つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

座り過ぎでむくんだ体が軽やかに!下半身すっきりストレッチ

座り過ぎでむくんだ体が軽やかに!下半身すっきりストレッチ

「年齢と共に身体の動きにキレがなくなってきた」「関節に痛みを感じる」など、オーバー40thならではの身体の変化を感じていませんか? 筆者も以前よりも開脚がスムーズにいかないなど、特に股関節周辺のこわば …

朝のだるさは睡眠中の冷えのせい?寝起きの不調の解消法

朝のだるさは睡眠中の冷えのせい?寝起きの不調の解消法

ひと晩じゅう暑さが続く日が多いですね。安眠のためだけではなく、室内での熱中症対策のためにも夜間のエアコンの使用は大切です。ところが、朝になると身体が冷えてだるさを覚えがちです。 ウエルネス&ビューティ …

片足1分で運動不足解消!代謝UPで痩せる「片足体操」

片足1分で運動不足解消!代謝UPで痩せる「片足体操」

自粛生活が続くなか、思うように身体を動かせずに悩んでいる方も多いでしょう。 そんな方におすすめなのが、脚力のアップです。脚力を改善することで代謝アップの効果が期待できます。 基礎代謝の約40%を占める …

現状に満足してる!?「あなたの欲求不満度」がわかるテスト

現状に満足してる!?「あなたの欲求不満度」がわかるテスト

占術家の筆者が、心理テストをご紹介します。4つの選択肢から選んだ答えによって、「あなたの欲求不満度」がわかります。 早速チェックしてみましょう。 ■Q.今あなたが乗りたい車は、次のうちどれ? (1)エ …

抗酸化食材でうっかり日焼けをケア!美白に役立つ食材3つ

抗酸化食材でうっかり日焼けをケア!美白に役立つ食材3つ

まだまだ日差しが強い日々が続いていますね。気をつけてはいても、うっかり日焼けをしてしまう人も多いのではないでしょうか。 「光老化」という言葉がありますが、日焼けは老化の要因の1つです。40代以降の女性 …

熱帯夜も良質な睡眠を!眠りの質がアップする夏の寝室環境

熱帯夜も良質な睡眠を!眠りの質がアップする夏の寝室環境

暑い時期は、朝起きると身体がだるかったり、汗だくになっていたりすることもあるかと思います。そうなると、起きても疲れが残っているように感じ、スッキリと目覚めることができませんよね。 「暑くて夜中に起きて …

夏の疲れ&ダメージをケア!旬の「梨」の栄養と簡単アレンジ

夏の疲れ&ダメージをケア!旬の「梨」の栄養と簡単アレンジ

ひとくち頬張ると、ジューシーな果汁が口いっぱいに広がるみずみずしい果実「梨」。8月から10月にかけてさまざまな種類が出回ります。夏の疲れが出てきやすいこれからの時期、残暑が残る日のクールダウンにもぴっ …

全身ひんやり&ベタつきオフ!クールなリフレッシュアイテム

全身ひんやり&ベタつきオフ!クールなリフレッシュアイテム

不快な暑さやベタつきを感じる日がまだまだ続くこの頃。そんな時に頼りたいのが、すっきり爽快、ひんやりクールな冷感コスメたちです。 美容家の筆者が、暑さを吹き飛ばすクールなリフレッシュアイテムを3つをご紹 …

夏老けボディをケア!カサつき黒ずみをクリアに導くアイテム

夏老けボディをケア!カサつき黒ずみをクリアに導くアイテム

暑い日がまだしばらく続くと思いますが、そうなるとお手入れ不足の箇所が気になったり、背中ニキビや日焼けによる黒ずみ、カサつきが出てくるものです。 メイクアップアーティストの筆者が、ボディの黒ずみやカサつ …

食べて綺麗に!?腸活&美肌スイーツ・エナジーボールレシピ

食べて綺麗に!?腸活&美肌スイーツ・エナジーボールレシピ

美と健康をサポートする、美味しいスイーツがあったらいいと思いませんか? 美容効果が狙える「エナジーボール」を、これからのスイーツの定番にしてみてはいかがでしょうか。 ウエルネス&ビューティーライターの …

大人のぽっこりお腹対策のカギ!「反り腰」改善ストレッチ

大人のぽっこりお腹対策のカギ!「反り腰」改善ストレッチ

20代の頃と体重はあまり変わらないのに、「なぜか全体的に体型が変わってきた」と感じる方もいらっしゃると思います。特に、下腹がぽっこり出てきてしまい、「体重を落としても腹筋をしても、なかなか凹まず悩んで …

ぐっすり熟睡できる!?寝苦しい夜におすすめのパジャマ素材

ぐっすり熟睡できる!?寝苦しい夜におすすめのパジャマ素材

突然ですが、皆さんは何を着て寝ていますか? 実は、寝る時にパジャマに着替えることが、睡眠の質を向上させることにつながります。 一晩にコップ1杯分の汗をかくといわれていますが、パジャマはその汗をしっかり …

夜中に足がつるのは夏冷えのせい?こむら返りの原因と対策法

夜中に足がつるのは夏冷えのせい?こむら返りの原因と対策法

寝ている時に急に足がつったり、こむら返りになり、目を覚ましてしまったという経験がある人は多いと思います。まさに、「息も止まる痛さ」とはこのことでしょうか。 フィットネス美トレーナーの筆者が、寝ている時 …

腸内環境が乱れが整う!?秋バテを防ぐ食材3つ

腸内環境が乱れが整う!?秋バテを防ぐ食材3つ

涼しくなると、気温の変化によって「何だか体調のすぐれない」という方もいるのでは。 胃腸の疲れを感じる方、睡眠のリズムが崩れてしまった方、いろいろなストレスを感じている方がいるのではないかと思います。 …

蒸し暑さを爽やかに乗り切る!今欲しい「香りアイテム」3選

蒸し暑さを爽やかに乗り切る!今欲しい「香りアイテム」3選

あなたは普段、どんな香りをまとっていますか? 美容家の筆者が、今年発売になった香りアイテムを3つご紹介します。 ■今欲しい!今年発売された香りアイテム3選 (1)グリーンティ ミスト&ハンド/ロクシタ …

流されやすくて身も心もゆるみがち!?ルーズな星座トップ3

流されやすくて身も心もゆるみがち!?ルーズな星座トップ3

今回のコラムは、大人の女性のための星占い。占術家の筆者が西洋占星術で占う「ルーズな星座」トップ3をはじめ、12星座のランキングをご紹介します。 早速チェックしてみましょう。 ■「ルーズな星座」トップ3 …

トマトだけじゃない!食べる日焼け止め「リコピン」豊富な果物

トマトだけじゃない!食べる日焼け止め「リコピン」豊富な果物

お肌に蓄積して紫外線ダメージからお肌を守ってくれる「リコピン」。まさに食べる日焼け止めですね! リコピンといえばトマトが有名ですが、実はトマト以外にも、リコピンが豊富な食材はいろいろあります。 美容と …

ぽっこりお腹&老け印象を解消!股関節ほぐし3分ストレッチ

ぽっこりお腹&老け印象を解消!股関節ほぐし3分ストレッチ

きびしい残暑が続き、外出をさけて自宅でひっそり過ごしている人も多いかもしれません。しかし、立ち上がろうとすると股関節が痛いと感じることはありませんか? 以前はあまり感じなかった股関節周辺のこわばりも、 …

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