つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

更年期に不足してはいけない栄養素&摂り方3つ

更年期に不足してはいけない栄養素&摂り方3つ

更年期は、身体や心の不調を感じることが多いといわれています。 運動や睡眠で対策をすることもできますが、毎日の「食事」からもアプローチしていきましょう。 管理栄養士の筆者が、更年期に不足してはいけない栄 …

ほてるのに寒い!冬のホットフラッシュ対策3つ

ほてるのに寒い!冬のホットフラッシュ対策3つ

寒さの厳しい冬は、着込みたくなる季節ですね。 しかし、更年期になると、急なホットフラッシュに対する心配から、「着込んでいいものか」と悩む方も多いのではないでしょうか。 今回は、横倉クリニック・健康外来 …

オバ尻が若返る!寝る前2分お尻引き締めストレッチ

オバ尻が若返る!寝る前2分お尻引き締めストレッチ

年末年始などの長期休暇が終わったあとに、お尻や脚が重いという人もいらっしゃるでしょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、垂れ尻を引き締めて下半身を軽くするストレッチエクササイズをご紹介します …

40・50代が履くだけで若見え!GUの優秀パンツ3つ

40・50代が履くだけで若見え!GUの優秀パンツ3つ

冬のファッションにマンネリ気味という人も多いのではないでしょうか。 そこで新しいアイテムを投入するのなら、動きやすく、デイリーに活躍する「GUのパンツ」がおすすめです。 スタイリストの筆者が、履くだけ …

脚の太見えを改善!若い脚になるエクササイズ

脚の太見えを改善!若い脚になるエクササイズ

筋肉は加齢とともに落ちやすく、それが脚の太見えの原因となることもしばしばあります。

お腹がグングン凹む!ぽっこりお腹引き締めエクサ  

お腹がグングン凹む!ぽっこりお腹引き締めエクサ  

「今年も、年末年始のイベントで食べ過ぎてしまった」という方は多いのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ぽっこりお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■1分間のエクサ …

食べ過ぎをなかったことに!?大根の痩せる食べ方4つ

食べ過ぎをなかったことに!?大根の痩せる食べ方4つ

ついつい食べ過ぎてしまって体重が気になりはじめたら、日常の食事に旬の大根を取り入れましょう。 大根は痩せたいときの味方です。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、大根のダイエットにうれしい働きと …

痩せ効果UP!納豆にちょい足すべき食材3つ

痩せ効果UP!納豆にちょい足すべき食材3つ

納豆は、納豆菌が摂れるだけでなく、大豆由来の食物繊維も一緒に摂ることができて、腸活に最適です。 腸内環境を整えてダイエットしたい方は、納豆がおすすめですよ。 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して20 …

老け見えしやすい!?40・50代が選ぶべきタートルネック3つ

老け見えしやすい!?40・50代が選ぶべきタートルネック3つ

気になる首のシワ隠しにも大活躍する「タートルネックトップス」ですが、太って見えたり老けて見えたりすることが心配な方も多いのではないでしょうか。 スタイリストの筆者が、40・50代におすすめなタートルネ …

痩せたいならこう食べて!痩せるチョコの食べ方5つ

痩せたいならこう食べて!痩せるチョコの食べ方5つ

チョコレートは「太るおやつ」だと思って、目の敵にしていませんか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、痩せるチョコレートの食べ方をご紹介します。 ■「チョコレートが太る」は本当か? 「チョコレート=太 …

痩せ効果がアップ!絶対やりたい白湯の飲み方4つ

痩せ効果がアップ!絶対やりたい白湯の飲み方4つ

白湯は美と健康に欠かせない飲み物ですね。なかでも、ダイエットに大いに役立ちます。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、白湯の痩せる力が大いにアップする飲み方を4つご紹介します。 ■白湯の「痩せる …

太い脚がスッキリ!簡単に足痩せする方法3つ

太い脚がスッキリ!簡単に足痩せする方法3つ

脚が太く見えたり疲労感を感じたりする原因のひとつは「むくみ」。女性の「大敵」ですよね。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、つらい脚のむくみの原因を解消し、脚痩せする方法をご紹介します。 ■むくみの …

簡単に洒落見え!40・50代こそすべきネイルカラー3つ

簡単に洒落見え!40・50代こそすべきネイルカラー3つ

40・50代にとって肌馴染みの良いカラーは定番ですが、地味見えする場合もありますよね。 現役ネイリストの筆者が、40・50代の手元が洒落見えするネイルカラーをご紹介します。 ■繊維入りで、不器用さんで …

老化防止に◎!コンビニで買えるヨーグルト3つ

老化防止に◎!コンビニで買えるヨーグルト3つ

腸活に良いことで知られる「ヨーグルト」ですが、実は老化対策にも役立つということをご存知でしょうか? 管理栄養士の筆者が、コンビニで買える「老化対策におすすめのヨーグルト」を3つご紹介します。 ■老化の …

食パン+●●で楽に痩せる!ちょい足しすべき具材5つ

食パン+●●で楽に痩せる!ちょい足しすべき具材5つ

食パンといえば、朝食の定番という方も多いでしょうか。 糖質の量が気になるところですが、痩せやすくなる具材をちょい足しすることで、痩せメニューにしてしまいましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆 …

痩せない40・50代に絶対に試してほしいコト3つ

痩せない40・50代に絶対に試してほしいコト3つ

「痩せて理想の体になりたい!」と思い、食事制限や運動を頑張る方も多いのではないでしょうか? ただ、誤った方法を続けても、なかなか思うような結果は出ません。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、40・ …

40・50代が今買い足すべきユニクロのトップス3つ

40・50代が今買い足すべきユニクロのトップス3つ

ますます寒くなるこれからの時期。「トップス」を買い足すなら、どんなものを選んだら良いのか迷ってはいませんか? スタイリストの筆者が、今買い足すべき、40・50代におすすめのユニクロトップスをご紹介しま …

老け見えの原因に!40・50代のNGなスカート丈って?

老け見えの原因に!40・50代のNGなスカート丈って?

ファッションの流行は、デザインの変化だけでなく「丈の長さ」も影響しています。 とくにスカートは、丈の長さによって見た目の印象が古臭く見えてしまうことも少なくありません。 スタイリストの筆者が、40・5 …

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