エクササイズ
ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。
下半身太りを防ぐ！？ごろ寝ストレッチ
今回は腹式呼吸を深める前のストレッチをご紹介します。ご紹介するストレッチは、太もも前側（太腿四頭筋）を伸ばすので、腰痛の人や下半身太りが気になる人にも効果大です。 ■これで完璧！健やか美人になれる簡単 …
上がったお尻で若見え！細身パンツの似合う美尻になるエクサ
彼岸も過ぎて、ファッションはだんだん秋冬ものになってきます。秋冬になると履きたくなるアイテムがデニムや細身のパンツです。 蒸し暑い夏は大きめのダボっとしたワンピースを着ていて、久しぶりにデニムや細身の …
![強烈に下腹に効く！？寝る前10回下腹凹ませエクサ[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/09/11270278_s-466x310.jpg)
強烈に下腹に効く！？寝る前10回下腹凹ませエクサ[動画あり]
忙しい日々の中で、エクササイズの時間はなかなか取れませんよね。しかし、エクササイズを行わないことで徐々に体型は崩れ、特にお腹がポコっと出てきてしまうことがあります。 お腹が出てくる原因は、日常生活での …
![お腹を強力に引き締める！お腹凹ませ1分エクサ[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/09/132324225_l-466x310.jpg)
お腹を強力に引き締める！お腹凹ませ1分エクサ[動画あり]
今では、家で仕事をしたり、勉強したり、すっかりリモートスタイルやおうち時間が増えて、椅子に座る時間が多くなりました。「1回座ってしまうと、トイレに行く以外は、なかなか動けない！」という人も多いでしょう …
振り袖二の腕が引き締まる！ペットボトルエクサを効かせるコツ
今の時代、夏以外でも、半そでだけでなく、ノースリーブやキャミソール、タンクトップ等を着る機会が増えていると思います。 そんな時に気になるのが、タプタプの「二の腕」です。「どうにかしたい！」と思っている …
スキマ時間でお腹が凹む！下腹引き締めチェアエクサ
薄着になるといつもより気になるのが「下腹のムダ肉」です。 ヨガインストラクターの筆者が、イスを使った下腹引き締めエクササイズを4つご紹介します。 ■ぽっこりお腹は、猫背悪化や肩こり・腰痛の元！？ 薄着 …
太ってないのにお腹が出る？お腹を凹ませるストレッチ
40・50代の方は、体型の変化にお悩みをもつ人が多いのではないでしょうか？ 特に、40歳を超えると体重に大きな変化がなくとも少しずつ体型の変化を感じると思います。 そのなかでも最も多いお悩みのひとつが …
座りっぱなしで寸胴体型？くびれ復活・寝る前エクサ
ウエストを引き締めようと筋トレをやってみても、「効果を感じない」と悩んでいる方もいると思います。お腹まわりがたるむ原因は、脂肪や筋肉量ではない場合もあります。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナ …
40代50代は「腹斜筋」を鍛えて！くびれを作る美腹エクサ
ウエストをマークするファッションは脚長効果を演出できる一方で、ウエストまわりのお肉が気になってしまいがち。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、この夏よりファッションを楽しむためにも、美しく引き …
ポッコリ下腹解消！1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ
夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは？ エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考え …
お尻の「2段たるみ」を撃退！丸み“美ヒップ”を作るエクサ
気温が高くなると、今まで見る機会が少なかったパーツの露出が増えます。その一つがヒップ。ヒップをよく見ると、たるみが2段になっていませんか？ 加齢に加え、筋力不足、悪い姿勢や長い座り姿勢などが「2段たる …
ぽっこりお腹引き締め！1日5分の「腹筋エクサ」
夏は食事やアルコールがより美味しい時期。体のためと思って美味しいものを我慢するのは精神的にも辛いので、大人の女性は事前対策を強化しましょう。 エクササイズで太りにくい身体をつくって、万全の状態で食欲の …
40・50代から始めるべき「太らない習慣」4つ
ボディラインが崩れ、増えた体重も戻りにくいなど、「30歳を過ぎると美しいボディラインをキープするのは難しい」と呪文のように言われていますが、本当のところそんなことはありません。 実際に筆者にも、「後ろ …
たったの3分！腰まわりのムダ肉を落とすエクサ
薄着の季節になりましたが、腰まわりのお肉が気になり、薄着になるのに抵抗がある人もいるのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、3分で太りにくい身体をつくるエクササイズをご紹介し …
面白いくらい引き締まる！2分で二の腕エクサ
夏本番となり、半袖やノースリーブの季節になりましたね。みなさん薄着対策は行っていますか？ 全体のシルエットが痩せて見える鉄則は、二の腕を引き締めること。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者 …
40•50代の下っ腹が出る理由と簡単に凹む「下腹エクサ」
年齢とともに身体全体がたるんできたと感じませんか？ 特に、ポッコリと出てくる下っ腹は、なかなか凹みにくい部分です。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、スキマ時間にできる、立ったまま下 …
加齢で垂れ尻に！？上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」
日頃なかなか見る機会のない自分の後ろ姿を合わせ鏡で見たら、ヒップの形が下がっていて、がくぜんとした経験はありませんか？ 年齢とともにヒップは下がり、外に流れる傾向にあります。大きなパーツだけに、その形 …
座りっぱなしでたるむ？スキマ時間で「内ももほっそりエクサ」
スラッと長く引き締まった脚には憧れますよね。しかし、忙しくてなかなかエクササイズをする時間がとれず、太ももがたるんでしまったという人は非常に多くいます。 特に内ももは非常にたるみが目立つところであり、 …
