2021年も元気に過ごすために！年末年始に気をつけるべきこと
2020年は生活がガラッと変わった年になってしまいましたね。忘年会やクリスマス会、新年会も、今年は今までと違った形での開催となりそうですが、それでも年末年始は「暴飲暴食」をしてしまったり、気がゆるんで …
年末年始太りを防ぐ！大きな筋肉を効果的に鍛えるお家エクサ
早いもので、もうすぐ年末年始ですね。忙しい人も多いのではないでしょうか？ 今年の年末年始は家で過ごす方が多いと思います。暴飲暴食、テレビを見ながらダラダラと過ごしがちな年始年末は、お家でエクササイズを …
トイレで即お腹すっきり！？座ってできる便秘改善ポーズ
寒くなると暑い夏に比べて水分を摂取する量が減ったり、水分をとったとしてもホットコーヒーだったりしますよね。寒いので、外に出て運動するのも億劫な季節です。そうなると、身体は正直なので便秘になりがちです。 …
座ったままで下腹が凹む！簡単おうちエクサ
コロナウイルスの影響で家で仕事をするようになった方や、家でテレビや動画を見たりする「stay homeスタイル」が多くなりました。オフィスでの環境に比べて、リモートワークはテーブルやイスが仕事用ではな …
むくみを感じたらどこでもできる！ふくらはぎ引き締めエクサ
足首が出ていると寒いので、ロングブーツを履く季節がやってきましたね。スカート履いた時のロングブーツは、女性の足冷えの味方です。 しかし、夕方になってロングブーツが朝よりもきつく感じたりしていませんか？ …
タプタプ二の腕がすっきり！ペットボトルで簡単二の腕エクサ
女性の皆さんに「自分の身体で気になる部分はどこですか？」と聞くと、お腹や太もも、二の腕といった意見をよく耳にします。タプタプの二の腕が気になり、蒸し暑い夏でも腕を出さずに過ごした人もいたのではないでし …
ながらエクサで美尻に！まん丸ヒップを目指す中殿筋エクサ
最近は、数年前より筋トレや美尻ブームがすっかり定着してきたように感じています。 ご存知の方も多いと思いますが、お尻の筋肉は「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」の3つの筋肉から構成されています。ほとんどの人が …
![●●だけで-5歳若返る！40・50代が鍛えるべき筋肉[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2020/10/1d3959d04102ca656579a394c81c2e03-466x310.png)
●●だけで-5歳若返る！40・50代が鍛えるべき筋肉[動画あり]
皆さんは、自分の姿勢をきちんと確認したことはありますか？ 鏡で髪型やメイク、ファッションをチェックする人は多いと思いますが、自分の姿勢をチェックすることはあまりないですよね。 しかし、せっかくメイクを …
足の冷えとむくみ解消に！いつでもできる「足首ぐるぐる体操」
段々と朝晩の寒さや冷えが感じられる季節になってまいりました。夜ベッドに入った時や、座ってテレビをみたりスマホを使っていると、足先の冷えが気になりませんか？ 足先が冷たいと、なかなか寝付くこともできませ …
肩甲骨を動かして肩こり改善！スマホ＆PC疲れを癒すエクサ
家で仕事をすると満員電車に乗らなくて良いですし、服装やお化粧も気にせずラクで良いという反面、ついだらだらと1日中パソコンに向かって仕事をしていませんか？ そして、パソコンの合間にはスマホで友達にライン …
【動画】猫背＆肩こり改善！心地よく体が伸びる壁ストレッチ
最近は家で仕事をする「リモート族」が増えてきていますが、気がつけば1日中猫背気味の姿勢で過ごしてはいませんか？ 猫背姿勢が長時間続くと、肩もこりやすくなってしまいます。 そんなリモート族の皆さんに、ぜ …
秋は気分が沈みがち…自律神経を整えて秋ウツを予防するヨガ
秋は過ごしやすい季節なのに、なんとなく疲れややる気のなさ、もの寂しさを感じて気分が落ち込み気味になってはいませんか？ それはもしかしたら、「秋うつ」気味なのかもしれません。 フィットネス美トレーナーの …
【動画】免疫力UP＆冷え性改善！筋肉量を増やす簡単エクサ
少しずつ、秋を感じる日が多くなってきましたね。秋の涼しさは気もち良いですが、秋から冬にかけて寒さや乾燥が強まると、体調を崩しやすくなります。 寒さが大の苦手な筆者は、今の時期から冬に向けて身体作りを始 …
深い呼吸で心身を整える！秋疲れを癒す「ねじりのポーズ」
今年の夏はとても暑かったので、体調を崩してしまったという方も多いのではないでしょうか？ 暑さだけではなくマスク生活などの心理的なストレスが重なり、心も身体も疲れていると思います。 フィットネス美トレー …
自律神経が乱れやすい？季節の変わり目を快調に乗り切るコツ
今年の夏はとても蒸し暑く、マスクをしなければならないことから「マスク熱中症」なんて言葉も聞くようになりました。いつも以上に体調管理に気をつけていた方も多かったと思います。 ですが、少しづつ季節は夏から …
美と健康をキープ！体調管理に欠かせない「健康の3要素」って
2020年は日本だけではなく世界中の人たちが、「健康」や「元気」でいられることの大切さを実感していると思います。皆さんにとって、「健康」とはどんな状態のことをいいますか？ フィットネスインストラクター …
夜中に足がつるのは夏冷えのせい？こむら返りの原因と対策法
寝ている時に急に足がつったり、こむら返りになり、目を覚ましてしまったという経験がある人は多いと思います。まさに、「息も止まる痛さ」とはこのことでしょうか。 フィットネス美トレーナーの筆者が、寝ている時 …
夏バテで身体がだるい…寝ながらできて体調が整うヨガポーズ
30度以上の猛暑日が続き、猛暑と蒸し暑さで体調を崩している人も多いと思います。真夏の蒸し暑さで夏バテぎみになり、身体はだるいし食欲もでないなどの不調がでやすい季節です。 フィットネス美トレーナーの筆者 …
