ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
夜食べても罪悪感なし！意外な痩せレシピ3つ
ダイエットのために、夜の食事量を減らす人は多いかと思います。しかし、夜はしっかり食べないと物足りないというジレンマもあるでしょう。 管理栄養士の筆者が、ダイエット中におすすめな「意外な痩せレシピ」を3 …
豚肉は●●と食べて！意外な「痩せる食べ方」
“肉＝太る”というイメージがありますが、実は「豚肉」は痩せ体質をつくるために適した食材です。 管理栄養士の筆者が、豚肉の痩せ効果や効果的な食べ方をご紹介します。 ■意外と知らない？豚肉の痩せ効果 豚肉 …
効率よく脂肪燃焼！足踏みダイエットのやり方
下半身が重く感じる時は、その場で足踏みダイエットをするのがおすすめです。一見シンプルな動きですが、ものすごく効率よく脂肪を燃焼させることができます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、足踏みダ …
脂肪のつきやすい更年期に！賢く体調管理する方法3つ
更年期世代で、最近特に何をしているわけでもないのに「太ったな」と感じている方はいらっしゃいませんか？ 理学療法士の筆者が、脂肪のつきやすい更年期に、賢く体調管理する方法を3つご紹介します。 ■更年期に …
ダイエット中は避けて！スーパーの太るNG惣菜3つ
仕事帰りや疲れた日には、スーパーで「お惣菜」を購入して帰宅するという人も多いでしょう。しかし、お惣菜のなかには、ダイエットに適していないものもあります。 管理栄養士の筆者が、ダイエット中にはNGなお惣 …
お腹まわりがスッキリ！簡単お腹伸ばしストレッチ
お腹まわりを引き締めたいけれど、ジムに行ったり、お家で筋トレをしたりするのは「面倒で続かない」という方も多いのではないでしょうか？ そんな方にぜひトライしてほしいのが、お腹をグッと伸ばす“お腹伸ばしス …
実は痩せたい人にイイ！？サワラの効果的な食べ方
魚へんに春と書き、春を告げる魚でもある「サワラ」。 サワラは代謝促進の手助けをするビタミンB群や鉄、亜鉛の他、むくみ改善に役立つカリウムが多く含まれています。食べ方や組み合わせで上手にサワラを活用して …
春の痩せ活におすすめ！全身浴ダイエットって？
毎日の習慣であるお風呂の時間に減量を目指す「お風呂ダイエット」。ダイエットを目的とするのなら、半身浴よりも全身浴がいいといわれていますが、それは本当でしょうか？ 美容ライターの筆者が、全身浴のメリット …
痩せるキウイはコレ！痩せ効果◎な種類＆食べ方
美容のために食べたい「キウイフルーツ」には、ゴールドとグリーンの2種類がありますが、実は栄養素に違いがあるのだそう。 管理栄養士の筆者が、痩せたい人が食べるべきキウイの種類や効果的な食べ方をご紹介しま …
身体がスッキリ目覚める！起床後やるべきこと3つ
「ダイエットには朝の活動が大切」といわれることから、「朝にしっかりと朝食をとり、運動をしたい」と考えている方も多いでしょう。 しかし、なかなか目を覚ますことができず、「気づいたら出勤時間になっていた」 …
ズボンが入らない！今日からすべきお尻痩せエクサ
薄着になり、身体のラインが出る服が増える春は、ヒップラインも気になりやすいですよね。特に春は、冬に溜め込んだ脂肪が原因で、お尻が垂れたり、脚との境目がない状態になったりしがちです。 ヨガインストラクタ …
痩せ効果抜群の運動はコレ！痩せたい人がまずすべき運動
「最近、なかなか運動ができていなくてお腹がたるんできた」……そんな時、どんな運動をするのがよいのか迷ってしまいますよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、痩せ効果抜群のおすすめできる運 …
旬のわかめで美味しく減量！効果的な食べ方を徹底解説
食物繊維が豊富でダイエッターの強い味方である「わかめ」。 管理栄養士の筆者が、ダイエットに活かせるわかめの食べ方をご紹介します。 ■便秘解消だけではない！？わかめの栄養 わかめには「食物繊維」が豊富に …
NG知識でリバウンド！？「チートデイ」のウソ・ホント
ダイエットをしていると、体重が落ちなくなる“停滞期”になることがありますよね。 そんなときに効果的といわれるのが「チートデイ」。代謝を回復させ、停滞期を打破すると考えられています。 しかし、チートデイ …
減量のカギは「痩せ脂肪」！？効率的に痩せる方法
脂肪のなかでも「褐色脂肪細胞」が増えると、エネルギー消費量が増えて痩せやすくなるといわれています。 管理栄養士の筆者が、褐色脂肪細胞の働きや期待できる痩せ効果、活性化させる方法についてご紹介します。 …
ダイエッター要注意！食欲がアップしてしまう食べ物4つ
ダイエット中は食事に気をつけている人も多いと思いますが、なかには食欲を増進させてしまう食べ物もあります。 管理栄養士の筆者が、ダイエット中にさけたい「食欲増進を招く食べ物」をご紹介します。 ■ダイエッ …
春キャベツはこう食べて！痩せ効果を高める食べ方3つ
春キャベツが出回る季節になりました。 独特なやわらかさとみずみずしさが魅力の春野菜ですが、特筆すべきはそのデトックス作用です。冬の間にたまってしまった毒素を、春キャベツの力で排出しましょう。 ウエルネ …
トレーナーが推奨！痩せ確な「朝食」決定版
毎日忙しい朝、しっかりと朝食を摂ることが難しい日も多いのではないでしょうか。 しかし朝食をしっかり摂ることは、健康的に美しい体作りにとって、とても重要なのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナー …
