身体
首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。
40・50代が気をつけたいUV対策&最新UVケアアイテム
日差しが気になる季節が始まりました。1年中、日焼け止めはマストですが、これからが本番といっても過言ではありません。 紫外線は乾燥を招き、時間をかけてコラーゲンやエラスチンを破壊していきます。“光老化” …
下半身太りを撃退!痩せ体質に導く「ながら」エクササイズ
時間やお金をかけずに痩せたいという方のために、ヨガインストラクターである筆者が「ながらでできる痩せ体質へ導くエクササイズ」をご紹介します。 道具を使わず、どんな場所でもできるエクササイズなので、痩せ体 …
お腹周りすっきり!40・50代が履くべきユニクロボトムス
40・50代が1番気になる身体の部分といえば、やはり「お腹周りのシルエット」ですよね。ただ隠すだけではおしゃれを楽しめないと思います。 スタイリストの筆者が、ユニクロでおすすめのお腹すっきりボトムスを …
大根おろしで老け防止に!?効果的な食べ方
身近な野菜である「大根」。「ダイエットによさそう!」「身体によさそう!」というイメージがあっても、なかなか調理することが少ない野菜かも知れませんね。 けれど、大根には40・50代の女性に食べて欲しい栄 …
脂肪燃焼体質に導く!40・50代が摂るべきオイル&使い方
体重や体脂肪が気になるとき「脂質は大敵」と思いがちですが、脂肪を燃焼させるためにオイルは欠かせません。身体にとって必要な油分はしっかりととりましょう。 なかでも、脂肪燃焼に役立つ「MCTオイル」はとて …
ぷよぷよ下腹を撃退!速攻お腹痩せトレーニング
「体重は変わっていないのに下腹だけぽっこりとしてきた」という悩みを抱えていませんか? 下腹がたるむのは年齢だけのせいではなく、日々の生活習慣がたるみを加速させている場合もあります。 ヨガインストラクタ …
更年期世代こそ食べたい!切り干し大根の効果&食べ方
更年期世代にぜひとっていただきたい食材のなかに、「切り干し大根」があります。地味な印象がありますが、実は、更年期の身体を整えるための栄養素が豊富な日本のスーパーフードです。 ウエルネス&ビューティーラ …
痩せにくい40•50代がすべき!楽に痩せる話題のストレッチ[動画あり]
「ストレッチだけでは身体の疲れがとれない。運動だけでは体重が減らない」と感じている方には、筋膜リリースがおすすめです。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、筋膜の仕組みと「ボールを使って痩せやす …
食べて老化対策!美肌になる春キャベツの食べ方
春キャベツが美味しい季節がやってきました。 管理栄養士の筆者が、ビタミンCなど美肌に役立つ栄養素が多い春キャベツについて、含まれる栄養素・美肌効果を高める食べ方をご紹介します。 ■春キャベツに含まれる …
食前食後に噛むだけ!?簡単●●ダイエット
ダイエットの天敵といえば、やはり“食べ過ぎ”です。特に、口寂しくなったときの間食は余計なカロリーをとることになるので、ダイエットの妨げになってしまいます。 その対策として「ガム」を利用してみませんか? …
その場で●●するだけ!?簡単に痩せる方法
有酸素運動の1つであるランニング。ダイエットには効果的な運動ですが、わざわざランニングをしに行くのは面倒…と思ったことはないですか? ヨガインストラクターである筆者が、場所を選ばず手軽にできる「その場 …
無理せず痩せられる!栄養士おすすめ美味しい600kcal献立
ダイエットには運動も大切ですが、毎日の食事が大きな影響を与えます。 とはいえ、毎日体型維持できるように考えながら献立を立てるのは、大変ですよね。 管理栄養士の筆者が、ダイエットに役立つ「1食600kc …
痩せたい40・50代必見!レジスタントプロテインの摂り方
名前の通り、「胃や腸で消化されにくいたんぱく質」である、レジスタントプロテイン。 近年、さまざまな研究によって、ダイエット効果をはじめとして、体に良い影響を与えることが分かってきました。 管理栄養士の …
更年期世代が食べるべき「ひじき」の効果&手軽な食べ方
栄養のバランスに気をつけていても、意外と不足しがちな食材のなかで海藻類が挙げられます。海藻は地味なようですが、身体にとって必要な栄養素が豊富な食材です。 なかでも、「ひじき」はカルシウムや鉄、ヨウ素な …
甘いものを食べながらダイエットを成功させるコツ
ダイエット中に甘いものは厳禁…我慢しなきゃ、と思っている方も多いと思います。 しかし、甘いものが好きなのに完全に我慢することは逆効果。ダイエット中には甘いものを食べることも必要です。 女性の体型改善専 …
下半身のムダ肉撃退!歯磨きしながらエクサ
ここ最近は暖かい日が続き、春らしい日が増えてきましたね。もうすぐ薄着の季節がやってきますが、冬太りしてしまって焦っている方もいらっしゃるのではないでしょうか? そこでYOGAエクササイズディレクターの …
内臓脂肪にも効果あり!40・50代に◎なヨーグルト3つ
激戦化するヨーグルト市場の中でも、美容と健康への関心が高まる40代以降の人におすすめなのが機能性ヨーグルト。各メーカーが乳酸菌の種類やその働きなど、ヨーグルトの特性を生かして健やかな心身をサポートする …
老け見え爪を若々しく見せる!簡単セルフネイルケア
最近なんだか爪のコンディションが良くないかも…。そう感じたらネイルケアのはじめ時です。 年齢を重ねても美しい爪を維持するには、日頃のちょっとしたお手入れと気配りが大切。 コスメコンシェルジュの筆者が実 …