つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

たった10回でOK!40・50代のお腹が凹むエクサ

たった10回でOK!40・50代のお腹が凹むエクサ

年齢を重ねてくると、徐々に体力が落ちてきて体型も崩れやすくなってきます。特にぽっこりと出てくるお腹は、多くの人が気にする部分ではないでしょうか? 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者 …

肌老化を抑えて美肌に!40代・50代に◎なみかんの食べ方

肌老化を抑えて美肌に!40代・50代に◎なみかんの食べ方

「みかん」が美味しい季節になってきました。みかんには、40代・50代の老け防止や美肌作りをサポートする成分が豊富に含まれています。 ベジ活アドバイザーの筆者が、みかんの適量や組み合わせて効果アップを狙 …

太りやすい40代・50代が痩せる!やるべき下半身エクサ2つ

太りやすい40代・50代が痩せる!やるべき下半身エクサ2つ

「人生100年時代」といわれる現在、いくつになっても「元気で」「美しく」「かっこよく」いるために、まずは「健康」であることが大切です。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、基礎代謝が低下する …

脱・万年ダイエッター!リバウンド後に痩せるコツ

脱・万年ダイエッター!リバウンド後に痩せるコツ

ダイエット後にリバウンドを経験したことはありませんか? 株式会社リツビが行なった「ダイエット失敗談」に関する調査によると、ダイエットをしてリバウンドを経験したことがある人は73.4%にものぼり、ダイエ …

パンパンふくらはぎを細く!むくみ足改善ストレッチ

パンパンふくらはぎを細く!むくみ足改善ストレッチ

「ダイエットをしてもなかなか脚がやせてこない」と悩んでいる人は、多いのではないでしょうか。特に「子持ちししゃも」のようにぼっこりと膨らんだふくらはぎは、なかなか細くなりません。なぜふくらはぎは細くなら …

ぱつぱつ太ももが細く!1分ごろ寝ストレッチ[動画あり]

ぱつぱつ太ももが細く!1分ごろ寝ストレッチ[動画あり]

「下半身太りでダイエットをしても、なかなか脚のラインがスッキリしない。特に太ももの内側のたぷたぷとした脂肪が気になる……」ということはありませんか? 内ももをスッキリさせるためにはやみくもに脚パカをし …

保湿だけじゃない!40•50代が使うべきハンドクリーム4つ

保湿だけじゃない!40•50代が使うべきハンドクリーム4つ

昨年からの頻繁な消毒・手洗いにより、ハンドウォッシュ、除菌スプレー、マスクなどのさまざまな素材や形が発売されるようになりました。毎年この時期に新商品が発売されるハンドクリームも、どんどん進化しているの …

老化予防&美肌効果も!にんじんの効果的な食べ方

老化予防&美肌効果も!にんじんの効果的な食べ方

ふと鏡で自分の顔を見た時に、なんとなく自分の若さが減ったように感じることはあるものです。そんな時は、すぐに食生活を見直して栄養価の高い食材でケアをしましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が …

痩せたい40•50代必見!一番痩せられる運動は?

痩せたい40•50代必見!一番痩せられる運動は?

ダイエットで悩むことが多いのは、「どんな運動が効果的なのか?」ということではないでしょうか。有酸素運動や筋トレ・ストレッチ・ヨガなどがありますが、それをやることが最も効果的なのでしょうか? 女性の体型 …

12星座別「2021年の年末運勢」

12星座別「2021年の年末運勢」

2021年も終わりに近づいてきました。今回のコラムは、大人の女性のための星占い。占術家の筆者が西洋占星術で占う、12星座別「2021年の年末運勢」をご紹介します。 早速チェックしてみましょう。 ■12 …

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

秋も深まって気温が下がり、着るものもだんだん厚くなってきますが、そんな季節ほど体型に注意したいものです。特に見えにくい背中の余計なお肉には意識が向きにくく、薄着になった時にたるみに気づいて焦ってしまい …

背肉・脇肉がスッキリ!後ろ姿が若返る肩甲骨エクサ

背肉・脇肉がスッキリ!後ろ姿が若返る肩甲骨エクサ

寒くなり、肩をすくめて歩く季節がやってきました。運動不足や寒さで肩をすくめて歩くことで肩甲骨周りが固まり、そこから生じる肩こりや頭痛を感じる人も多いと思います。しかも、猫背は老け見えの元! モデルで、 …

40・50代が痩せるコツは?痩せるためのポイント4つ

40・50代が痩せるコツは?痩せるためのポイント4つ

40代や50代で、若い時と同じダイエット法をやっても体重が減らないという人も多いですよね。カロリーを落とすだけの食事は、健康を大きく害す場合もあります。 ベジ活アドバイザーの筆者が、40代・50代のダ …

スキマ時間に太もも引き締め!簡単おうちエクサ

スキマ時間に太もも引き締め!簡単おうちエクサ

以前と同じ食生活をしていても、アラフィフ世代は年齢と共に体重が増えたり体型が変わりやすいですよね。太もものぷよぷよ感が気になる方も多いかもしれません。 ヨガインストラクターである筆者が、スキマ時間で太 …

骨盤底筋群&代謝UPに効く!脂肪を燃やすダンベルスクワット

骨盤底筋群&代謝UPに効く!脂肪を燃やすダンベルスクワット

「骨盤底筋群」の筋力低下は、ぽっこりお腹やボリュームヒップなどの原因につながります。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、エイジングに負けないボディラインをキープする「骨盤底筋群を鍛える1分エク …

緑茶×●●で痩せる!緑茶効果を高める食べ物2つ

緑茶×●●で痩せる!緑茶効果を高める食べ物2つ

日本人の身近な飲み物である「緑茶」。抗酸化作用が高く、腸内の善玉菌を増やし、肥満予防に役立つという研究も積極的にされています。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットやアンチエイジングに役立つ「緑茶と …

1分で痩せ体質に!?全身のムダ肉を落とすエクサ

1分で痩せ体質に!?全身のムダ肉を落とすエクサ

急に気温も下がり、温かい部屋でぬくぬくしたいと感じる日が増えましたね。とはいえ、代謝も落ちやすいお年頃のオーバー40thには、部屋で実践できる1分エクササイズをおすすめします。 YOGAエクササイズデ …

40・50代が食べるべき!痩せ体質に導く「しいたけ」の効果&選び方

40・50代が食べるべき!痩せ体質に導く「しいたけ」の効果&選び方

食欲の秋を代表する食材のひとつが“きのこ類”。そのなかでも、「しいたけ」は旨味たっぷりで肉厚なので食べ応えもあり、ダイエットや腸活におすすめです。 ビタミンDや食物繊維などの栄養も豊富で低カロリーでな …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

身体の最新記事はこちら