ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
焦らないで！ダイエットの停滞期を乗り越える方法2つ
ダイエットをしていて悩まされるのが「停滞期」です。何をしていても体重が落ちなくなって、体重計に乗るのが本当にストレスになってしまいますよね。 なぜ停滞期になってしまうのでしょうか？ 女性の体型改善専門 …
運動はいつするべき？ダイエットに効果的な時間
「いつも夜にしか運動できないけれど、朝にやった方が効果があがるのか？」とか「昼にやるべきかな？」とか考えたことはありませんか？ 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、女性に嬉しいメリットが多 …
痩せ度がUP！焼くより“蒸す”ほうがイイ食材
調理法によって食材の栄養素は変わります。せっかく含まれているビタミンやミネラルなら、余すところなく摂りたいもの。痩せ効果がアップする栄養素ならなおさらですよね。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者 …
運動が苦手でもやせたい！40・50代に効果的な体幹エクサ
体幹を鍛えるのは今やダイエットの定番になっていますが、筋トレのようにハードな運動はキツくて続けにくいですよね。 そんな方におすすめなのが、手軽に体幹を鍛えられるエクサです。 ヨガインストラクターである …
代謝爆上がり！40・50代が飲むべきスムージー3つ
フルーツや野菜から、酵素も摂れて代謝アップが期待できる「スムージー」。 管理栄養士の筆者が、40・50代女性におすすめのスムージーの組み合わせを3つご紹介します。 ■40・50代女性にスムージーがおす …
40・50代のダイエットにイイ！酢大豆の作り方＆食べ方
良質なタンパク質やイソフラボンを含む「大豆」は、40・50代女性が積極的に取り入れたい食材です。ダイエット効果が見込めるという「酢大豆」を取り入れてみてはいかがでしょうか。 管理栄養士の筆者が、酢大豆 …
効率よく痩せ体質に！代謝をアップする日中の痩せ習慣
朝に代謝をあげるための行動を意識する人は多いかと思いますが、実は日中でも代謝アップにつながる行動があることをご存知ですか？ ヨガインストラクターである筆者が、午後に代謝UPが望める理由と、日中にできる …
ダイエット中でも大丈夫！太りにくいお酒＆飲み方
「ダイエット中は、お酒を控える」という人も多いでしょう。とはいえ、ダイエット中でもお酒を飲みたくなるときはありますよね。 管理栄養士の筆者が、太りにくく罪悪感が少ないお酒についてご紹介します。 ■ダイ …
痩せ効果がスゴい！タラの効果的で美味しい食べ方
12～3月が旬の「タラ」は、カロリー・糖質・脂質量が少ない一方でタンパク質が豊富に含まれており、美容やダイエットに効果的な食材です。食べ方に工夫をすれば、痩せ効果UPを狙うことができますよ。 管理栄養 …
飲んで痩せる！冬のトマトジュースの飲み方
トマトジュースは、ダイエット効果も期待できる、美容にうれしい飲み物。冬場の太りやすさにお悩みの方には、ぜひ取り入れていただきたいもののひとつです。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、冬だからこ …
食事中に飲むだけで痩せる!?痩せたい人が飲むべき物3つ
飲み物のなかには、脂肪燃焼やコレステロール低下の制御に役立つものがあります。 ベジ活アドバイザーの筆者が、食事中におすすめなダイエットに役立つ身近な飲み物を3つご紹介します。料理によって使い分けるなど …
運動する時間がない人に！日常でできる痩せ行動4つ
ぽっこりとお腹が出てきたり、脂肪が目立ってきたりしたから、「運動して体を引き締めたい」という方は多いでしょう。 しかし、運動をする時間はなかなかとれませんよね。そんな人は痩せることを諦めるしかないので …
痩せ効果倍増！？白湯の効果的な飲み方
ペットボトル入りの商品が登場したことで、白湯が再びダイエットアイテムとして注目されています。痩せ効果をいっそう高めるには、ちょっとした工夫も大切です。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、飲むタ …
朝コーヒーで痩せ菌が増える！ちょい足しすべきもの4つ
朝に「コーヒー」を飲むことを習慣にしている人も多いですよね。コーヒーにはさまざまな健康効果があることがわかっています。そのなかでも、朝にコーヒーを飲むことで腸のぜん動運動を促し、善玉菌を増やす手助けを …
日本茶で痩せ体質に！効果的な日本茶の飲み方
ダイエットに役立つお茶として知られている「緑茶」ですが、他の日本茶にもダイエットの手助けとなる成分が含まれています。同じ日本茶ではありますが、含まれる成分はお茶によってさまざまです。 ベジ活アドバイザ …
太らずに福を呼び込む！痩せる具材で作る恵方巻
コンビニやスーパーでも手軽に入手できる「恵方巻」ですが、ダイエット中は具材が気になるところ。今年の節分は、痩せる具材で恵方巻を作ってみてはいかがでしょうか。 管理栄養士の筆者が、恵方巻におすすめの痩せ …
食事は●●を最後に！痩せたい人がすべき食べ順
「食べる順番」に気をつけるだけで、痩せる効果があることをご存知でしょうか？同じメニューをいただくのでも、太る食べ順と痩せる食べ順があるのです。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、今日からできる …
3つのプチ意識で痩せる！痩せ癖がつく食習慣
代謝が下がってきたからか、「食事を変えていないのに、徐々に体重が増えてきてしまった」と感じることはありませんか？ その体重の増加は、普段の食事のしかたが問題なのかもしれません。 女性の体型改善専門パー …
