ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
お腹まわりがスッキリ！簡単お腹伸ばしストレッチ
お腹まわりを引き締めたいけれど、ジムに行ったり、お家で筋トレをしたりするのは「面倒で続かない」という方も多いのではないでしょうか？ そんな方にぜひトライしてほしいのが、お腹をグッと伸ばす“お腹伸ばしス …
実は痩せたい人にイイ！？サワラの効果的な食べ方
魚へんに春と書き、春を告げる魚でもある「サワラ」。 サワラは代謝促進の手助けをするビタミンB群や鉄、亜鉛の他、むくみ改善に役立つカリウムが多く含まれています。食べ方や組み合わせで上手にサワラを活用して …
春の痩せ活におすすめ！全身浴ダイエットって？
毎日の習慣であるお風呂の時間に減量を目指す「お風呂ダイエット」。ダイエットを目的とするのなら、半身浴よりも全身浴がいいといわれていますが、それは本当でしょうか？ 美容ライターの筆者が、全身浴のメリット …
痩せるキウイはコレ！痩せ効果◎な種類＆食べ方
美容のために食べたい「キウイフルーツ」には、ゴールドとグリーンの2種類がありますが、実は栄養素に違いがあるのだそう。 管理栄養士の筆者が、痩せたい人が食べるべきキウイの種類や効果的な食べ方をご紹介しま …
身体がスッキリ目覚める！起床後やるべきこと3つ
「ダイエットには朝の活動が大切」といわれることから、「朝にしっかりと朝食をとり、運動をしたい」と考えている方も多いでしょう。 しかし、なかなか目を覚ますことができず、「気づいたら出勤時間になっていた」 …
ズボンが入らない！今日からすべきお尻痩せエクサ
薄着になり、身体のラインが出る服が増える春は、ヒップラインも気になりやすいですよね。特に春は、冬に溜め込んだ脂肪が原因で、お尻が垂れたり、脚との境目がない状態になったりしがちです。 ヨガインストラクタ …
痩せ効果抜群の運動はコレ！痩せたい人がまずすべき運動
「最近、なかなか運動ができていなくてお腹がたるんできた」……そんな時、どんな運動をするのがよいのか迷ってしまいますよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、痩せ効果抜群のおすすめできる運 …
旬のわかめで美味しく減量！効果的な食べ方を徹底解説
食物繊維が豊富でダイエッターの強い味方である「わかめ」。 管理栄養士の筆者が、ダイエットに活かせるわかめの食べ方をご紹介します。 ■便秘解消だけではない！？わかめの栄養 わかめには「食物繊維」が豊富に …
NG知識でリバウンド！？「チートデイ」のウソ・ホント
ダイエットをしていると、体重が落ちなくなる“停滞期”になることがありますよね。 そんなときに効果的といわれるのが「チートデイ」。代謝を回復させ、停滞期を打破すると考えられています。 しかし、チートデイ …
減量のカギは「痩せ脂肪」！？効率的に痩せる方法
脂肪のなかでも「褐色脂肪細胞」が増えると、エネルギー消費量が増えて痩せやすくなるといわれています。 管理栄養士の筆者が、褐色脂肪細胞の働きや期待できる痩せ効果、活性化させる方法についてご紹介します。 …
ダイエッター要注意！食欲がアップしてしまう食べ物4つ
ダイエット中は食事に気をつけている人も多いと思いますが、なかには食欲を増進させてしまう食べ物もあります。 管理栄養士の筆者が、ダイエット中にさけたい「食欲増進を招く食べ物」をご紹介します。 ■ダイエッ …
春キャベツはこう食べて！痩せ効果を高める食べ方3つ
春キャベツが出回る季節になりました。 独特なやわらかさとみずみずしさが魅力の春野菜ですが、特筆すべきはそのデトックス作用です。冬の間にたまってしまった毒素を、春キャベツの力で排出しましょう。 ウエルネ …
トレーナーが推奨！痩せ確な「朝食」決定版
毎日忙しい朝、しっかりと朝食を摂ることが難しい日も多いのではないでしょうか。 しかし朝食をしっかり摂ることは、健康的に美しい体作りにとって、とても重要なのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナー …
太りやすい春に！今からすべき代謝爆上げエクサ
春はイベントごとが冬に比べて少なく、暴飲暴食をする機会が減るように思いがちですが、実は太りやすい要注意の時期です。 ヨガインストラクターである筆者が、春になると太る理由と、効率的に代謝を上げるエクササ …
ダイエットを成功に導く！40・50代におすすめなアプリ3選
美しい体型作りには食事と運動が欠かせません。それに役立つのがスマホアプリ。今では様々な食事管理アプリや運動アプリが出ています。 しかし数が多すぎて、何を選べば良いのか迷ってしまいますよね。 そこで、女 …
40・50代の不眠に◎眠りの質UP！寝る前1分簡単ストレッチ【動画あり】
年齢を重ねるにつれて、「あまり眠れなくなってきたな」と感じていませんか？それは寝るのに適した体の状態にできていないからかもしれません。 睡眠の質の低下は筋肉量を減らしやすく、脂肪を増加させやすくします …
ダイエットに◎トレーナーおすすめアイテム3つ
「体を引き締めるために自宅でエクササイズをやっているけれど、いまいち効果が出ない。だんだん飽きてきた……」ということはないでしょうか？ そんなときは、100円ショップや300円ショップに売っているダイ …
ダイエット中に！太らないちらし寿司レシピ3つ
3月は桃の節句があるため、一年のなかでも「ちらし寿司」を食べる機会が多いと思います。しかし、すし飯はカロリーや糖質が高いため、ダイエット中にはさけたいと思う人もいるでしょう。 管理栄養士の筆者が、太り …
