ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
管理栄養士が教える！0円ですぐできる｢ダイエットの小ワザ｣3つ
糖質制限ダイエット、低カロリーダイエットなど、ダイエットにも様々な方法がありますが、どんな方法にも活かせるポイントがあるんです！ 管理栄養士の筆者が、今すぐ試せてお金もかからずできるダイエットのポイン …
ダイエッター必見！管理栄養士が伝授｢高タンパク質｣食品と摂り方
私たちの筋肉、皮膚、髪の毛や爪、臓器、そしてホルモンや免疫体など身体の大部分は、タンパク質でできています。ところが近年、ダイエットの影響もあってか、タンパク質不足に陥る人が増えているんです。 管理栄養 …
アラサー必見！美ボディ＆美肌を手に入れる｢食養生｣5か条
30代後半は「食生活の乱れ」によるダメージが、顕著に表面にあらわれる時。しかし様々な情報が氾濫するなか、自分にとって本当に良い食べ物や食べ方を見極めるのは至難の技！ 健康で美しい身体と美肌を手に入れる …
ブーム必至!?ダイエット･美肌づくりに◎｢フルーツ麹｣の作り方
甘麹（甘酒）はもち米と麹を発酵させて作られ、“飲む点滴”と呼ばれるほど栄養価が高く、夏の季語でも親しまれていますね。古くは暑い夏を乗り切るための飲み物だったようです。しかし今、この甘麹をもち米ではなく …
お米屋さんが伝授！｢酵素玄米｣の効果と絶品炊き方レシピ
木村拓哉さんや中谷美紀さん、ローラさんに石原さとみさんまで、数多くの芸能人が美と健康を考えて常食していると話題の「酵素玄米」。名前だけ聞くと、「炊き方が難しそうだし、味も美味しいのか不安」「毎日続けら …
アラフォー注目！美容家が選ぶ｢上質ビューティーおやつ｣4選
午後に疲れが出ると、つい甘いお菓子に手を伸ばしてしまうのが乙女というもの。それでも「健康も美しくあることも諦めたくない！」という方に、罪悪感なく食べることができて、エイジング世代にとって嬉しい効果が期 …
悪者じゃない!?ダイエットの強い味方｢コーヒー｣飲み方3つ
最近は「コーヒーは美容や健康によくない」というイメージが強くなっていますが、果たして、本当にカフェインは美容の敵なのでしょうか？ とはいえ、「やっぱりコーヒーが好き！」という人も多いはず。今回は、身体 …
ダイエット･美髪に◎！欧米で話題｢アマランサス｣の食べ方
欧米ではその栄養価に注目が集まり、薬効を備えていると研究発表がされるほど実力派の雑穀「アマランサス」。日本でもTVや雑誌で話題の雑穀です。実はアマランサスの調理法はとっても簡単！ 豊富な栄養価を知り、 …
内臓脂肪狙いうち!?看護師も注目｢隠れ肥満｣解消サポート食品3つ
見た目はスリムでも内臓脂肪が多い「隠れ肥満」。内臓脂肪は体型の乱れだけでなく、放っておくと生活習慣病にもつながってしまう厄介なもの。実は40代以降の女性は、この内臓脂肪がつきやすくなってしまうのです。 …
シワ・たるみが加速!?やりすぎ注意のダイエット方法4つ
年齢を重ねると「代謝が落ちる」「脂肪が増加する」といった理由から太りやすくなり、慌ててダイエットに励む人も多いでしょう。しかしダイエット法の中には、エイジングサインを加速させてしまう恐れのあるものも存 …
｢朝牛乳｣でヤセ体質!? 夜グッスリのために摂りたい食品2つ
睡眠と食欲には深い関わりがあり、「睡眠時間が短いと肥満になりやすい」ということがわかっています。睡眠のリズムは、体内時計によってコントロールされているのですが、体内時計のリズムを正して質の良い睡眠をと …
30代だって太ももダイエット!?｢誰でも美脚｣の簡単ストレッチ
休み中はハイヒールを脱ぎ捨て、スニーカーやバレエシューズでショッピングなどを楽しむ人も多いかもしれません。でも、このぺたんこ靴、意外と疲れますよね。使った筋肉はストレッチやマッサージなどでケアをし、冷 …
後ろ姿劇的キレイ&痩せ体質に！｢褐色脂肪細胞｣増やすヨガ
「オーバー30代は辛い運動や食事制限をしないと、くびれたウエストや上向きのヒップは手に入らない」と思っていませんか？ 確かに運動不足は体脂肪が付きやすくなりますし、消費量を超えてカロリーを摂取すると体 …
サラダやスープに万能！レンジで簡単｢キヌア｣の炊き方レシピ
NASA（アメリカ航空宇宙局）が「21世紀の主食」と推奨した驚くべき栄養価を誇る食材「キヌア」。 良質なたんぱく質に加え、鉄分やカルシウムなどのミネラル、食物繊維、ビタミンはもちろんのこと、穀物に不足 …
腸に｢デブ菌｣住んでない？退治に｢納豆｣オススメの理由3つ
腸内環境を整えることが、ダイエットやアンチエイジングに大切と言われていますが、腸内細菌のバランスは、私たちの食べたものによって毎日変化しています。 そして、腸内細菌の中には、「デブ菌」と呼ばれる“本来 …
｢背中肉｣スッキリで後ろ姿美人！背筋トレのヨガポーズ
「姿勢のよい女性は美しい」という定義は今も昔も同じですが、現代は、椅子で過ごす生活やスマホの多用によって何かと猫背になりがち。美しい姿勢を保つためには背筋がとても大切ですが、30代・40代のエイジング …
暴飲暴食ストップにリフトアップも!?｢気巡りヘッドマッサージ｣
みなさん、「気、血、水」という言葉をご存知ですか？ 東洋医学や漢方では、人の身体は「気、血、水（きけつすい）」の3つの要素で構成されていると考えられているんです。 ■「気」が身体を元気にしてくれるワケ …
30代だって夏までに｢二の腕痩せ｣！即効シェイプのストレッチ
半袖になった時、袖から「ぶよぶよの二の腕」が垣間見えると、せっかくウエストをシェイプしても台無し！ 二の腕は、いかに自分の身体と向き合っているかがわかる部分。ほどよく引き締まった二の腕は、美しさを怠ら …
