つやプラ

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身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

血行不良は老けの元!?血行を良くするために摂りたい栄養素

血行不良は老けの元!?血行を良くするために摂りたい栄養素

顔色が悪かったり肌がくすんでいて、実年齢よりも老けて見えることにお悩みの女性は多いのではないでしょうか? その老け見えは、「血液の流れ」が原因になっているかもしれません。 管理栄養士の筆者が、血液の流 …

旬の白い野菜でヤセ体質に!?生でも温でも美味しい野菜3つ

旬の白い野菜でヤセ体質に!?生でも温でも美味しい野菜3つ

一年を通してほとんどの野菜が手に入る時代ですが、それぞれの野菜には旬があります。夏に美味しいと感じたキュウリやレタスのサラダより、ポトフなどの温かい野菜が美味しい季節になりましたね。とくに冬は、寒さか …

免疫力UP&肌老化を抑える!秋冬に飲むべき飲み物3つ

免疫力UP&肌老化を抑える!秋冬に飲むべき飲み物3つ

秋冬は空気の乾燥などで身体から水分が出ていくことが多いのですが、夏と違って水分補給を忘れがちですよね。水分補給は健康面や美容面でとても大切です。 管理栄養士の筆者が、秋冬におすすめの飲み物とその飲み方 …

お鍋の選び方で美容&健康効果UP!?目的別・鍋料理の選び方

お鍋の選び方で美容&健康効果UP!?目的別・鍋料理の選び方

寒い季節には、お鍋が美味しくなりますね。鍋にはさまざまな種類がありますが、それぞれ栄養価も異なるため、目的に合わせて食べるのがおすすめです。 管理栄養士の筆者が、目的別のお鍋の種類の選び方をご紹介しま …

実は高タンパク低カロリー!おでんの栄養価をUPする食べ方

実は高タンパク低カロリー!おでんの栄養価をUPする食べ方

肌寒い季節になると食べたくなる、おでん。何気なく食べていることが多いかと思いますが、実は普段不足しがちな栄養素を補給できる、優秀なメニューです。 管理栄養士の筆者が、栄養価をUPするおでんの食べ合わせ …

今だけの絞りたての風味!オリーブオイルの新油の楽しみ方

今だけの絞りたての風味!オリーブオイルの新油の楽しみ方

赤ワインの新物、ボジョレーヌーボーと同じように、オリーブオイルにも新物があるのをご存じですか? ポリフェノールがたっぷり詰まったオリーブオイル。これから始まる新油も注目です! 美容と健康に役立つ食スタ …

体内から免疫力を高める!?最強の食物繊維・イヌリンって?

体内から免疫力を高める!?最強の食物繊維・イヌリンって?

腸内環境を整えることが美容と健康の要であることは、広く知られるようになりました。近年の研究では、腸内環境と免疫力も深くかかわっていることが分かっています。寒くなるこれからの季節、身体の中から免疫力を高 …

お茶で冷え対策!冷え取りにおすすめのジンジャーティー3選

お茶で冷え対策!冷え取りにおすすめのジンジャーティー3選

朝晩は、ずいぶんと冷え込むようになりましたね。そろそろ朝起きるのがつらいと感じる方もでてきたのではないでしょうか。 冷えとりといえば“ショウガ”ですよね。お料理だけでなく、お茶でショウガをとれば、手軽 …

カルシウム不足で太る!?カルシウム摂取量を増やすコツ

カルシウム不足で太る!?カルシウム摂取量を増やすコツ

“骨を丈夫にする”などのイメージで知られる「カルシウム」は、実は不足しがちなミネラルです。「普段からビタミンの摂取は意識していても、ミネラルは忘れがち」という方も多いのではない …

夜時間にパワーをチャージ!心身が軽やかになる夜の過ごし方

夜時間にパワーをチャージ!心身が軽やかになる夜の過ごし方

月がきれいに見えるシーズンです。夜空を見上げると真っ暗ではなく、月明りは思いのほか明るく、星のきれいさに改めて気がついたり、月の見え方に新たな発見をしたりします。 大人になると一年があっという間に終わ …

たんぱく質&食物繊維が豊富!オートミールの簡単腸活レシピ

たんぱく質&食物繊維が豊富!オートミールの簡単腸活レシピ

海外の朝ごはんの定番といえば、シリアル。シリアルには、コーンフレークやグラノーラなどいろいろな種類がありますが、なかでもヘルシーなのがオートミール。オートミールはポリッジとも呼ばれ、日本のおかゆのよう …

乾燥が免疫力低下を招く!?体の内側から乾燥をケアする食材

乾燥が免疫力低下を招く!?体の内側から乾燥をケアする食材

秋や冬は、乾燥によって肌がカサついたり、喉や鼻の粘膜が乾燥することが増えますよね。 肌が乾燥すると、肌のバリア機能が低下して肌トラブルの原因にもつながりますし、粘膜が乾燥すると細菌やウイルスが体内に入 …

糖質オフの味方!美肌&風邪対策に役立つカリフラワーの魅力

糖質オフの味方!美肌&風邪対策に役立つカリフラワーの魅力

ブロッコリーよりも栄養が少ないイメージのある「カリフラワー」ですが、実は美肌効果が高い野菜です。 秋冬は肌が乾燥して、肌トラブルを起こしがちですよね。旬のカリフラワーを食べて、肌のコンディションを整え …

アンチエイジングなら八丁味噌!?味噌の美容的使い分け方

アンチエイジングなら八丁味噌!?味噌の美容的使い分け方

発酵食品の良さが見直され、味噌も注目を集めていますよね。スーパーには、さまざまな種類の味噌が並んでいますが、みなさんどのような基準で味噌を選んでいますか? 味の好みで選ぶのも良いですが、味噌の原材料に …

秋冬はメンタル不調の季節?元気な心をキープするポイント3つ

秋冬はメンタル不調の季節?元気な心をキープするポイント3つ

秋から冬にかけては、「今ひとつ心の元気が出ない」「寝ても寝ても眠い」「やる気が出ない」という人が増えてくる時期でもあります。 理学療法士の筆者が、季節の変わり目とメンタルヘルスについてお伝えします。 …

根も葉も丸ごと食べられる!美容にうれしい「かぶ」の魅力

根も葉も丸ごと食べられる!美容にうれしい「かぶ」の魅力

秋に旬を迎える「かぶ」ですが、あまり買ったことがないという方もいらっしゃいますよね。かぶは、美肌効果や免疫力UPなどのさまざまな効果が期待できるうえ、根も葉も食べられるので、ムダになる部分が少ないのが …

さつまいもの味噌汁で美腸!栄養を活かすさつまいもの食べ方

さつまいもの味噌汁で美腸!栄養を活かすさつまいもの食べ方

「さつまいも=太る」というイメージをおもちの方も多いかと思いますが、さつまいもは食物繊維やカリウム、アントシアニンなど、美容や健康に効果的な栄養素がとても豊富です。 管理栄養士の筆者が、さつまいもの栄 …

豆乳で朝の体を温める!簡単!腸活ホット朝ご飯レシピ3つ

豆乳で朝の体を温める!簡単!腸活ホット朝ご飯レシピ3つ

秋らしい気候の日も増え、朝ごはんは温かいものが食べたい季節になりましたね。 朝ごはんには、食べることで「身体に朝が来たことを告げて体内時計をリセットする」「腸の運動を促す」という大切な役割があります。 …

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