ぽっこりお腹＆老け印象を解消！股関節ほぐし3分ストレッチ
きびしい残暑が続き、外出をさけて自宅でひっそり過ごしている人も多いかもしれません。しかし、立ち上がろうとすると股関節が痛いと感じることはありませんか？ 以前はあまり感じなかった股関節周辺のこわばりも、 …
3分で全身引き締め？エアコン冷えも解消するプランクエクサ
猛暑が続き、マスクが必須の今年は極力外出を控えている人も多いかもしれません。クーラーの効いた部屋にいるとあっという間に時間が過ぎ、あっという間に無駄肉もついてしまいがちですよね。 YOGAエクササイズ …
冷えとむくみが脂肪を招く？重だる脚が軽くなるレッグエクサ
猛暑日が続き、グッタリしている人も多いかもしれません。YOGAエクササイズディレクターの筆者も極力、外出を控え自宅でのんびりしていますが、クーラーによる冷えが気になってきました。皆さんはどうですか？ …
老廃物を排出して体が軽くなる！？夏冷え＆むくみ撃退ポーズ
全国的に梅雨も明け、今年も猛暑の夏を迎えています。冷房による冷えやむくみ、冷たい飲み物による消化器官の低下、肌荒れや体調不良などを感じていませんか？ さらに、コロナ禍の影響で外出を控え、ソファに座りっ …
座りっぱなしでむくんだら！下半身すっきり股関節ほぐしエクサ
コロナ禍の影響でリモートワークが増えていますね。もしくは、オンラインで飲み会などを楽しんでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。 便利になった分、座りっぱなし生活に慣れてしまうと股関節周りがガチガ …
背中＆腰のムダ肉を撃退！年齢不詳の背中を作るエクササイズ
アラフィフになり、「年齢を重ねても美しい自分でいたい」「いつまでも若々しく見られたい」と思っている方はたくさんいらっしゃるでしょう。そんな方には、お腹より“背中”を鍛えることをおすすめします。理由は、 …
気象による不調も軽減！？心身がスッキリするヴィンヤサヨガ
梅雨空の影響を受けて頭痛や肩こりなどの不調を感じている人や、運動不足による身体のポチャつきが気になるという人も多いかと思います。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、身体の不調改善＆ダイエット効 …
ヒップアップ効果絶大！代謝UP＆下半身引き締めランジエクサ
まだまだ明けない梅雨の期間にじーっとしていると気持ちは下がり、お菓子に手を出す機会も増えそうです。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、つまみ食い防止に役立ち、気持ちも身体もスッキリする「ランジエ …
縮こまった体を伸ばす！コリや疲れがラクになるヨガポーズ
梅雨の時期は外出の機会も減り、イスに座っている時間も長くなりがちです。猫背姿勢が身体に染み込み、お腹が縮んで胸が潰れたような状態が続くと、身体がどんどん小さく縮こまってしまいます。 その結果、便秘やガ …
座ったまま二の腕＆お腹痩せ！隙間時間にできるチェアエクサ
夏も近づき「そろそろウォーキングをしたりジムに行かないと」と思っていても、なかなか重い腰が上がらない人も多いかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、二の腕やお腹が引き締まる「チェア …
頭皮をほぐしてスッキリ小顔に！全身の疲れも癒すヨガポーズ
「目が腫れぼったい」「小さくなった」「髪の質が変わってきた」といったように、エイジングによる変化を感じている人もいるかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする「エイジングに …
外出激減で筋力低下？隙間時間で下半身すっきり椅子エクサ
日差しが眩しい季節になってきましたね。「自粛中に筋肉が落ちてしまった」という人は、YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする“イスを使った簡単スリムボディエクササイズ”にチャレンジしてみてく …
お腹のぜい肉が落ちる！？縦割れお腹を目ざす美腹エクサ
ラクな服装で過ごした結果、「タイトな服を着るのがつらい」と感じている人も多いかもしれません。すでにダイエット計画を立てている人もいらっしゃるでしょう。 少しでも早くサイズダウンが叶うように、YOGAエ …
脚の裏の柔軟性＆筋力UP！全身の血流が良くなるストレッチ
動きの要となる骨盤周辺の筋力と柔軟性の低下は腰痛を引き起こすだけではなく、むくみや冷えなど美容の大敵になることもあります。特に、梅雨時期になると体内に水分も溜まりやすく、不快な状態になりやすいかと思い …
夏仕様の体に！太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット
まだ5月というのに気温が30度近くになる日もあり、既に半袖で過ごされている人も多いかもしれません。自宅でのんびり生活に浸っている間に、薄着の季節がすぐそこまで近づいていたとはおどろきですよね。 YOG …
運動不足によるだるさ解消！身体スッキリ寝起きのストレッチ
おうちで過ごす時間が増え、運動不足による身体の不調度が増してはいませんか？ 筆者の場合、寝起きから肩を動かせばポキポキと鳴り、指の関節までこわばりを感じるようになってしまいました。本来ならば寝ている間 …
だるい腰痛もラクになる！？股関節周りがほぐれるヨガ
筆者はYOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導をしておりますが、「股関節が硬いことが悩みです」と生徒さんからよく質問をいただきます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、股関節が硬くなる原因と …
外出自粛のストレス解消！寝つきが良くなる寝る前ストレッチ
おうち時間が増え、運動不足や生活リズムの乱れを感じる方も少なくないのでは。 筆者は以前よりも寝つきが悪く、そのせいかイライラすることも多い気がします。皆さんはいかがお過ごしですか？ YOGAエクササイ …
