つやプラ

つやっときらめく美をプラス

インナービューティー料理研究家

國塩亜矢子

インナービューティー料理研究家・フードコーディネーター

「楽しく正しく食べてカラダの中からキレイに健康に」をモットーに、インナービューティーを軸としたコラム執筆やレシピ開発等を通じ女性のライフステージごとに関わる「食×美」の大切さを幅広く発信中。二児の母。

秋の肌バテ対策に!ハリツヤ&潤いをアップする栄養素&食材

秋の肌バテ対策に!ハリツヤ&潤いをアップする栄養素&食材

秋の始まりは、夏に受けたきびしい紫外線のダメージや、新しい日常の必需品となったマスクによる「肌のこすれ」が気になります。今秋は今まで以上に肌の乾燥対策やうるおい補給などに気をつけたいものです。 インナ …

夏疲れ解消&夏老けケアに!旬のぶどうの栄養&簡単レシピ

夏疲れ解消&夏老けケアに!旬のぶどうの栄養&簡単レシピ

「巨峰」「ピオーネ」「藤稔」「シャインマスカット」と、ぶどうが美味しい季節がやってきました。 8月から9月にかけて旬のぶどうには、女性の美容に嬉しい栄養がギュッと詰まっています。残暑の疲れが出やすいこ …

夏の疲れ&ダメージをケア!旬の「梨」の栄養と簡単アレンジ

夏の疲れ&ダメージをケア!旬の「梨」の栄養と簡単アレンジ

ひとくち頬張ると、ジューシーな果汁が口いっぱいに広がるみずみずしい果実「梨」。8月から10月にかけてさまざまな種類が出回ります。夏の疲れが出てきやすいこれからの時期、残暑が残る日のクールダウンにもぴっ …

夏太り&夏老けをケア!夏の終わりに摂るべき栄養&レシピ

夏太り&夏老けをケア!夏の終わりに摂るべき栄養&レシピ

きびしい暑さが続くこの時期は、食欲が落ちがちでもしっかりエネルギー補給をすることが大切です。なかでも、細胞のもとにもなるたんぱく質豊富な”肉類”を不足なく摂ることはとても大切で …

桃でアンチエイジング!?お家カフェ気分を味わえる桃レシピ

桃でアンチエイジング!?お家カフェ気分を味わえる桃レシピ

7月〜9月頃まで美味しく食べることができる「桃」。独特なかわいらしいルックスや色合いは、見ているだけで心躍るフルーツですよね。また、かわいらしいだけではなく、便秘改善・美肌作り・貧血対策などのアンチエ …

体の内側から綺麗&元気に!レンチンでOKのパプリカレシピ

体の内側から綺麗&元気に!レンチンでOKのパプリカレシピ

本格的な夏が到来しました。肌に刺さるような強力な紫外線による肌ダメージや、夏バテによる「老化」が気になりますね。 インナービューティー料理研究家の筆者が、紫外線のインナーケアのために毎日食べたい旬食材 …

紫外線ダメージをケア!鍋任せで完成!夏野菜のトマト煮込み

紫外線ダメージをケア!鍋任せで完成!夏野菜のトマト煮込み

本格的な夏になって、気になるのが強力な紫外線。日々ダメージを受け続けるお肌のインナーケアが、ますます大切な季節です。この時期に、夏野菜をたっぷり使った、鍋任せで簡単に作れるレシピはいかがでしょうか? …

夏バテ予防&ダイエットに!旬のキュウリの簡単レシピ

夏バテ予防&ダイエットに!旬のキュウリの簡単レシピ

夏バテ予防にも、ダイエットにもおすすめの旬食材「キュウリ」。みずみずしく、シャキッとした歯ごたえで、食欲が落ちてしまいがちな真夏でも食べやすいのが特徴です。特に夏は安価で入手しやすいのも魅力のひとつ。 …

