ストレッチ
ストレッチの方法・やり方に関する美容のコラムです。ダイエットやボディのたるみのリフトアップなど、美容健康に役立つストレッチをご紹介しています。つやプラでは各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ストレッチのコラムをぜひご覧ください。
くびれ－3cmを叶えるウエストストレッチ
お腹まわりは常に引き締めたい部位ナンバー1です。逆にいえば、理想のウエストを手に入れるのは難しいと、多くの方が感じているのかもしれませんね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ストレッチで効率 …
寝る前1分！緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」
「眠りたいのに眠れない」。そんな時は、やさしく身体を伸ばしてみてください。特に、日常で使いにくい「内もも」、固くなりがちな「股関節」をほぐしましょう。 今回は、快適な睡眠へ導く下半身のストレッチをご紹 …
脇腹の浮き輪肉を撃退！寝る前簡単ストレッチ
「猫背」と「浮き輪肉」の関係は、とても深いことをご存じですか？ 猫背になると、脇腹の浮き輪肉はとても目立ちやすくなります。ですから、浮き輪肉が気になる方は、姿勢を改善することがとても効果的です。 女性 …
痩せにくい40・50代がやるべき1分背面ストレッチ
年齢が上がると、代謝が下がり痩せにくい状態になっています。代謝アップのために筋肉をつけようとトレーニングしても、思ったように痩せない。そんな時は、鍛えるべき筋肉の場所を見直してみましょう。 身体の後ろ …
![40・50代のお尻が垂れる原因とお尻を上げる30秒ストレッチ[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/12/84313581_s-466x310.jpg)
40・50代のお尻が垂れる原因とお尻を上げる30秒ストレッチ[動画あり]
「お尻が垂れてきたことが気になって、いろいろなヒップアップの方法を試しているけれど効果が出ない」という方は多いのではないでしょうか？ もしかしたらヒップアップをするために必要な重要な部分を見落としてい …
睡眠の質を下げるNG行動＆寝る前快眠ストレッチ
近年では、「睡眠中に成長ホルモンが分泌され、お肌に良い影響がある」こと、睡眠が美容に与える影響の大きいことが知られています。 「疲れているのに眠れない」「眠りたいのに眠れない」理由は、神経がまだ興奮状 …
![背中のハミ肉をなくす！お風呂で1分ストレッチ[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/11/59340071_s-466x310.jpg)
背中のハミ肉をなくす！お風呂で1分ストレッチ[動画あり]
ダイエットをしても、なかなかたるみがとれない背中、気になりませんか？ 背中はなかなか引き締まりにくく、体重や脂肪を落とすだけではスッキリさせることが難しい部分です。 女性の体型改善の専門家であるパーソ …
首まわりのたるみ解消！簡単ストレッチ
年齢を重ねると気になってくるのが、首まわりのたるみではないでしょうか？ 体重はあまり変わっていないのに、「なぜか首まわりがたるんで二重あごが目立つようになってしまった」という方も非常に多いと思います。 …
パンパンふくらはぎを細く！むくみ足改善ストレッチ
「ダイエットをしてもなかなか脚がやせてこない」と悩んでいる人は、多いのではないでしょうか。特に「子持ちししゃも」のようにぼっこりと膨らんだふくらはぎは、なかなか細くなりません。なぜふくらはぎは細くなら …
![ぱつぱつ太ももが細く！1分ごろ寝ストレッチ[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/10/158430396_s-466x310.jpg)
ぱつぱつ太ももが細く！1分ごろ寝ストレッチ[動画あり]
「下半身太りでダイエットをしても、なかなか脚のラインがスッキリしない。特に太ももの内側のたぷたぷとした脂肪が気になる……」ということはありませんか？ 内ももをスッキリさせるためにはやみくもに脚パカをし …
40・50代の体を痩せやすくする！簡単・股関節ストレッチ
座る時間が多かったり、運動不足だったりで、下半身太りや身体の硬さが気になる方も多いのではないでしょうか？ 太ももが骨盤より横に張り出しているなどのお悩みも、股関節周りの運動不足のせいかもしれません。 …
![たるんだ背中のムダ肉撃退！寝る前2分ストレッチ[動画あり]](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/10/124961662_s-466x310.jpg)
たるんだ背中のムダ肉撃退！寝る前2分ストレッチ[動画あり]
お仕事をしている最中、気づいたら猫背になっていませんか？ 実は姿勢と体型は密接な関係があり、猫背や肩甲骨が前側に移動してくる「巻き肩」がひどくなると、背中のたるみにつながり、余計なお肉が目立つようにな …
寝る前30秒で背中スッキリ！たるみ背中解消ストレッチ
あなたは、今日一日の間にどれくらい腕を頭上にあげましたか？ 実は、腕を上にあげることは、体型を美しく保つ上で非常に重要な動作になります。特に、腕を上げることは背中の筋肉を動かすことにつながります。逆に …
痩せやすい体になる！？骨盤バランスが整うエクサ
身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。 柔軟性に欠け、身体に対して傾いた状態になった …
フェイスラインすっきり！たるみ改善ストレッチ
運動不足が続くと気になるのが体のたるみですが、特に目立つのは顔の周辺です。特にあご周りが緩んでくると、見た目の印象に大きな影響を与えます。 しかし、首・あご周りは運動不足の影響を大きく受けやすく、体重 …
垂れ尻＋姿勢改善に！寝る前1分簡単ストレッチ
ヒップアップエクササイズやストレッチを頑張っているのに、「お尻が思うようにきれいな形にならない」という方もいらっしゃると思います。 一般的に、ヒップアップをするためにはお尻の最も大きな大臀筋にアプロー …
垂れ尻を防ぐ！立ったままできるお尻ストレッチ
日常で、エクササイズやストレッチをする時間はなかなか取れませんよね。しかし、忙しいからといって何もしていないと、体のたるみは徐々に増してきます。 特にお尻は後ろ側にあるため、気付かないうちにだらんと垂 …
｢手足が熱くて眠れない…｣原因は●●だった！？
熱帯夜が続き、睡眠不足の人も多いかもしれません。筆者も今年からクーラーを付けて寝るようになりましたが、やはり朝起きた時につま先や足首などが冷たくなっているのが気になります。 とは言え、「足が火照って寝 …
