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健康美&フィットネストレーナー

MIKA

フィットネス美トレーナー:MIKA(村越美加)

フィットネス指導歴30年。

現在、アメリカのワシントンDC在住。

アメリカと日本を行き来しながらサップヨガ、ビーチヨガ、ピラティス、フィットネス全般の指導。

各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

梅雨のジメジメ気分をスッキリ!自律神経を整えるヨガポーズ

梅雨のジメジメ気分をスッキリ!自律神経を整えるヨガポーズ

「梅雨になると、なんだか気持ちが鬱っぽくなる」と感じる方も多いのではないでしょうか? 健康美運動指導士の筆者が、梅雨の時期の心や身体の不調改善におすすめのヨガポーズをご紹介します。 ■梅雨の気分の落ち …

筋トレ効果が出ない人必見!美ボディを作る筋トレの原則5つ

筋トレ効果が出ない人必見!美ボディを作る筋トレの原則5つ

日本のフィットネスは、ほとんどアメリカから入ってきているいっても過言ではありません。昔、流行った「エアロビクス」や「ステップエクササイズ」、今でも流行っている「ヨガ」や「ピラティス」、そして現在の「筋 …

やりすぎは逆効果!「筋トレ」の効果をアップする基礎知識

やりすぎは逆効果!「筋トレ」の効果をアップする基礎知識

ただ細ければいい時代は終わり「筋トレブーム」が定番化してきたこの頃ですが、一生懸命トレーニングをしているけれど効果を感じられず、ちゃんと効いているのかどうか不安と思う人も多いはずです。 フィットネスイ …

「片鼻呼吸」で自律神経が整う?体調ケアに役立つ呼吸法

「片鼻呼吸」で自律神経が整う?体調ケアに役立つ呼吸法

「季節の変わり目は、体調を崩しやすくなる」という言葉を耳にする人は多いと思います。季節の変わり目は、気温の変化などで体温調節等の身体の機能を維持していくのに負担がかかり、ストレスや無理をすることにより …

雨の季節に内ももスッキリ!電車でできる「傘エクサ」

雨の季節に内ももスッキリ!電車でできる「傘エクサ」

早いもので、夏はもうそこまできています。身体を動かしたくなる季節の到来です。 寒い冬はついバスやタクシーに乗りたくなりますが、気持ちの良い朝は駅まで歩いてみたり、電車でも座って背中を丸めていないで、こ …

通勤中に美尻&美脚に!階段でできる「ながら」トレーニング

通勤中に美尻&美脚に!階段でできる「ながら」トレーニング

段々とあたたかくなり日も伸びてきて、もうすぐ夏ですね。寒い冬の時期にはボディラインが隠せるファッションが多いですが、これからの季節は薄着になるのでボディラインがわかりやすくなります。 海やプールでかっ …

タプタプ二の腕がスッキリ!座ってできる「二の腕エクサ」

タプタプ二の腕がスッキリ!座ってできる「二の腕エクサ」

冬の暖かい室内で、半そでやノースリーブで腕を露出する機会に、二の腕のタプタプが気になるという方も多いのでは。 そんな気になるタプタプした二の腕を、少しずつでも鍛えておきませんか? 健康美運動指導士の筆 …

ダンベルいらず!ペットボトルで「二の腕すっきりエクサ」

ダンベルいらず!ペットボトルで「二の腕すっきりエクサ」

外に出かけると、ついついペットボトルのお水やお茶を買ってしまいますよね。最近は、さまざまなフレーバーの炭酸水もブームです。 ところで、飲み終わったペットボトルはどうしていますか? コンビニや駅のごみ箱 …

腕立てより簡単!美バストになれる「膝つきプッシュアップ」

腕立てより簡単!美バストになれる「膝つきプッシュアップ」

ここ数年、日本では筋トレブームが定着してきたように感じます。しかしながら、「運動は苦手だし、スポーツジムに通う暇もお金もない」という女性も多いのではないでしょうか。 そんな女性たちのために、健康美運動 …

内ももほっそり!スキニーが似合う脚に「内転筋群」エクサ

内ももほっそり!スキニーが似合う脚に「内転筋群」エクサ

最近、日本でもジムに行くと、レギンススタイルでエクササイズをしている女性が多いですね。 筆者は現在、日本とアメリカを行き来する生活をしているのですが、アメリカではジムだけでなく、普段着でもレギンスを履 …

段差がないのに躓いたら試して!「腸腰筋」ストレッチ

段差がないのに躓いたら試して!「腸腰筋」ストレッチ

「最近、歩くとすぐに疲れてしまうし、階段を上る足が重く感じる」「段差がないのにつまずいて、危うく転んでしまうところだった」とお悩みの方はいると思います。 特に、太ももの付け根あたりが重いと感じている人 …

目の疲れを解消!頭頂部のツボを刺激する「うさぎのポーズ」

目の疲れを解消!頭頂部のツボを刺激する「うさぎのポーズ」

今の時代は、「スマホ依存症」という言葉があるくらい、四六時中スマートフォンを見ていないと落ち着かない人も増えているそうです。皆さんは、一日にどのくらい携帯電話やパソコンを見ていますか? 駅のホームやバ …

生理痛がラクに!背中と腰をストレッチする「カメのポーズ」

生理痛がラクに!背中と腰をストレッチする「カメのポーズ」

ツライ生理痛の時、あなたはどうしていますか? 筆者は冬になると生理痛がひどくなるので、早めに薬を飲んでリラックスし、落ち着いてきた時に深い呼吸と軽めのヨガをしたりします。 健康美運動指導士の筆者が、生 …

冬はお家でくびれ作り!「テレビ見ながら腹筋エクサ」

冬はお家でくびれ作り!「テレビ見ながら腹筋エクサ」

2月に入り、寒さも本番です。あたたかい季節は、頑張って朝早く起きてジョギングやヨガをしていた人も、冬の朝はまだ暗いし、ベッドからなかなか出られず、「寒い外で運動なんてとんでもない」という気分ではないで …

上向き美尻をつくる「立ったままヒップアップエクサ」

上向き美尻をつくる「立ったままヒップアップエクサ」

最近は、いろいろな雑誌に「尻トレ」や「美尻」という言葉が登場している「お尻ブーム」です。 筆者はアメリカに住んでいるのですが、アメリカには、太っていてもお尻がキュッと上がっていて腰の位置が高い人が多く …

スマホ首に効果あり!座ってできる「首・肩周りストレッチ」

スマホ首に効果あり!座ってできる「首・肩周りストレッチ」

電車やバスに乗ればほとんどの人が見ている「スマートフォン」。毎日長時間使用している人は多いと思います。 自分がスマートフォンを見ている時の姿勢を見たことはありますか? ほとんどの人は、背中が丸まり首が …

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …

寝る前5分!壁を使った「足のむくみ解消ポーズ」

寝る前5分!壁を使った「足のむくみ解消ポーズ」

朝はいてきた靴が、帰りにきつく感じたりすることはありませんか? もしかしたら、足がむくんでいるのかもしれません。 健康美運動指導士の筆者が、足のむくみや疲れ解消に導く「簡単ポーズ」を紹介します。 ■足 …

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