つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

止まらない食欲に!栄養士が教える「食べ痩せ」ポイント3つ

止まらない食欲に!栄養士が教える「食べ痩せ」ポイント3つ

ひんやりしたスウィーツや、喉ごしの良い食べ物が食べたくなる、このシーズン。「痩せたい!」「太りたくない!」でも、「食べたい!」という女性は多いのではないでしょうか。 ちょっとした工夫で、空腹を満たしな …

冬太り対策に◎!満足感100%の「オオバコ」レシピ3選

冬太り対策に◎!満足感100%の「オオバコ」レシピ3選

「腸活」と「糖質制限」は、ダイエットや美肌にも効果的。もはや、美と健康の常識的メソッドになりました。 そんなふたつの方法をサポートしてくれるアイテムが「オオバコ」です。この冬食べたい、「オオバコを使っ …

「お湯」でピカピカに!?手荒れを防いで汚れを落とす掃除術

「お湯」でピカピカに!?手荒れを防いで汚れを落とす掃除術

いよいよカレンダーも最後の1枚。そろそろ気になるのが大掃除のことですね。掃除は嫌いじゃないけれど、必ず手荒れに見舞われるのが憂鬱というあなた! 手肌に刺激や負担をかけないお掃除術があるのをご存知ですか …

食べ過ぎが気になる時に◎!注目の「低糖質フード」2種

食べ過ぎが気になる時に◎!注目の「低糖質フード」2種

普段から適度な運動を心がけ、食生活にも気をつけている女性も、イベントが多い今の時期は、体重が増えてしまうという方も多いのでは? 飲食の機会が増える時期も、糖質やカロリーをコントロールできる、おすすめの …

糖質制限で便秘に!?お腹すっきり「常備菜レシピ」3選

糖質制限で便秘に!?お腹すっきり「常備菜レシピ」3選

もはや関心のない人がいないといっていいほどの糖質制限食。正しく実行すれば、効果も絶大とのことで、トライする方が増えています。 そんな中よく聞かれるのは、糖質制限をはじめたと同時に、便秘に見舞われたとい …

睡眠負債で太る!?良い睡眠のために「朝やりたいこと」3つ

睡眠負債で太る!?良い睡眠のために「朝やりたいこと」3つ

最近話題にのぼることが多い「睡眠負債」。みなさんも、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか? 慢性的な睡眠不足がじわりじわりと身体に負担をかけ、疲れや肥満の一因となっていることもあるそうです。 …

カルシウム豊富で腸活にも◎!絶品「チアシード」レシピ3つ

カルシウム豊富で腸活にも◎!絶品「チアシード」レシピ3つ

昨今、ブームになっているスーパーフード。中でも代名詞的な存在がチアシードです。皆さま、存分に活用していらっしゃるでしょうか。 チアシードの効能をみると、アラフォーの美と健康に欠かせないものばかり! 日 …

ぽっこりお腹解消!時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」

ぽっこりお腹解消!時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」

多くの人が綺麗なボディラインをキープするために、美のアンテナを張り巡らせていると思います。例えば、新しいスーパーフード、新しいエクササイズメソッドなど。 積極的にトライしている人も多いかもしれませんが …

納豆を“菌”で選ぶ!?ダイエットに◎な納豆の注目成分3つ

納豆を“菌”で選ぶ!?ダイエットに◎な納豆の注目成分3つ

発酵食品のよさが注目されるとともに、人気が復活したのが納豆です。昔から健康にいいイメージがありましたが、今は、美容や健康のために納豆を欠かさない方も多いのではないでしょうか。 どれも同じに思える納豆で …

マスクにひと吹き!免疫力アップに◎な「アロマレシピ」3つ

マスクにひと吹き!免疫力アップに◎な「アロマレシピ」3つ

空気が乾燥し、気温が下がってくると、周囲に体調を崩される方が増えはじめますね。 これから公私ともに多忙になるとき。体調などくずしている場合ではないという方におすすめしたいのが「エッセンシャル・オイルを …

2017年話題になった「赤いスーパーフード」特徴まとめ

2017年話題になった「赤いスーパーフード」特徴まとめ

レッドフルーツをご存知ですか? ここ最近注目されているスーパーフードのひとつです。特定の果物ではなく、真っ赤な色が特徴の果物のことをいいます。 日本スーパーフード協会が発表した2017年前期・後期のト …

気分が沈んだら試して!冷え解消の「脇腹伸ばしストレッチ」

気分が沈んだら試して!冷え解消の「脇腹伸ばしストレッチ」

「木枯らしが舞う時期に人恋しくなったり、物悲しい気持ちになるのはどうして?」と思ったことはありませんか? 東洋医学では夏から晩秋にかけてを、気持ちも変わりやすく、特に物悲しさを感じやすい時期と言われて …

“皮ごと”食べて疲れ知らず!?抗酸化に◎なりんごの食べ方

“皮ごと”食べて疲れ知らず!?抗酸化に◎なりんごの食べ方

赤ワインなどに含まれるポリフェノール「レスベラトロール」は、抗酸化力が高く、アンチエイジングに役立つことで知られています。このレスベラトロールの3倍以上の抗酸化力のある、とても身近なフルーツがあるのを …

管理栄養士が教える、白砂糖不使用「スイーツレシピ」3つ

管理栄養士が教える、白砂糖不使用「スイーツレシピ」3つ

年齢を重ねていくと気になるお腹周りの脂肪、肌のシミ、代謝の低下。「甘いもの食べたいな」というときも「太るから……」「糖化してよけい老けないかしら」と不安になって、我慢してしまうことはありませんか? 白 …

腸内フローラ、女性ホルモンにも◎!ハナビラタケの魅力2つ

腸内フローラ、女性ホルモンにも◎!ハナビラタケの魅力2つ

食物繊維が豊富で低カロリーなキノコはダイエット食材の定番ですが、ヘルシーなだけでなく腸内環境美化、女性ホルモンUPにも役立つキノコがあることをご存じですか? それは「ハナビラタケ」と呼ばれる、白く美し …

ダイエット中でも◎!今知りたい「赤ワインの美容効果」3つ

ダイエット中でも◎!今知りたい「赤ワインの美容効果」3つ

赤ワインには、活性酸素の働きを抑制する働きのあるアントシアニン、高い抗酸化作用のあるレスベラトロールが含まれるため、総じてアンチエイジングや美肌などの美容効果も期待できます。 赤ワインは、糖質もビール …

リバウンドなし!栄養士が教える「糖質制限」ポイント3つ

リバウンドなし!栄養士が教える「糖質制限」ポイント3つ

今や空前のブームともいえる「糖質制限」。だれでも手軽に始められるダイエットとして定着しましたが、リバウンドしやすいのが難点です。 糖質制限のポイント3つをおさえて、リバウンドとは無縁の身体作りをしまし …

カルシウムは蜂蜜の76倍!メープルシロップを選びたい理由

カルシウムは蜂蜜の76倍!メープルシロップを選びたい理由

美容と健康のため、白砂糖を控えることはもはや常識となってきましたね。白砂糖の代わりとなる甘味料はいろいろありますが、中でもメープルシロップは、手に入りやすく使いやすい甘味料です。 使いやすいだけでなく …

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