ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
座りっぱなしで便秘がち？便秘解消＆ヒップ引き締めエクサ
「最近、お腹の調子がよくない」と感じてはいませんか？ おこもり生活が長引けば、運動不足になりがちですよね。このような状況だからこそ食物繊維を意識して摂っているのに便秘っぽいという人も多いと思います。 …
1日1分でペタンコお腹に！お腹ぐるりんエクサって？
在宅時間が長い今。筆者もおこもり生活のなかで不安に感じることもありますが、自分の身体を守るのは自分自身だと思っています。 こんな時だからこそ筋肉を落とさず、強い身体を維持することが大切です。 YOGA …
激しい運動なしで痩せ体質に？温活のメリット＆あっため術
アラフィフの皆さんは、年々、身体の変化を感じていると思います。「代謝が落ちて痩せにくくなった」という人もいるでしょう。 ストイックな運動をしないで痩せたいという人は、温活で身体を整えてみませんか？ ビ …
ダイエット中の食欲調整に効果的！「おからパウダー」の魅力
皆さんは、「おからパウダー」の魅力をどれくらい知っていますか？ ここ数年、おからパウダーは書籍やテレビでもとり上げられ、メディアで紹介された後のスーパーでは品切れ状態がつづいたほどの人気食材です。 美 …
べジ活アドバイザーが選ぶ！ダイエットに役立つ野菜3つ
ダイエット中は、ヘルシーな野菜を活用して食事をしたいですよね。しかし、種類がたくさんあるので、どの野菜を選べばいいのか迷ってしまいますよね。 ベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットに役立つ野菜を3つご …
砂糖不使用の甘酒を自宅で手作り！ヘルシーな米麹甘酒レシピ
甘酒は「飲む点滴」と呼ばれ、すっかり腸活の定番アイテムになりました。ですが、「飲みはじめたら太ってしまった」という声もよく聞きます。 これは、糖質の高い甘酒をたくさん飲んでしまうことが原因の場合があり …
朝スープで代謝アップ！身体を内から整える発酵スープレシピ
冷えや肌荒れ、なかなかとれない疲れなどの冬場の不調は放っておかにず、すぐに対処をしたいものですよね。身体を温め、腸内環境を整えることで改善していきましょう。 発酵食品を使ったスープを食生活にとり入れて …
ダイエット中でもOK？キャロブのチョコ風味スイーツレシピ
スイーツを楽しみながら、ダイエットや美肌づくりができたらいいと思いませんか？ そんな願いを叶えてくれるのが、今注目したい食材の「キャロブ」です。 美と健康を支えてくれる栄養素が豊富に含まれているキャロ …
日常生活で効率的にダイエット！タイプ別ダイエットアイテム
新年会などでお酒を飲む機会が多い時期、体重を気にする方は多いですよね。「ダイエットはしたいけど、運動はしたくない」「家でもできる効果的な筋トレがしたい」など、人によってダイエットのやり方はさまざまです …
「ついつい食べちゃう」をストップ！食べたい欲を抑えるエクサ
筆者は、お正月休みが終わったら2キロも太っていました。「口さみしさを紛らわすために食べつづけていたな」と原因は明らかですが、なんせ食べ癖が抜けませんでした。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、 …
〇〇をご飯に混ぜるだけ！医師が提案する太らない食べ方とは
冬はお家にこもり、つい運動不足になりがち。加えて飲食の機会が多く、冬太りが気になっている方も多いのでは？ そこで今回は循環器の専門医がすすめる太らない食べ方をご紹介します。 ■そもそも炭水化物中心の食 …
NGな「飲み方」で太る！？ぽっちゃり体型になる酒の飲み方
「お酒を飲んでも太りたくない」「カロリーに気をつけたい」と考えていても、つい気が抜けて飲みすぎてしまうこともあるでしょう。 管理栄養士の筆者がぽっちゃり体型につながる、やってはいけないお酒の飲み方を紹 …
脱・年末年始太り！食べ過ぎた翌日から実践したい体重管理術
冬のおうち時間に美味しいお食事を楽しみつつも、どこかで太ることを気にしてはいませんか？ できれば、体重を気にせず楽しみたいですよね。 エステティシャンの筆者が、食べ過ぎた次の日から3日間気をつけるポイ …
お餅＝太るはもう古い？野菜と食べる！太りにくいお餅レシピ
正月に食べる機会が多い「おもち」ですが、たくさん買ってしまい残りがちですよね。おもちは、血糖値を上げやすいといわれているため、食べ過ぎると太る原因にもつながってしまいます。 管理栄養士の筆者が、おもち …
運動不足で腸内環境が悪化？元気な腸に導く簡単エクササイズ
冬は、腸にとって少々きびしい季節でもあります。寒くなるにつれて身体を動かす機会が減ると、腸内の動きが鈍くなりやすいからです。 冬こそ、腸内環境のための運動を習慣にしませんか？ ウエルネス＆ビューティー …
寝正月でもお腹が引っ込む！？効果絶大！お腹引き締めエクサ
年末年始のお休みは、家族とゆっくりおうちで過ごすという方も多いと思います。 お家でのんびり過ごすと、ついダラダラと食べてしまったりしますよね。年末年始の食べ過ぎには、十分に気をつけたいものです。 YO …
年末年始は糖質過多に注意！糖質代謝促進に◎な調整食レシピ
年末年始は、ごちそうをいただく機会が多いシーズンですね。特に、お餅やおせち料理、スイーツなど、糖質の多いメニューが目白押しになります。 「毎年、気がついたら体重が増加していて焦ってしまう」という方に、 …
揚げものやスイーツOK⁉好きに食べてもスマートでいるための5つの掟とは
本格的な寒さが続くこのシーズン。冷えによる便秘が気になっている方も多いのでは？ さらに、寒いからといって「帰宅するとついゴロゴロして甘いものに手を伸ばしてしまう」、「寒いから運動量が減って、食に走りが …
