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ダイエット

「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。

ブーム必至!?ダイエット・美肌づくりに◎「フルーツ麹」の作り方

ブーム必至!?ダイエット・美肌づくりに◎「フルーツ麹」の作り方

甘麹(甘酒)はもち米と麹を発酵させて作られ、“飲む点滴”と呼ばれるほど栄養価が高く、夏の季語でも親しまれていますね。古くは暑い夏を乗り切るための飲み物だったようです。しかし今、この甘麹をもち米ではなく …

お米屋さんが伝授!「酵素玄米」の効果と絶品炊き方レシピ

お米屋さんが伝授!「酵素玄米」の効果と絶品炊き方レシピ

木村拓哉さんや中谷美紀さん、ローラさんに石原さとみさんまで、数多くの芸能人が美と健康を考えて常食していると話題の「酵素玄米」。名前だけ聞くと、「炊き方が難しそうだし、味も美味しいのか不安」「毎日続けら …

アラフォー注目!美容家が選ぶ「上質ビューティーおやつ」4選

アラフォー注目!美容家が選ぶ「上質ビューティーおやつ」4選

午後に疲れが出ると、つい甘いお菓子に手を伸ばしてしまうのが乙女というもの。それでも「健康も美しくあることも諦めたくない!」という方に、罪悪感なく食べることができて、エイジング世代にとって嬉しい効果が期 …

悪者じゃない!?ダイエットの強い味方「コーヒー」飲み方3つ

悪者じゃない!?ダイエットの強い味方「コーヒー」飲み方3つ

最近は「コーヒーは美容や健康によくない」というイメージが強くなっていますが、果たして、本当にカフェインは美容の敵なのでしょうか? とはいえ、「やっぱりコーヒーが好き!」という人も多いはず。今回は、身体 …

ダイエット・美髪に◎!欧米で話題「アマランサス」の食べ方

ダイエット・美髪に◎!欧米で話題「アマランサス」の食べ方

欧米ではその栄養価に注目が集まり、薬効を備えていると研究発表がされるほど実力派の雑穀「アマランサス」。日本でもTVや雑誌で話題の雑穀です。実はアマランサスの調理法はとっても簡単! 豊富な栄養価を知り、 …

内臓脂肪狙いうち!?看護師も注目「隠れ肥満」解消サポート食品3つ

内臓脂肪狙いうち!?看護師も注目「隠れ肥満」解消サポート食品3つ

見た目はスリムでも内臓脂肪が多い「隠れ肥満」。内臓脂肪は体型の乱れだけでなく、放っておくと生活習慣病にもつながってしまう厄介なもの。実は40代以降の女性は、この内臓脂肪がつきやすくなってしまうのです。 …

シワ・たるみが加速!?やりすぎ注意のダイエット方法4つ

シワ・たるみが加速!?やりすぎ注意のダイエット方法4つ

年齢を重ねると「代謝が落ちる」「脂肪が増加する」といった理由から太りやすくなり、慌ててダイエットに励む人も多いでしょう。しかしダイエット法の中には、エイジングサインを加速させてしまう恐れのあるものも存 …

「朝牛乳」でヤセ体質!? 夜グッスリのために摂りたい食品2つ

「朝牛乳」でヤセ体質!? 夜グッスリのために摂りたい食品2つ

睡眠と食欲には深い関わりがあり、「睡眠時間が短いと肥満になりやすい」ということがわかっています。睡眠のリズムは、体内時計によってコントロールされているのですが、体内時計のリズムを正して質の良い睡眠をと …

30代だって太ももダイエット!?「誰でも美脚」の簡単ストレッチ

30代だって太ももダイエット!?「誰でも美脚」の簡単ストレッチ

休み中はハイヒールを脱ぎ捨て、スニーカーやバレエシューズでショッピングなどを楽しむ人も多いかもしれません。でも、このぺたんこ靴、意外と疲れますよね。使った筋肉はストレッチやマッサージなどでケアをし、冷 …

後ろ姿劇的キレイ&痩せ体質に!「褐色脂肪細胞」増やすヨガ

後ろ姿劇的キレイ&痩せ体質に!「褐色脂肪細胞」増やすヨガ

「オーバー30代は辛い運動や食事制限をしないと、くびれたウエストや上向きのヒップは手に入らない」と思っていませんか? 確かに運動不足は体脂肪が付きやすくなりますし、消費量を超えてカロリーを摂取すると体 …

サラダやスープに万能!レンジで簡単「キヌア」の炊き方レシピ

サラダやスープに万能!レンジで簡単「キヌア」の炊き方レシピ

NASA(アメリカ航空宇宙局)が「21世紀の主食」と推奨した驚くべき栄養価を誇る食材「キヌア」。 良質なたんぱく質に加え、鉄分やカルシウムなどのミネラル、食物繊維、ビタミンはもちろんのこと、穀物に不足 …

腸に「デブ菌」住んでない?退治に「納豆」オススメの理由3つ

腸に「デブ菌」住んでない?退治に「納豆」オススメの理由3つ

腸内環境を整えることが、ダイエットやアンチエイジングに大切と言われていますが、腸内細菌のバランスは、私たちの食べたものによって毎日変化しています。 そして、腸内細菌の中には、「デブ菌」と呼ばれる“本来 …

「背中肉」スッキリで後ろ姿美人!背筋トレのヨガポーズ

「背中肉」スッキリで後ろ姿美人!背筋トレのヨガポーズ

「姿勢のよい女性は美しい」という定義は今も昔も同じですが、現代は、椅子で過ごす生活やスマホの多用によって何かと猫背になりがち。美しい姿勢を保つためには背筋がとても大切ですが、30代・40代のエイジング …

暴飲暴食ストップにリフトアップも!?「気巡りヘッドマッサージ」

暴飲暴食ストップにリフトアップも!?「気巡りヘッドマッサージ」

みなさん、「気、血、水」という言葉をご存知ですか? 東洋医学や漢方では、人の身体は「気、血、水(きけつすい)」の3つの要素で構成されていると考えられているんです。 ■「気」が身体を元気にしてくれるワケ …

30代だって夏までに「二の腕痩せ」!即効シェイプのストレッチ

30代だって夏までに「二の腕痩せ」!即効シェイプのストレッチ

半袖になった時、袖から「ぶよぶよの二の腕」が垣間見えると、せっかくウエストをシェイプしても台無し! 二の腕は、いかに自分の身体と向き合っているかがわかる部分。ほどよく引き締まった二の腕は、美しさを怠ら …

3分でできる!「たるみ二の腕」引き締めエクササイズまとめ

3分でできる!「たるみ二の腕」引き締めエクササイズまとめ

本格的な薄着シーズンになる前に「ぽっちゃり二の腕を大急ぎでなんとかしたい!」そんな時は、ヨガインストラクターお墨付きストレッチで、一気に解決! すらりとした二の腕やバストアップも期待できるエクササイズ …

GW中の1日5分で差がつく!美ボディゲット「コソトレ」エクサ

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「GW中はDVDでも観てゆっくりしよう」と思っている人も多いのではないでしょうか。ただ、このお休みは、理想のボディラインを手に入れる「コソトレ」にトライするチャンス! やり方はいたってシンプルな動作な …

GWにキレイ!「2日間りんごプチ断食」方法&おすすめヨガポーズ

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ここ数日の真夏のような気温に「やばい!夏が来ちゃう!」と焦っている人も多いかもしれません。私のこと? と思った人は、GWを利用して断食にトライしてみませんか?断食と聞けば、辛いイメージしかないかもしれ …

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