半袖もノースリーブも怖くない！簡単二の腕引き締めエクサ
だんだんと暖かい日が増え、服装もだんだんと薄着になります。冬はダボっとした服装や長袖で身体のラインを隠しやすく、ある意味「隠し放題」の季節でしたが、これから暑くなると半袖やノースリーブを着たくなります …
ぽっこりお腹スッキリ！便秘解消「1分ガス抜きポーズ」
早いものですっかり暖かい季節になりましたね。これからの季節は薄着になり、気になるボディラインもわかりやすくなってしまいますよね。 周りの人のスタイルが気になり、無理なダイエットをして便秘気味になっては …
お腹を凹ますだけ！ぽっこりお腹撃退エクサ
加齢とともに出てきやすくなる「ポッコリお腹」。よく「ポッコリお腹は、腹筋すればよいのですか？」と聞かれますが、ポッコリお腹には、普通の腹筋よりも効果的な「ドローイン」というトレーニングをおすすめします …
![タレ尻を美尻に！台所でできる簡単エクサ[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/04/38584300_s-466x310.jpg)
タレ尻を美尻に！台所でできる簡単エクサ[動画あり]
つやプラ世代は、お腹まわりだけでなく、後ろ姿の印象を左右する「タレ尻」が気になる方も多いかと思います。 とはいえ、コロナ禍でスポーツクラブやヨガスタジオに行くことが不安な方もいますよね。 フィットネス …
座りっぱなしで大根足に！ふくらはぎ引き締めエクサ
昨年からお家時間が増えました。家にいるとどうしても座っている時間が増えるので、運動不足や足のむくみを感じている方も多いと思います。 フィットネス美トレーナーの筆者が、引き締まったかっこいいふくらはぎを …
骨盤底筋群を鍛える！尿漏れ対策にも◎簡単エクサ
「骨盤底筋群」は、女性なら気になるワードですよね。加齢とともに、尿漏れやおなら、膣の締まりなどの人にはなかなか相談しにくい悩みを抱えている女性も多いと思います。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの …
ダイエットだけじゃない！更年期世代こそ筋トレすべき理由
症状や時期には個人差がありますが、女性の誰もが経験する「更年期」。女性ホルモンの減少によって自律神経のバランスが乱れることで、さまざまな症状を感じる時期です。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆 …
ヒップも代謝も上がる！お尻に効果大な「相撲スクワット」
筋トレの代表といえば「スクワット」だと思います。フィットネス美トレーナーの筆者が、美尻を作る「相撲スクワット」をご紹介します。 ■美尻を作る「相撲スクワット」 皆さまがイメージするスクワットは、足の幅 …
腰痛＆ぽっこりお腹対策に！骨盤のバランスが整うゴロ寝体操
最近は、「腰痛」に悩む方が増えているそうです。お家で過ごす時の姿勢や身体の使い方、運動不足とその原因はさまざまだと思いますが、腰が痛いとツライですよね。骨盤のバランスの乱れもポッコリお腹や悪い姿勢を招 …
タンパク質＆イソフラボンたっぷり！ひよこ豆のヘルシーレシピ
アメリカのヘルシーオーガニックスーパー「Whole Foods Market」が発表した2021年のヘルシー健康志向食品トレンドTop10にも入っている「ひよこ豆」。日本では、「豆」と聞いて思い浮かぶ …
次に日本で流行るのは？2021年ホールフーズの食トレンド
おしゃれでヘルシーな商品が並ぶ「ホールフーズ」は、日本でも注目されていますね。そんなホールフーズが毎年「食のトレンド」を発表しているのをご存知でしょうか？ 前回に引き続き、フィットネス美トレーナーの筆 …
更年期で太りやすい体に？痩せやすい体になるためにすべきこと
「前までは、食べ過ぎても少し気をつければすぐに体型が戻ったのに、最近は痩せにくくなった」と、感じてはいませんか？ それは、もしかすると「基礎代謝」が関係しているかもしれません。 フィットネス美トレーナ …
ストレスで不眠に？ぐっすり眠るための寝る前習慣5つ
最近は「寝つきが悪い人」が増えているそうです。 「コロナウイルスの影響によるストレス」といってしまえば一言ですが、日本だけではなく世界的にコロナウイルスによるストレスを感じていることでしょう。「睡眠が …
マスクストレスで老ける？ストレスをリリースする呼吸のコツ
年明けとともに、今年もマスクと共に過ごす生活スタイルになりそうです。寒い冬だけではなく、蒸し暑い夏や運動中、家のなかでもマスクをしていることがあたりまえとなった今、「マスクストレス」を感じている人も多 …
不調の原因は浅い呼吸！？マスクをする時に気をつけたい呼吸
すっかりマスク生活が定着しましたね。もともと寒い季節にはマスクをする習慣のある日本人ですが、今では蒸し暑い夏の期間や仕事中、運動中もマスクをするようになりました。 そんなマスク生活をしていると、知らな …
ぽかぽか芯まで温まる！冷え対策に最適な生姜シロップレシピ
1〜2月は1年のなかでもとても寒い季節です。筆者は毎年、寒い季節になると作り置きする物があります。それが「生姜シロップ」です。生姜は殺菌作用や身体を温める効果が期待できると有名ですよね。 生姜シロップ …
腸が働いて便秘もスッキリ！？「腸美人」になるための呼吸法
あなたの腸はしっかりと働いてくれていますか？ 最近では「超美人」ではなく「腸美人」なんて言葉があるくらい、「腸」に対する関心が集まっているようです。 発酵食品や乳酸菌飲料など、腸美人になるためにたくさ …
体幹を効率よく鍛える！おうちでできるピラティスエクサ
皆さんは「ピラティス」をやったことはありますか？ ヨガスタジオの生徒さんたちに聞いてみると「ヨガはやったことがあるけど、ピラティスはやったことがない」といった答えがたくさん返ってきます。 ピラティスを …