器で季節を楽しむ!夏の食卓がおしゃれになる器づかいの工夫

器で季節を楽しむ!夏の食卓がおしゃれになる器づかいの工夫

おうち時間をいつも以上に楽しみたい夏だからこそ、食卓が楽しくなる「器づかいのコツ」を知っておくことはとても大切です。 フードコーディネーターの筆者が、夏の簡単レシピもぐんとおしゃれに見える盛り付けや器 …

夏のダメージで一気に老け顔!?夏老けを加速させるNG行動

夏のダメージで一気に老け顔!?夏老けを加速させるNG行動

屋外と屋内の気温差が大きく、身体に負担がかかりやすい夏。紫外線によるダメージも大きく、身体も肌も調子が崩れやすい時期です。 そんな時期には、いつも以上に意識したいポイントがあります。 インナービューテ …

パイナップルで美腸&美肌に!夏バテした時に食べたいレシピ

パイナップルで美腸&美肌に!夏バテした時に食べたいレシピ

夏が旬の「パイナップル」。ジューシーな味わいと南国の香り漂う甘みは、夏バテ気味の身体を癒してくれます。そんなパイナップルには身体に嬉しい栄養が豊富です。 インナービューティー料理研究家の筆者が、美容に …

コロナ太り&夏太りのWパンチ!?夏に太るNG食習慣5つ

コロナ太り&夏太りのWパンチ!?夏に太るNG食習慣5つ

夏の食材が美味しい季節になりました。夏バテ対策や太りにくい身体作りのためにも「バランスよく食べること」はとても大切です。 特に、薄着の季節はいつも以上に体型が気になるのではないでしょうか? インナービ …

ダイエット中のおつまみに!旬のタコと野菜のヘルシーマリネ

ダイエット中のおつまみに!旬のタコと野菜のヘルシーマリネ

気温が高くなってくると、キリッと冷えた白ワインやビールなどが恋しくなりますよね。 自宅で過ごす機会も増えた今、お家ご飯を充実させることは豊かな暮らしに欠かせない要素のひとつとなりました。旬の野菜に加え …

白い部分にも美容に嬉しい栄養が!スイカの栄養&簡単レシピ

白い部分にも美容に嬉しい栄養が!スイカの栄養&簡単レシピ

夏の風物詩のひとつ「スイカ」には、豊富な水分以外にも夏バテ対策や紫外線ケアなどに嬉しい栄養がぎゅっと詰まっています。 インナービューティー料理研究家の筆者が、女性に嬉しいスイカの栄養と、ちょっとおしゃ …

紫外線ケアやダイエットの味方に!夏に飲みたいハーブティー

紫外線ケアやダイエットの味方に!夏に飲みたいハーブティー

暑い夏はひんやりと冷たいドリンクが恋しくなりますが、冷たいものばかりでは身体が冷えてしまいます。シーンに応じてホットドリンクも適度にとり入れることが大切です。 インナービューティー料理研究家の筆者が、 …

コロナ太りを解消したい!ダイエット成功のためのポイント5つ

コロナ太りを解消したい!ダイエット成功のためのポイント5つ

暮らしのなかでも「食べること」は大きな楽しみのひとつですが、時にカロリー過多になってしまいがちですよね。すっきりボディを保つためには、1週間ベースで上手にカロリーコントロールをすることが大切です。 イ …

暑さに負けない美肌に!女性に嬉しい栄養豊富な南国フルーツ

暑さに負けない美肌に!女性に嬉しい栄養豊富な南国フルーツ

これから夏にかけて旬の「南国フルーツ」は、アンチエイジングに欠かせない栄養が豊富です。 インナービューティー料理研究家の筆者が、南国フルーツの栄養と保存法、食べ方などについてご紹介します。とり寄せて旅 …

旬の果物でインナーケア!女性に嬉しい栄養豊富な初夏の果物

旬の果物でインナーケア!女性に嬉しい栄養豊富な初夏の果物

初夏が旬のフルーツは、紫外線のインナーケアやアンチエイジング、疲労回復に嬉しい栄養が豊富です。 インナービューティー料理研究家の筆者が、女性に嬉しい栄養が豊富な旬のフルーツを4つご紹介します。 ■女性 …

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