痩せたいなら睡眠が大事！寝る前にやめるべきこと2つ
睡眠はダイエットにとって、非常に大きな影響があることがわかってきています。特に、睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪かったりすると、体脂肪の増加と筋肉量の低下が起こります。 しかし、多くの人が睡眠の …
プロ推奨！今買うべきおすすめ体組成計2選
体重や体脂肪率などを測れる体組成計。「現在使用している」という方も、同じものを何年くらい使っていますか？ 最近の体組成計は大きく進化し、体脂肪量、筋肉量、基礎代謝量、BMIなど多くの記録が同時にできる …
憧れのくびれを作る！毎日やりたい“美呼吸”のやり方
ダイエットを頑張っていても、「なかなかウエストにくびれができない」と悩んでいる方は多いのではいでしょうか？ くびれを作るために大切なことは、実は「呼吸」なのです。正しい呼吸ができないと、くびれができな …
筋トレで美肌に！40・50代がすべき効果的なトレーニング
年齢が最も出る部分が、肌ではないでしょうか？ 肌のたるみやシワが増加することで、実年齢よりも見た目年齢が高くなってしまいます。 しかし、「年齢によるものだから仕方ない…」と諦める必要はありません。たる …
2週間で最速ヒップアップ！正しいスクワットのやり方
40・50代の女性にとって、若々しいスタイルを保つためには「ヒップアップ」が大切です。 美しいヒップラインはスタイルをよく見せ、若々しい印象を与えます。しかし、色々なことをやってもなかなかヒップアップ …
肩・背中・腰を一気にほぐす！老け見え防止ストレッチ
長い時間座りっぱなしでいると感じる、首や肩、腰のコリ。ひどくなってくると仕事や作業に集中できませんよね。 実はこのコリは、放置していると体の不調だけでなく、見た目にも“老け”を促進する可能性があります …
身体がスッキリ目覚める！起床後やるべきこと3つ
「ダイエットには朝の活動が大切」といわれることから、「朝にしっかりと朝食をとり、運動をしたい」と考えている方も多いでしょう。 しかし、なかなか目を覚ますことができず、「気づいたら出勤時間になっていた」 …
痩せ効果抜群の運動はコレ！痩せたい人がまずすべき運動
「最近、なかなか運動ができていなくてお腹がたるんできた」……そんな時、どんな運動をするのがよいのか迷ってしまいますよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、痩せ効果抜群のおすすめできる運 …
NG知識でリバウンド！？「チートデイ」のウソ・ホント
ダイエットをしていると、体重が落ちなくなる“停滞期”になることがありますよね。 そんなときに効果的といわれるのが「チートデイ」。代謝を回復させ、停滞期を打破すると考えられています。 しかし、チートデイ …
トレーナーが推奨！痩せ確な「朝食」決定版
毎日忙しい朝、しっかりと朝食を摂ることが難しい日も多いのではないでしょうか。 しかし朝食をしっかり摂ることは、健康的に美しい体作りにとって、とても重要なのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナー …
ダイエットを成功に導く！40・50代におすすめなアプリ3選
美しい体型作りには食事と運動が欠かせません。それに役立つのがスマホアプリ。今では様々な食事管理アプリや運動アプリが出ています。 しかし数が多すぎて、何を選べば良いのか迷ってしまいますよね。 そこで、女 …
40・50代の不眠に◎眠りの質UP！寝る前1分簡単ストレッチ【動画あり】
年齢を重ねるにつれて、「あまり眠れなくなってきたな」と感じていませんか？それは寝るのに適した体の状態にできていないからかもしれません。 睡眠の質の低下は筋肉量を減らしやすく、脂肪を増加させやすくします …
ダイエットに◎トレーナーおすすめアイテム3つ
「体を引き締めるために自宅でエクササイズをやっているけれど、いまいち効果が出ない。だんだん飽きてきた……」ということはないでしょうか？ そんなときは、100円ショップや300円ショップに売っているダイ …
焦らないで！ダイエットの停滞期を乗り越える方法2つ
ダイエットをしていて悩まされるのが「停滞期」です。何をしていても体重が落ちなくなって、体重計に乗るのが本当にストレスになってしまいますよね。 なぜ停滞期になってしまうのでしょうか？ 女性の体型改善専門 …
運動はいつするべき？ダイエットに効果的な時間
「いつも夜にしか運動できないけれど、朝にやった方が効果があがるのか？」とか「昼にやるべきかな？」とか考えたことはありませんか？ 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、女性に嬉しいメリットが多 …
運動する時間がない人に！日常でできる痩せ行動4つ
ぽっこりとお腹が出てきたり、脂肪が目立ってきたりしたから、「運動して体を引き締めたい」という方は多いでしょう。 しかし、運動をする時間はなかなかとれませんよね。そんな人は痩せることを諦めるしかないので …
3つのプチ意識で痩せる！痩せ癖がつく食習慣
代謝が下がってきたからか、「食事を変えていないのに、徐々に体重が増えてきてしまった」と感じることはありませんか？ その体重の増加は、普段の食事のしかたが問題なのかもしれません。 女性の体型改善専門パー …
意識すべきはたった2つ！痩せ見え姿勢のコツ
最近、「お腹周りがぽっこりと出てきてくびれもなくなり、体重はあまり変わらないので太って見えるようなった」と感じていませんか？ その大きな原因は姿勢にあるかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルト …
