エクササイズ
ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。
100均アイテムで痩せる！簡単二の腕引き締めエクサ
手軽に買えて、さまざまなエクササイズに役立つ100円ショップの商品（以下、「100均アイテム」）。 そんなアイテムの力を借りて、薄着の季節に目立つ二の腕を、効果的に引き締めてみませんか？ YOGAエク …
脚のむくみは寝る前に解消！むくみスッキリ簡単エクサ
「夕方になると、脚がむくんでパンパンになっている」と悩むことはありませんか？ ヨガインストラクターの筆者が、一日の疲れが溜まった、脚のむくみをリセットするエクササイズをご紹介します。 ■寝る前にできる …
生活にも支障が！？40・50代で脚力が衰えるNG習慣
階段の上り下りや、歩行時に疲れを感じることはありませんか？ 40代でも脚力は衰えてきている場合があるため、しっかりと対策をすることが大切です。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、脚力が衰 …
40・50代のぽっこりお腹に！下腹引き締め簡単エクサ
40・50代になると、さほど太っていなくても、なかなか絞れないのが「ぽっこりお腹」です。 ヨガインストラクターの筆者が、下腹を引き締める簡単なエクササイズをご紹介します。家事や仕事をしながらできる内容 …
デブ見え背肉＆脇肉を解消！簡単1分エクササイズ
「薄着になりたくても背中や脇肉の肉付きが気になってしまう……」そんな方にぜひ試してほしいのが、肩甲骨や肋骨周りの筋肉を動かすエクササイズです。 ヨガインストラクターの筆者が、肩甲骨や肋骨周りの可動域を …
減量しても痩せて見えない！痩せ見えに導く運動2つ
40歳を超えると体形の変化を感じて、ダイエットをする人が多くなります。しかし実は、体重を落としても「見た目が痩せない」という悩みが、多いことをご存知でしょうか？ 女性の体型改善専門パーソナルトレーナー …
ごつい太ももがほっそり！お腹にも効く「ながらエクサ」
細身のボトムスを履いたときの太ももや、お腹まわりが気になっても、家事や仕事が忙しいとダイエットは後回しになってしまうもの。 そんなときは、忙しくてもすきま時間にできる、手軽なエクササイズがあれば嬉しい …
首・肩のムダ脂肪がスッキリ！首まわりが美しくなるエクサ
年齢を重ねると目立ってくるのが、首や肩のもっこりした脂肪や、首まわりのたるみです。 体重を落としてもエクササイズをしても、なかなかスッキリしないのはなぜでしょうか？ 女性の体型改善専門パーソナルトレー …
ぽっこりお腹を撃退！寝ながら骨盤底筋エクサ
骨盤底筋を鍛えると、お腹の引き締めに効果的です。 ヨガインストラクターの筆者が、骨盤底筋を鍛えるメリットと、寝ながらできるエクササイズをご紹介します。 ◾️骨盤底筋を鍛えるメリット 骨盤底筋はインナー …
内ももを引き締める！超簡単「ながら」エクサ
内ももの筋肉は脚を閉じる時に使われますが、意識的に使うことが少ないため、筋肉が衰えてたるみやすい部分です。 ヨガインストラクターである筆者が、仕事や家事をしながら内ももを引き締められる「ながら」エクサ …
二の腕まで引き締まる！一石二鳥スクワット
いよいよ夏本番！ 「タンクトップやノースリーブを着こなしたい」と思いつつも、身体のラインやムダ肉が気になる、という方は多いのではないでしょうか。 フィットネス美トレーナーの筆者が、下半身と一緒に二の腕 …
実はオバ見え体型かも！？特徴と改善策2つ
体型や見た目に気を配っているはずなのに、なぜか老けて見えている気がする、ということはありませんか？ 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、老けて見えやすい体型の特徴と、それらを改善する方法を …
下半身太りに効く！超簡単◎下半身痩せエクサ
40・50代の女性には、「仕事や家事に時間をとられて、なかなかエクササイズの時間を確保できない」という方が多いのではないでしょうか。 そんななかでエクササイズをやるなら、簡単なのに多くの部位に効く、効 …
オバ体型の原因はお尻！？タレ尻改善「ながらエクサ」
暑い季節は、ホワイトジーンズなどの涼しげな服装で過ごしたいですよね。そんなときに目立ちやすく、気を抜くことができないのが「ヒップライン」です。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、家事や歯磨きを …
後ろ姿が若返る！ブラのハミ肉撃退エクサ
後ろ姿によって、人の印象は大きく左右されるもの。とくに、ブラのハミ肉は老けて見られやすいですが、自分では意識しにくい部位です。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ブラのハミ肉撃退エクササイズを …
朝の運動で痩せ体質に！今日からできる簡単エクサ
年齢と共に低下する代謝。効率よく代謝を高めるには、朝にエクササイズを行うのがおすすめです。 ヨガインストラクターである筆者が、「朝エクサ」の魅力と痩せ体質を作るエクササイズをご紹介します。 ■「朝エク …
二の腕のダル肉がヤバい…爆燃え！二の腕痩せエクサ
最近暑い日が徐々に増えてきて、厚着から薄着になる機会も多くなってきましたよね。 薄着になると、どうしても気になるのが二の腕のラインです。半袖でなくても、たるんだ二の腕が目立って憂鬱に感じる方も多いので …
パツパツ太ももにサラバ！太もも引き締め集中エクサ
ゆとりのあるボトムスを履くと体型カバーはできますが、「周りから見えない」という安心感から、太ももがパンパンになっていることに気づきにくくなります。 以前履いていたパンツやスカートが、今は「太ももが太く …
