ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
内臓脂肪狙いうち!?看護師も注目｢隠れ肥満｣解消サポート食品3つ
見た目はスリムでも内臓脂肪が多い「隠れ肥満」。内臓脂肪は体型の乱れだけでなく、放っておくと生活習慣病にもつながってしまう厄介なもの。実は40代以降の女性は、この内臓脂肪がつきやすくなってしまうのです。 …
シワ・たるみが加速!?やりすぎ注意のダイエット方法4つ
年齢を重ねると「代謝が落ちる」「脂肪が増加する」といった理由から太りやすくなり、慌ててダイエットに励む人も多いでしょう。しかしダイエット法の中には、エイジングサインを加速させてしまう恐れのあるものも存 …
｢朝牛乳｣でヤセ体質!? 夜グッスリのために摂りたい食品2つ
睡眠と食欲には深い関わりがあり、「睡眠時間が短いと肥満になりやすい」ということがわかっています。睡眠のリズムは、体内時計によってコントロールされているのですが、体内時計のリズムを正して質の良い睡眠をと …
30代だって太ももダイエット!?｢誰でも美脚｣の簡単ストレッチ
休み中はハイヒールを脱ぎ捨て、スニーカーやバレエシューズでショッピングなどを楽しむ人も多いかもしれません。でも、このぺたんこ靴、意外と疲れますよね。使った筋肉はストレッチやマッサージなどでケアをし、冷 …
後ろ姿劇的キレイ&痩せ体質に！｢褐色脂肪細胞｣増やすヨガ
「オーバー30代は辛い運動や食事制限をしないと、くびれたウエストや上向きのヒップは手に入らない」と思っていませんか？ 確かに運動不足は体脂肪が付きやすくなりますし、消費量を超えてカロリーを摂取すると体 …
サラダやスープに万能！レンジで簡単｢キヌア｣の炊き方レシピ
NASA（アメリカ航空宇宙局）が「21世紀の主食」と推奨した驚くべき栄養価を誇る食材「キヌア」。 良質なたんぱく質に加え、鉄分やカルシウムなどのミネラル、食物繊維、ビタミンはもちろんのこと、穀物に不足 …
腸に｢デブ菌｣住んでない？退治に｢納豆｣オススメの理由3つ
腸内環境を整えることが、ダイエットやアンチエイジングに大切と言われていますが、腸内細菌のバランスは、私たちの食べたものによって毎日変化しています。 そして、腸内細菌の中には、「デブ菌」と呼ばれる“本来 …
｢背中肉｣スッキリで後ろ姿美人！背筋トレのヨガポーズ
「姿勢のよい女性は美しい」という定義は今も昔も同じですが、現代は、椅子で過ごす生活やスマホの多用によって何かと猫背になりがち。美しい姿勢を保つためには背筋がとても大切ですが、30代・40代のエイジング …
暴飲暴食ストップにリフトアップも!?｢気巡りヘッドマッサージ｣
みなさん、「気、血、水」という言葉をご存知ですか？ 東洋医学や漢方では、人の身体は「気、血、水（きけつすい）」の3つの要素で構成されていると考えられているんです。 ■「気」が身体を元気にしてくれるワケ …
30代だって夏までに｢二の腕痩せ｣！即効シェイプのストレッチ
半袖になった時、袖から「ぶよぶよの二の腕」が垣間見えると、せっかくウエストをシェイプしても台無し！ 二の腕は、いかに自分の身体と向き合っているかがわかる部分。ほどよく引き締まった二の腕は、美しさを怠ら …
3分でできる！｢たるみ二の腕｣引き締めエクササイズまとめ
本格的な薄着シーズンになる前に「ぽっちゃり二の腕を大急ぎでなんとかしたい！」そんな時は、ヨガインストラクターお墨付きストレッチで、一気に解決！ すらりとした二の腕やバストアップも期待できるエクササイズ …
GW中の1日5分で差がつく！美ボディゲット｢コソトレ｣エクサ
「GW中はDVDでも観てゆっくりしよう」と思っている人も多いのではないでしょうか。ただ、このお休みは、理想のボディラインを手に入れる「コソトレ」にトライするチャンス！ やり方はいたってシンプルな動作な …
GWにキレイ！｢2日間りんごプチ断食｣方法＆おすすめヨガポーズ
ここ数日の真夏のような気温に「やばい！夏が来ちゃう！」と焦っている人も多いかもしれません。私のこと？ と思った人は、GWを利用して断食にトライしてみませんか？断食と聞けば、辛いイメージしかないかもしれ …
オバさんお腹回り卒業！超カンタン｢30秒寝たままエクサ｣
代謝が下降気味なエイジング世代は、ちょっとでも気を抜くと下腹部がぽっこり。ウエスト周りが俄然「おばさん」と化してしまいます。簡単なエクササイズで、脱「おばさん腹」を心がけてみませんか？ ヨガ＆フェイシ …
朝食とらなくても必須？口臭予防の｢歯磨き｣タイミングとは
あなたは他の人の口臭が気になったことはありませんか？ 江崎グリコの調査によれば、気になる他人のニオイとして1位に挙がったのが、なんと「口臭」。他人の口臭が「よく気になる」「時々気になる」という人は半数 …
めざせ｢軟式テニスボール｣脚!?30代が意識すべき美脚習慣6つ
キレイな脚が魅力的な理由。それはキレイな脚が「健康的」に見えるから。つまり美脚は「健康美」を表現しています。身体の健康を保つために果たす脚の役割をご存知でしょうか？ 脚は「第二の心臓」と言われていま …
30代も目指せ下半身ヤセ！｢骨盤美人｣になる習慣･方法3つ
座るときに脚を組んだり、いつも同じ肩にバッグをかけていたりしませんか？ 思い当たる節がある人は、骨盤がゆがんでいるのかも。骨盤のゆがみは、ライフスタイルや身体の癖によって起こっているので、「骨盤のゆが …
夏までに痩せ体質！？「褐色脂肪細胞」が活性化する食べ物5つ
夏に向けて、本格的にダイエットに取り組みたい季節になりましたね。 私たちの身体には余分なカロリーを中性脂肪として蓄える「白色脂肪細胞（はくしょくしぼうさいぼう）」と、反対にエネルギーを生産して熱を生み …
