ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
食事は●●を最後に！痩せたい人がすべき食べ順
「食べる順番」に気をつけるだけで、痩せる効果があることをご存知でしょうか？同じメニューをいただくのでも、太る食べ順と痩せる食べ順があるのです。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、今日からできる …
3つのプチ意識で痩せる！痩せ癖がつく食習慣
代謝が下がってきたからか、「食事を変えていないのに、徐々に体重が増えてきてしまった」と感じることはありませんか？ その体重の増加は、普段の食事のしかたが問題なのかもしれません。 女性の体型改善専門パー …
若返りに◎40・50代にこそ必要!?おすすめプロテイン＆摂り方
プロテインと聞くと「ジム通いをしている人のためのもの」といったイメージを持つ方もいらっしゃいますが、実はどなたにも必要なアイテムです。特に40・50代の方には積極的に摂っていただきたいものです。 ウエ …
栄養士が食べない「実はデブ菌が増える」食べ物
普段食べているものが、「デブ菌」を増やす食べ物かもしれません。食事は毎日のことですので、気をつけたいですよね。 管理栄養士の筆者が、太りやすい体質を招く食べ物をご紹介します。 ■「デブ菌」とは？ 痩せ …
痩せたいなら摂るべき！？太りにくい脂質の見分け方
「脂質＝太る」という印象が強いですが、全ての脂質が太るというわけではありません。適量の脂質を摂取することは、美容・健康に役立ちます。 管理栄養士の筆者が、ダイエットのためにさけたほうが良い脂質＆太りに …
栄養豊富で痩せ効果も◎効果的な春菊の食べ方4つ
「春菊」は野菜類のなかでも栄養価が高く、痩せ効果もあるといわれています。冬に旬を迎えるため、効果的な春菊の食べ方でかしこく美容や健康・ダイエットに役立てましょう。 管理栄養士の筆者が、春菊の栄養や効果 …
年末年始のダイエットで意識すべきたった2つのこと
早いもので、まもなく年末年始。クリスマスや忘年会、お正月とイベントが続き、つい食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまう時期ですよね。 そんな状況を続けていると、もちろん太ります。筆者も、つい最近4年ぶりにハ …
今年痩せたい人が1月にはじめること3つ
年も明けて、「今年こそダイエットを成功させたい！」と考えている人も多いと思います。 ではダイエットを成功させるためには何をしたら良いのでしょうか？ 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、今年 …
鍋で美味しくダイエット！冬にお勧めの痩せる食べ方
冬の定番である「鍋料理」。不足しがちな野菜がたくさんとれるので、体調管理はもちろん、ダイエットメニューとしても優秀です。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットにおすすめな鍋料理をご紹介します。年末年 …
まずはこの3つ！2023年から始める朝の痩せルーティン
新年を迎え、決意を新たに健康的な体作りを始めようという方も多いと思います。 しかし、最初はモチベーションが高く手間をかけていても、だんだんやる気が落ちてきて継続できなくなることもありますよね。 女性の …
痩せたい人必見！痩せ味覚が育つ調味料
太りやすいと感じている方、「味覚」について意識したことはありますか？太りやすくなっている場合、太りやすい味の食べ物を好む“デブ味覚”になっている可能性があります。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆 …
罪悪感なしでお餅を楽しむ！痩せたい人のお餅アレンジ
年始には「お餅」を食べる機会が増えるかと思います。ダイエット中の人でもせっかくお餅を食べる機会があるのなら、罪悪感は少なく、美味しくいただきたいですよね。 管理栄養士の筆者が、痩せたい人におすすめのお …
太りにくいお雑煮が美味！痩せるお餅の食べ方
日本の行事食でもある「お雑煮」。最近では、白いお餅以外にも、玄米餅やよもぎ餅などのお餅も増えてきました。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ヘルシー志向の人におすすめなお餅と、ダイエット中でも安心して食べら …
痩せたいときの間食に◎冷蔵庫に常備したい間食6つ
痩せたいときには、あまりお腹を空かせ過ぎないように心がけましょう。空腹時間が長くなると、血糖値が急上昇するため、太りやすくなるといわれています。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、小腹が空いた …
ぽっこりお腹の原因は●●！？今日からできる改善策3つ
40・50代特有の悩みといえば体型の変化。特にお腹周りに悩みを抱える人は多く、「体重が変わらないのにぽっこりとお腹がでてきてしまった」なんてことも……。 なぜ、体重が変わらなくてもぽっこりとお腹が出て …
食べても太りにくい！？罪悪感ゼロのおせちの具材
味が濃く甘いものが多い「おせち料理」。美味しい反面、食べると罪悪感を感じるという人も多いですよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ヘルシーなおせち料理とダイエットに役立つ食べ方をご紹介します。お正月は食 …
連休太りをすみやかに解消！今からすべき痩せ行動3つ
お休みが続く年末年始は、美味しい食べ物への誘惑もとても多いもの。ついつい食べすぎて、連休明けに体重が激増してしまうこともありますよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、連休太りしてしま …
今こそ痩せるチャンス！冬の痩せる習慣3つ
「冬は基礎代謝が上がり痩せやすくなるので、ダイエットには最適な季節！」と聞いたことがあるのではないでしょうか？ しかし、実際は外が寒くなり暗くなるのも早いので、出るのもおっくうで運動しづらくなりますよ …
