!&大量消費できる「大根」の食べ方

今が旬の「大根」。一本購入しても使い切れないこともありますよね。 インナービューティー料理研究家の筆者が、大根を1本使い切る「かさ増しダイエットレシピ」をご紹介します。 ■大根の美容に嬉しい栄養 大根 …

朝こそ痩せ体質になれる!40・50代がやるべきエクサ

朝こそ痩せ体質になれる!40・50代がやるべきエクサ

アラフィフ世代になると、代謝が落ちて太りやすくなったとお悩みの方もいるのでは?そんな悩みをお持ちの方は、朝に身体を動かして代謝を上げることで、脂肪燃焼しやすい体質に近づけることができます。 ヨガインス …

背中のハミ肉をなくす!お風呂で1分ストレッチ[動画あり]

背中のハミ肉をなくす!お風呂で1分ストレッチ[動画あり]

ダイエットをしても、なかなかたるみがとれない背中、気になりませんか? 背中はなかなか引き締まりにくく、体重や脂肪を落とすだけではスッキリさせることが難しい部分です。 女性の体型改善の専門家であるパーソ …

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